[...] 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki 2x10 Wbrew temu co [...]
Szajba-nie wiesz nawet co mówisz -tak to będzie w okolicach setki :) Fans-możesz leczniczo robić jedno ćwiczenie-rolowanie tricepsa na gryfie sztangi-świetnie rozluźnia tricesi scięgna-co mocno przysiesza regenerację. Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy [...]
Z mojego punktu potraktowałbym to jako ćwiczenie rehabilitacyjne - pompujące odżywcze płyny do stawu. Gdy zaczynałem je stosować to przy jego wykonywaniu czułem ból bocznego barku oraz czułem miłe napięcie tylnego barku. POCZĄTKOWO RUCH BYŁ NIEWIELKI - nie opuszczałem do pionu gdyż chyba było to niemożliwe. Na drugi dzień czułem mięśnie karku i [...]
Widzę, że coś wspominacie o GVT:->. Właśnie jestem w trakcie 4 części pierwszego mezocyklu. Ogólnie jeden mikrocykl 5 dni (3 treningi 2 przerwy, na 6 dzień zaczyna się od nowa mikrocykl czyli każda grupa mięśniowa trenowana 2x w tygodniu.) Wychodzi sporo bo 200 przysiadów, wyciskań, mcnpn, podciągnięć itp na tydzień. 1 mezocykl=6mikrocykli; [...]
[...] poszło obczajenie konkursu dla maszyn. Panie, daj pan spokój %-) Ciekawy byłby to konkurs jakby ta ławka szła przemiennie z siadami. Drążek to jest zbyt specjalistyczne ćwiczenie i takich nierobów jak ja zajeżdża w mgnieniu oka. Po kulawej próbie konkursowej, dorzuciłem 3 serie z 50kg na ławce - 30-30-30. Ależ pompaaaaaaaa Jeszcze nie wiem [...]
[...] Nie zamiaruję ich nie zakładać, bo wogóle nie wyobrażam sobie tego turlania bez względu na ciężar. Żeby wyjaśnić, może napiszę tak. Z całej plejady mam jedno jedyne ćwiczenie, w którym nigdy nie miałem fail. Może to jest zbieg okoliczności, ale właśnie w tym ćwiczeniu nie mam planu B mimo zabezpieczeń, po prostu nie wyobrażam sobie [...]
[...] Czuję, że to nie było moje ostatnie słowo na stan obecny :-) Miałem dzisiaj próbować ławkę, ale przesunąłem na jutro. To dlatego, że dzisiaj czuję, że MC to prawdziwe ćwiczenie wielostawowe :-D bez tragedii, ale czuję wszystko. Mam takie małe przemyślenie (będzie kosmicznie %-) ) Przed każdym bojem staram się zamienić w skałę, spięcie [...]
[...] W przyszłym roku zrobię kilka treningów z trenerem, bo bez poprawnej techniki nie będzie progresu. stanęło i stoi a przecież kilogramy w pompkach na poręczach podwoiłem, w wyciskaniu na barki dodałem (nie tak spektakularnie jak w pompkach, ale jednak) a najważniejsze ćwiczenie dalej w czarnej dupie. Jak mi przejdzie podqrwienie to wstawię filmy.
[...] powinno pomóc. Z poręczami ostrożnie bo żeby wzmocnić triceps/klatkę pod kątem siły....to musisz robić mało powtórzeń najlepiej z obciążeniem. Jeśli będziesz głeboko schodzić to łokcie dostają niezły wycisk , ale na pewno jest to dobre ćwiczenie. Pamiętaj że pochylając się bardziej do przodu mocniej pracuje klata, a bardziej w pionie tricepsy....
[...] wypowiedziami mastiego w swoich wywodach. Mała ilość powtórzeń naprawdę nie buduje kondycji. Duża ilość powtórzeń nie buduje większej siły. 10x10p ze 100kg wymaga kondycji (zależy jeszcze jak długie były przerwy między seriami. Prawdopodobnie masti nie zwrócił uwagi na to, że fanslaska zrobił to ćwiczenie a pamiętał i MC na filmiku konkursowym.
[...] Najważniejsze że łapiesz kontakt z większymi ciężarami niż Twój max ... Dodatkowe gadżety w treningu , zawsze się przydają pod warunkiem że odpowiednio je wykorzystujesz.....i prawidłowo wykonujesz ćwiczenie. Niektórzy moim zdaniem popełniają błąd trenując w SLING-u , wyciskają bez zatrzymania lub chociaż chwilowego znieruchomienia sztangi.....
[...] się skuszę na małą sesyjkę, bo wygląda na to, że wszystko już jest ok. Nie wspominam o pompie bo to już się robi nudne %-) WL: 6x6x80 WLW: 8x80,6x90,4x100 Drążek: 3x6 (to ćwiczenie powinienem robić priorytetem, ale mi się nie chce :-D - czy z ciężarem czy bez 6 i dupa {{:-( ) Unoszenie hantla na bok: 10x10,8x17.5. 8x17.5 Unoszenie hantli na [...]
Fans -wyraźnie wymiękłeś po tych zawodach. Maksymalny wysiłek,ambicje, a szczególnie stres to mieszanka odbierająca siły na długo. Można mieć na treningach super kondycję a na zawodach po jednym boju być bez energii. Plecy można/trzeba już śmiało robić na drążku-prostownikom nie zaszkodzi a nawet pomoże. Koniecznie załatw sobie rzynską ławeczkę [...]
[...] 2-3 sekundy , następnie lekkie ugięcie ramion , wyciśnięcie w górę ,trzymasz 2-3 sekundy i ponownie ugięcie ramion....na prawdę to już nie jest wtedy takie monotonne ćwiczenie ;-D Wyciskanie z desek jest bardzo dobre do pokonywania ,,martwego punktu,, , dlatego powinny być różne wysokości desek , żeby odpowiednio ustalić ten punkt, w [...]
A wiosło hantlą może być? Bo strasznie nie lubię w tym ćwiczeniu sztangi...dół kręgosłupa za mocno obrywa w moim przypadku. Żeby to ćwiczenie miało jakiś sens, to właśnie należy je wykonywać oburącz...ponieważ tylko wtedy dopinasz równomiernie obydwie łopatki. Jeśli podczas pochylanie się ze sztangą , odczuwasz dyskomfort / ból w dolnym odcinku [...]
[...] się powstrzymać a tam nie wypadało ;-) ) Panie Janku widzi pan jak się młodzież bawi? A my w kółko tylko planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami, a tu w podwieszeniu, na boku, zaawansowane {{:-( No i drugi, to ćwiczenie z maczugą, po co te te ręce wystawiać? No i tak przy ludziach? ;-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/21/2017 5:28:26 PM
[...] ale skłaniam się do tego co napisał Ojan. Jeśli nie robisz ATG, to Dzień Dobry na sztywnych nogach (całkowicie usztywnionych w kolanach i z usztywnionym kręgosłupem, będzie lepsze niż te mostki. Przepraszam Panie, ale to dobre ćwiczenie jedynie na to by na stare lata nie chodzić z podpaską ;-) Fan do takiego mostka musiałby ze 100kg założyć.
Ja mam swoja teorie(jak zwykle %-) )dlaczego nic a nic nie wchodzi. Przeciez to cwiczenie i rozne jego wariacje, mezczyzna wykonuje w setkach powtorzen w zyciu codziennym, czyli dupsko zahartowane :-)) Sprobuje jeszcze dowalic ciezaru i zobaczymy jakie beda efekty. W dzien dobry mam podobnie jak Paatikowa, dwojki czuje fest, ale tylko je. Z reszta [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
