... Jeśli robisz mase to wyrzuć ćwiczenie izolowane na bic( uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą). Możesz to cwiczenie zastąpić zwykłymi uginaniami ramion z hantlami siedząc. Jeśli robisz piramidki powt to w jakim celu?... Bo jeśli zmieniasz ciężar to ok a jeśli nie to to nie ma zbytniego sensu. Na przedramię ok ćwiczenia ale rób 3 serie [...]
[...] – Zaliczone 6x6. Następnym razem dokładam kg. Podciąganie – Dziś strasznie mną bujało. No, może nie strasznie, ale jednak. Przeszkadzały DOMSy na klatce. MSFSSq – Genialnie ćwiczenie. Czułem całą górę pleców i tył barków. Opuszczanie sztangi spowalniałem, żeby wyszło bardziej bodybuilding %-) . Ściąganie siedz – Dla pompki . Podchwyt sztanga – [...]
[...] }:-((( . Tragedia i z techniką i ciężarem i czuciem czwórek :( . Co prawda poszło 6x110x6, ale nie jestem zadowolony. Wstawanie plecami, słaba praca czwórek (jak na złote ćwiczenie) itp. Poza tym kombinowałem z troszkę niższym ułożeniem sztangi i było odrobinę niewygodnie i „inaczej”. Zresztą, jak na filmach... MC – Dołożone 5kg. Tu super [...]
[...] przemogłem. Czuję, że formuła 6x6 powoli się wyczerpuje. Za tydzień być może zamienię na jakąś rampę z regresami i pewnie dam podciąganie jako pierwsze a wiosło jako drugie ćwiczenie. Ale to do przemyślenia. Budyń ryżowy po treningu dość długo leżał na żołądku. Pewnie dlatego, że dla smaku dodałem cynamonu. A cynamon+węgle u mnie to zamuła.
[...] tygodnia. Ściąganie drążka – Zastąpiłem ściąganie liny dla odmiany. Pełna kontrola i trzymanie tempa dało się we znaki. Francuz – Ostatnio jakoś nie mam ochoty na to ćwiczenie. Dieta Na śniadanko wątroba, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g kaszy jaglanej+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). [...]
[...] stosunku do zeszłego treningu, ale coraz bardziej dipsy na klatkę przechodzą w zwykłe. WL+ – Bardzo fajnie czułem górę klatki. Przenosy – Tu klatka już podziękowała. Super ćwiczenie. W h siedz – Powtórka z zeszłego tygodnia. Po prostu nie mogę tu dołożyć ani kg ani powt. Ściąganie drążka – Fajne pompka. Czuć nie tylko głowę boczną, ale cały [...]
[...] bardzo fajnie weszło. WL+ – OK. Więcej mocy niż po 6x6 w dipsach. Wycisk ściskający – W sumie bez rewelacji. Spodziewałem się czegoś lepszego, bo zawsze fajnie czułem to ćwiczenie. W h siedz – Tak jakoś wyszło. Trochę bez polotu. Ściąganie drążka – Super. Tempo miażdży. Francuz – OK Dieta Na pewno mniej niż planowałem. Mam duże problemy [...]
[...] Dieta To był ostatni trening z progresją z INDIGO z BSq. Przez miesiąc każdy trening zaczynałem od siadów 3x10, 4x8, 5x8 i 3x6, zmieniając co tydzień. Teraz albo dam jakieś ćwiczenie na górę np zarzut+P&P (żeby nogi trochę odpoczęły), albo zamienię tylne z frontami (które będę trzaskał na początku treningu). Chociaż kusi mnie high pull. Jak [...]
[...] muszę starać się wypychać łokcie w górę. MC – W sumie dość lekko, a na pewno lżej niż ostatnio. Teraz pójdą 2s 135kg. Wykroki – Nie pamiętam kiedy robiłem, a bardzo lubię to ćwiczenie. Dziś krótka wersja. Czułem głównie czwórki, ale tył też troszkę poczułem. Jutro spodziewam się trudności w siadaniu na toalecie :-)) Prostowanie – Metoda up and [...]
