brzuszek - co zrobic?

Janka. Tętno 40/min świadczyć może o dużym wytrenowaniu! Życzę abyś doszła kiedyś do takiego bo chyba nie masz takiego skoro tak piszesz. Życzę powodzenia w dochodzeniu do celu.

kluska

Zmieniony przez - Kluska w dniu 2001-12-02 19:45:22

Janka. Dzięki za zainteresowanie moim zdrowiem. Możesz być spokojna. Jestem najzupełniej zdrowy (potwierdzone badaniem lekarskim). Moje tętno spoczynkowe jest nawet niższe bo 38/min. Ale to wynika z bardzo ciężkiego trenigu wytrzymałościowego (jestem kolarzem). To najzupełniej normalne (L.Armstrong miał 28 jak wygrywał Toure de France)

Jeśli chodzi o spięcia brzucha. To bardzo dobre efekty uzyskałem wykonując max.napięcia mięśni brzucha leżąc na płaskiej ławeczce z nogami uniesionymi na podporze (ugięte w kolanach). Ruch był bardzo ograniczony. W zasadzie unosiłem tylko głowę i górne partie pleców(kręgosłup lędźwiowy nie odrywał się od podłoża). Mięśnie przez cały czas są napięte, nie rozluźniałem ich tylko zmniejszałem siłę skurczu. Ta technika pozwalał mi na długotrwałe ćwiczenie ( od początkowo 5 do 45min jednym ciągiem). Można ćwiczyć codziennie, nawet jest to wskazane. Mięśnie brzucha to nie uda, nie ulegają przetrenowaniu tak szybko. Można spokojnie robić treningi 20 min codziennie. Ja robiłem 45 min 4-5 razy w tygodniu.
Warto też dla urozmaicenia dorzucić skosy. Tj. skupić sie na napinaniu bocznych partii brzucha (ale tylko po 2-3 min)To bardzo wycieńcza.

Wiem, ze to nie ten dzial, ale skoro o juz mowimy o brzuchu to... Wiec cwicze na mase, ale chce cos zrobic z moim brzuchem czy jak bede cwiczyl 5 razy w tygodniu po 45 minut na brzuch to nie spowolni to wzrostu masy calego ciala?

Korgan

TAK. Niestety spowolni. Taki typ ćwiczenia brzuszków jest stosowany w okresie robienia rzeźby, czy odchudzania. Jeśli robisz masę to nie rób długich sesji. Brzuch też ćwicz jak reszę ciała-na masę. serie po 12-20 powtórzeń ze zwiększonym obciąźeniem (-brzuszki z krążkiem 20 kg na klacie lub na wyciągu-spięcia na klęczkach). Jeśli robisz masę to musisz mieć zysk w diecie 500-700KCal na dobę na plus. Secja 45min brzuszków spala dodatkowe 400-500kCal- więc mniej więcej tyle ile doddatkowo zjadasz. Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu to zastanów się nad sęsem robienia masy. Może lepiej najpierw zrobić trochę rzeźby (odchudzanie) i wydolności (4-6 tyg), potem 4tyg-trening na siłe. A potem masę. To sprawdzony sposób. Na mnie podziałało doskonale.

Jestem raczej szczupły, waze 73,5 kg przy 183 cm. Praktycznie nie mam tkanki tluszczowej. Mam plaski brzuch, ale chce zeby moje miesnie brzucha wyszly na wieszch :) Niestety musze zdobyc troche masy bo chce byc wiekszy, a brzuch poczeka :( A czy jak bede cwiczyl brzuch z 5\10 minut dziennie to tez bedzie za duzo??????????

Korgan

Nie, na pewno nie.

Korgan, jak chcesz mieć kaloryfer, to musisz
ćwiczyć brzuch na masę. Polecam 'pokłony do
Allacha' klęcząc przed wyciągiem. Zacznij
od małych obciążeń, bo przy przetrenowaniu
można złapać skurcze (nic przyjemnego), ale
brzuch szybko się zaadaptuje i będzie można pakować.

Weźcie się lepiej za ćwiczenia, a nie ... ). Ja też mam zamiar do wakacji zrobić drabinke na brzuszku. Musze spalić troche tłuszczyku,a może więcej niż troche ). Ostatnio w ciągu niecałego miesiąca,dzięki samej diecie spadło mi w pasie 2,5cm. Teraz tzn w lutym dołoże do tego 6 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe tzn steper przed śniadaniem, 4 razy w tygodniu brzuch no i siłownia 3 razy. Mam nadzieje że do wakacji będzie pięknaaaaaa krateczka ). Najważniejsze jest żeby to wszystko przeszło w czyny i chciało się ćwiczyć ,a niestety z tym jest największy problem.
Pozdrawiam DeeJaaVuu

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Najwiekszy problem to brak czasu :((

Korgan

Każdy tak mówi,"nie mam czasu" ale w gruncie rzeczy jeśli się chce ćwiczyć to czas sie zawsze znajdzie.

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"