ćwiczenie

j.w dla mnie to podstawowe cwiczenie na triceps, ew. mozesz sprobowac innych francuskich wyciskan, jak jednoracz hantlem, dwuracz hantlem, siedzac, z linkami wyciągu. pzdr.

Francuskie robie na leżąco sztangą lekko łamaną. Pompki zrobilem na początek póki jeszcze miałem siłe. To ćwiczenie robione na koniec kiedy juz jestem zmeczony wykonuje niedokladnie i mam ochote sobie wrecz odpuscić stad umiejscowilem je - przynajmniej w tym treningu - na początku. Hantlem zza głowy robiłem bardzo bardzo często i już troche za [...]

Dzień 4 pod znakiem To ja - Robot do potęgi drugiej Dzisiejsza miska BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b631526d8a614ade87c4c56a07bc8786.png Dzisiaj dzień treningowy - ćwiczenie góry ciała i dobrze, bo dzisiaj nóg to bym nie dała rady ćwiczyć. Zakwasy dają popalić - są chyba w pełnym rozkwicie :)) no i coś czuję, że od jutra dołączą do nich [...]

Zauważyłem u siebie pewien problem, mianowicie: Gdy wykonuje ćwiczenie rozciągające SZPAGAT POPRZECZNY i zaczynam rozszerzać nogi (nawet o niewielki kąt, nawet nie 90 stopni) zaczyna mnie boleć w okolicach kolana tzn ta wewnętrzna część. Ból bym porównał do przeskakiwania żyły, ewentualnie uczucie jakby się ona naciągała. (domyślam się, że to [...]

Po za tym masz plan na cały tydzien - jestes zamotywowany na 100% by go wypelniac cwiczenie po cwiczeniu?? Watpie ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo [...]

Trochę poczytałem i wstępnie ustaliłem plan treningowy. Wygląda on mniej więcej tak: I dzień Klatka + Triceps Klatka : 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x 12 2- Wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej - 3x 12 3- Wyciskanie stangielek na ławeczce skośnej - 3x 12 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek [...]

ile ty juz ciwczysz ze tyle bledow popelniasz?? 1. rozklad grup - po bicepsie nie robi sie plecow 2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak [...]

Poniedziałek KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze [...]

A jak powinny wygladac prawidlowe spiecia?Czy cwiczenie na brzuch codziennie to nie zaduzo? Korgan

[...] lędźwiowy nie odrywał się od podłoża). Mięśnie przez cały czas są napięte, nie rozluźniałem ich tylko zmniejszałem siłę skurczu. Ta technika pozwalał mi na długotrwałe ćwiczenie ( od początkowo 5 do 45min jednym ciągiem). Można ćwiczyć codziennie, nawet jest to wskazane. Mięśnie brzucha to nie uda, nie ulegają przetrenowaniu tak szybko. [...]

Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :). Podsumuje i daje Ci spokuj. Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac. Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w [...]

Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. [...]

[...] zrobić normalnie bica, ale jeszcze nie teraz.. Miałem pęknietą kośc w nadgarstku i zbyt szybko wróciłem do dużych ciężarów. Uchwytem mlotkowym jestem w stanie zrobić każde ćwiczenie na biceps lecz ze sztangą juz nie:/. Przed kontuzja robiłem uginanie stojąc ze sztanga łamaną z ciezarem 70 kg a teraz czuje ogromny ból gdy podnosze samą sztange [...]

[...] nigdy w życiu nie robił MC, ale w późniejszym etapie większość nie robi MC, poprzez to że MC poszerza talie, ale to już wyższa szkoła jazdy. Ja uważam, że MC jest najlepszym ćwiczeniem wogóle na wszystko, kiedy wszedłem na większe obciążenie w MC, to w innych ćwiczeniach zauważylem znaczny wzrost siły, co mnie bardzo zdziwiło i jeszcze bardziej [...]

Dokladnie. Ciagi to cwiczenie w ktorym wynik pokazuje jak silni jestesmy i jak ciezko pracujemy. Zadnych czitow. Ciezki zapyerdol xd

Organizm dazy do homeostazy wiec trenujac nogi teoretycznie moznamliczyc na szybszy rozwoj gornych partii ciala. Pusta opinia,brak retoryki. Wyciskacze tez trenuja nogi. Zwróć uwagę na pierwsze zdanie WZORKA : http://www.sfd.pl/rola_treningu_n%C3%B3g_dla_WYCISKACZY_Wzorek_-t420002.html Co do mc podaj nazwisko chociaz jednego kulturysty ktory w [...]

Rozumiem, że każde ćwiczenie w minutę i tak 4 rundy skoro EMOM? Najlepszego i kolejny WOD zaczynasz od 365 burpee mam nadzieję ? :) trzymam kciuki :)

[...] są jedym z najlepszych ćwiczeń tzw. 'złotym'. Na rzeźbie może nawet na FBW jechać tylko z dietą... Choć i tak bez nóg mase będzie mu zrobić ciężko. '21' jest specyficznym ćwiczeniem na bica. Może zrobić stangardowo (np. tak jak ty podałeś) albo dać je jako ostatnie bo jest męczącym ćwiczeniem które wyczerpuje pokłady energii w ramionach, [...]

wyciskanie sztangi zza głowy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal. w MC prawdopodobnie miałeś złą technikę lub zbyt duże ciężary. ćwicz może na mniejszych ciężarach i straraj się zachować proste plecy. po tym cwiczeniu nie powinien boleć kręgosłup nic a nic. na biceps i triceps wez 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie i bedzie [...]

[...] Biceps - wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 - "rozciągania ramion - z linkami w bramie" ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie  )12,12,12 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,10,8 IV dzień Plecy, Triceps - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg [...]