ćwiczenie

Uznaj to za pierwsze ćwiczenie wykonaj 4 serie i jazda na siłkę,5 minut cie nie zbawi.,

Wrzucił bym do tego skłony boczne z obciążeniem na skośne i gra gitara. Co prawda ćwiczenie aerobowe ale z dodatkowym obciążeniem jest świetne-- tylko ostrożnie. pozdrawiam.

Poprawnosc polityczna - wypada zganic za diete, ale jesli pozostale rosna a biceps nie, to poprostu go zanudziles brakiem zmian. Cos swiezego na mase- 1.Sztanga prosta 3 serie Normalnie, na szerokosc barkow, by rownomiernie obie strony bodzce dostaly. Zrob to z plecami przy scianie by pilnowac techniki. 2.Sztanga na modlitewniku odwrotna 3 serie [...]

W ogóle teraz nie robię, a jeżeli w ogóle, to wplatam w moje FBW jedno ćwiczenie na biceps i triceps. W zależności od mikro, to albo 2 albo 3 serie.

[...] siedzisz na siedzisku ławki bo wygląda jak byś stał na nogach w tym wyciskaniu? Unoszenie z kiepskiej perspektywy jeśli ramię idzie w linii z łopatką to jest ok, ale to ćwiczenie mind muscle nie typowo siłowe. Staram sie stabilizowac pozycje w mc jak stoje tj napiac posladki i brzuch oraz sciagnac lopatki, przed kazdym podniesieniem sztangi [...]

a co powiedzie na to?? cwiczenie priorytetowe osobno z innymi!!! http://www.******/fbw-z-priorytetem-37813.html

Trudna sprawa bo nie ma pojedynczej partki ktora odpowiada za wyprowadzenie ciosu noga albo reką :D ale postaram ci sie jakos to opisac... W przypadku ciosow reką w dyscyplinie jaka jest kick-boxing ważne jest polączeni miedzy mieśniowe poniewaz ruch przy wyprowadzeniu ciosu angarzuje cale ciało od nog az po glowe wlaczajac w to rowniez brzuch [...]

moze Ci sie tylko wydawac, że masz opanowana sztange, po 2 miesiacach jeszcze jej pewnie dobrze trzymac nie umiesz chyba ze jestes jakis wymiatacz imo jak nie wiesz jak masz cwiczyc to nie zabieraj sie za cwiczenie bo sobie mozesz krzywde zrobic btw jak zrobisz teraz sile to i tak na rzeźbie caly Twoj dorobek "zejdzie z ciebie"

Jak umieścisz jutro ten plan, to będzie można myśleć, nikt tu jasnowidzem nie jest. Co my mamy w ciemno zgadywać, jak nawet nie podałeś co to za ćwiczenia na brzuch? Ćwiczenie, ćwiczeniu nierówne. Poczekaj do jutra, opublikuj cały plan, to wtedy będziesz mógł liczyć na jakieś konstruktywne sugestie.

robocze obciążenie. No tak 3 dni, ale mi chodzi jakie cwiczenie w zastępstwo podciągania

Więc być może własnie głównym powodem jest technika wykonywania ćwiczeń. Być może rzuciłes sie na głeboką wode z dużym obciązeniem, zapominając o tym że technika jest kluczem do sukcesu. Spróbuj zmniejszyć obciażenie i staraj sie dokładnie wykonywać każde ćwiczenie. Powiedz mi ile już ćwiczysz ?

Ćwiczenie na tylne partie ud, wykonujesz na ławeczce do wyciskania. Zakładasz ciężar na rurki umieszczone obok poduszek. Kładziesz się na brzuchu, zakładasz łydki za poduszki i przyciągasz do góry do momentu mniej, aż uda z łydkami utworzą kąt 90st. Na tyłek, to najlepiej jak bedzie ściskał regularnie rano i wieczorem pośladki 10 serii po 5 razy [...]

[...] wiesz na zasadzie "jedna pani drugiej pani"? Ja zawsze uważałam, że lepiej ćwiczyć, niż nie-ćwiczyć, bo to zawsze jakieś podstawy, jak potem zdecydujesz sie na ćwiczenie czegoś innego. Zresztą nikt nie powiedział, że np za rok czy dwa w Twojej miejscowości nie powstanie jakaś sekcja kb czy mt - a wtedy będziesz miał już jakieś [...]

A ja mam pytanie czy to jedno ćwiczenie na brzuch jest wystarczające? Niby wykonując inne angażuje się też brzuch, ale raczej nie wszystkie mięśnie. Naprawdę jedno starcza?

Wrzuć trening do oceny Ja robię jedno ćwiczenie jedną-dwie serie w poniedziałek-środę-piątek ale zmieniam, raz zrobię kółko, raz wznosy nóg w zwisie na drążku, raz jakieś spięcia na maszynie itd. skosów nie ćwiczę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-19 20:03:57

a moglbym dolozyc jeszcze jedna serie na modlitewniku?? bo jest to moje ulubione cwiczenie :D

Odsylam do Atlasu Cwiczen (pozdro dla Michaila) tam masz dokladnie opisane to cwiczonko. Faktycznie jest to cwiczenie rozciagajace, ale potrzebna jest poprawna technika (zeby wlasnie nie angazowac najszeszego i tricpesu). Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

czemu nie...,w ciagu jednego tygodnia moje wymiary ani sie nie powieksza,ani nie pomiejsza ,a tak wogole to odpoczynek w kulturystyce jest tak samo wazny jak cwiczenie,po takiej przerwie jestem wypoczety,i jeszcze bardziej chce mi sie cwiczyc Go to hell...!(There is no life,with out the pain)

Siatkówka to piękna gra. Ale to co masz zaliczyć to nie jest gra, tylko element szkoleniowy. Jak drużyny robią nabory to m.in. takie ćwiczenie jest w zestawie eliminacyjnym Dasz radę)

Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyprosty reki w opadzie tłowia z hantelka 10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 4 x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]