[...] połączenie. Polecam Unosy z tyłu brama – Łokieć prosty. Czysta kosmetyka, więc bez parcia na kg. Ściąganie drążka – Poczułem cały triceps. Nie tylko głowę boczną (jak to ćwiczenie ją targetuje). Francuz – Już na odchodne i dla pompki. Następnym razem zmniejszę ilość powt. Rozkminy :-? Początkowo miałem wątpliwości co do podziału PUSH na 2 [...]
[...] robiłem. Nie wiedziałem czy łapać małpich chwytem czy normalnie. WL+ h – Klatka cały czas w napięciu. Nie zbliżałem do siebie hantli. Push-In Bench Push-Ups – Zaj**iaszcze ćwiczenie. Rzadko tak czuć klatkę (ale dipsów nic nie pobije |-) ) W szt siedząc – Nie śmiać się, ale ostatnia seria poszła ciężko @-) Niemniej jestem zaskoczony bo całkiem [...]
[...] weszło bardzo dobrze w całą girę ;-D Hip thrust – Planowałem 10x5, ale nie chciałem już przedłużać. Samo przygotowanie stanowiska zajmuje 6min. Pośladki już odpadały. Super ćwiczenie. Wypychanie – Już dla zabawy. Rozkminy :-? Dostałem zajawki na high rep squat. Myślałem nad 10,8,6,20, ale w sumie ubzdurałem sobie 100x20 (ładnie wygląda na [...]
[...] serie na 10p. Właściwie to zawsze lubiłem wiosło sztangą na >8-10p Podciąganie – Miałem robić nachwyt szeroko, ale zaryzykowałem neutral. Nie wiem czy to metoda 842 czy samo ćwiczenie, ale poszło całkiem fajnie. Pewnie podwieszę +1,25 albo nawet 2,5. Wiosło jedn – Talerze w znacznym stopniu ograniczają zakres ruchu i zaczepiam nimi o biodro. [...]
[...] też fajnie poczułem. Półsztanga – Dodane 5kg. Bardzo fajnie poczułem łopatki. Ściąganie drążka – Dodane parę powt. Bardzo mocno poczułem m. obłe. W sumie traktuję to ćwiczenie bardziej siłowo niż jako czystką kosmetykę. SS – Ciężko. Planowałem 4x11, ale w połowie odcięło prąd @-) Dopadła mnie kompletna niemoc. Podchwyt h – Trochę na odwal [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=VFDE6VijZXc https://www.youtube.com/watch?v=lzIjiaV0-vg Komentarz: Muscle Snatch – Całkiem OK. Mocno czułem plecy. Super ćwiczenie. Chest dips – Odnoszę wrażenie, że bardziej pasuje mi tu mniejszy zakres powtórzeń, ale raz na jakiś czas można się pobawić w 30p w 1s. Co prawda jako ladders, ale [...]
[...] 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. Następnym razem postaram się dodać 1 rundę. Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT [...]
wiem, ja tez nie lubie gimnastyki, strasznie sie z nia mecze... problem wlasnie u mnie polega na sile, bo technicznie jestem w stanie w miare wykonac cwiczenie, ale np nie mam sily zeby jes zaczac (np stanie na barkach z rozkroku na poreczach). Tez taka strategie obieram czyli, wybieram cwiczenie ktore jest w moim teoretycznie zasiegu i katuje je [...]
jeanette jesli chodzi o stanie na rekach to mi nie chodzi o technike, bo umiem w miare to cwiczenie, ale poprzez dlugie stanie na rekach 30 sekund chce wzmocnic miesnie ramion, barki... a brzuch to rzeczywscie mam bardzo ale to bardzo slaby, praktycznie go nie mam:) jeanette oprocz tego ze zamierzam cwiczyc ta silowke to tez bede staral sie te [...]
1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 3 serie na takie rozciągnięci klaty wszedzie staraj sie wykonywać cwiczenie dokładnie mozesz nawet zwiekszać ciezar przy kazdej seri.Lub radykalne cwiczenie typu 1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. skos ujemny 4 serie hantlami 3. rozpiętki 2 serie na takie [...]
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
