ćwiczenie

czy chodzi Ci o to ćwiczenie? http://www.osobistytrener.com/wp-content/uploads/2010/10/trening-grzbietu-1.jpg Myślałem że trzeba rozwijać całe ciało regularnie. Na pewno odpuszczać ćwiczenia na biceps i triceps? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-21 16:08:03

[...] 3x12-10 - stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku stojąc 3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok stojąc 2/3x12-10 - unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia siedząc 2/3x12-10 - wznosy barków "szrugsy" 2x12-10 dodatkowo, po każdym treningu- ćwiczenie mięśni brzucha

cmil-14 rób tak 1.wyciskanie ze sztangą na skośnej lub na płaskiej 3x8powt 2 wyciskanie ze sztangielkami na plaskiej lub na skośnej(w zależnosci co wybrales na pierwsze cwiczenie) 3x8powt 3.rozpiętki lub przenoszenie za głowę 3x12,10,8powt.

Bałagan. Pierwsze ćwiczenie angażuje czwórki, potem martwy ciąg angażujący głównie dwójki, potem znowu czwórki, znowu dwójki i znowu czwórki?

[...] jak moge ją oceniać? Mi chodzi o to niemalże religijne podejście. Nowa metoda powinna dawać więcej możliwości a nie ograniczać. A po co więcej jeżeli to ciężkie, siłowe ćwiczenie? Może przez to że przez cały czas ładował 4 serie po 12, 10, 8 itd powtórzeń nastąopiła stagnacja i trzeba nowego bodźca do rozwoju? Może chociazby po to aby [...]

[...] Po treningu - statyczne. 1. NOGI: Przysiad ze sztangą (45 stopni ugięcia kolan) 4 serie (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. PLECY: "Wiosłowanie" na maszynie 3 serie 12,10,8 (ćwiczenie wykonuję dwukrotnie zmieniając szerokość i rodzaj uchwytu, zaczynam ćwicząc dolne partie, a kończę na wyższym, szerokim uchwycie) - wybrałem tą opcję zamiast [...]

[...] siedząco, ale ze sztangą też będzie w porządku? Dodaj podciąganie (jak nie dajesz rady to z asekuracją, wydłużaj fazę negatywna). Myślałem o dodaniu tego ćwiczenia na sam koniec treningu, ale w tej chwili nawet z pomocą podciąganie nachwytem to kompletne piekło i chciałem dodać ćwiczenie za około miesiąc kiedy mięśnie pleców się nieco wzmocnią.

[...] wiosłowanie na wyciągu poziomym.Wyciskanie wskim chwytem jest na trica nie bica zamiast tego daj jakieś uginanie hantlami na przykład chwytem młotkowym.Do nóg odejmij jedno ćwiczenie na przykład wyciskanie i daj 2 na dwugłowe (tył uda) np;mc na prostych nogach i uginanie leząc . We wszystkich ćwiczeniach rób 4 serie ilość powtórzeń dobierz [...]

[...] szerokości, lub jeżeli jest możliwość na ławeczce ustawił jej kąt poniżej poziomu i na niej wykonywał powtórzenia. Do barków dodałbym unoszenie sztangi do brody bo te ćwiczenie wchodzi nieziemsko jak unoszenie hantli bokiem no i wyciskanie sztangi sprzed głowy co moim zdaniem jest podstawą. Na plecki tak zwane dzień dobry jest mistrzowskie [...]

Za moich początków było to wykonywane jedynie ze sztangielką jednorącz. Dla mnie więc jest to nowość. Może jutro wypróbuję? (Muszę tylko nie zapomnieć) Ciekawe ćwiczenie angażujące wiele mięśni (prawie całe ciało).

Bardzo często wykonuję to ćwiczenie,ale również jednorącz...idealnie wyizolowany triceps pod warunkiem że łokieć pozostaje zawsze w miejscu. Robię to nawet bardzo dużymi hantlami ,praktycznie wogóle nie obciąża stawu łokciowego...dodatkowo staram się lekko znieruchomić w fazie górnej. Zrezygnowałem z francuza na rzecz tego ćwiczenia... Zmieniony [...]

Jak miałem zdrowy kręgosłup to wykonywałam regularnie to ćwiczenie, teraz jedynie hantlami

Giaurnemo Własnie dlatego że francuz potężnie przeciąża łokcie.... Ostatni raz robiłem francuza nad głową w siadzie,i żeby poczuć ćwiczenie wziąłęm do tego sztangę łamaną 70kg...a druga wersja w leżeniu do czoła sztanga łamana 85kg. Łokcie aż trzeszczały....

Giaurnemo Przez chwilę poczułem się jak początkujący...... Czy chodziło Ci o takie ćwiczenie jednorącz ? http://www.youtube.com/watch?v=OHoZSu3yjSc

Jestem kilka miesięcy po operacji prawego łokcia,usunięto mi jakieś kawałki kości....lużno poruszające się w obrębie stawu. Dlatego teraz już unikam niepotrzebnych przeciążeń.....główne ćwiczenie to wyciąg z góry i to opisane w temacie...powoli,powoli powracam do wyciskania w wąskim.:-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-11-13 17:55:32

[...] miesięcy po operacji prawego łokcia,usunięto mi jakieś kawałki kości....lużno poruszające się w obrębie stawu. Dlatego teraz już unikam niepotrzebnych przeciążeń.....główne ćwiczenie to wyciąg z góry i to opisane w temacie...powoli,powoli powracam do wyciskania w wąskim.:-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-11-13 17:55:32 Rozumiem. [...]

Niezłe ćwiczenie, ale osoby z krótkimi ramionami mają z nim niestety duży kłopot. Sam jak robię to dużą sztangielką jednorącz.

dziś wykonywałem to cwiczenie a raczej próbowałem , dobrze było czuć tricka , myślicie ze taki ruch tez jest prawidłowy ? https://www.youtube.com/watch?v=ul7aHwdCPQg&feature=youtu.be

Bo modlitewnik to ćwiczenie czysto izolowane, w uginaniu sztangą nie wyizoloujesz tak jak w modlitewniku chociaż dla mnie to dziwne, że barki aż tak czujesz. Możesz to robić nawet na początku samą sztangą z idealną techniką i zobaczyć. A jak nie to ten modlitewnik od biedy może zostać ale to jest takie obejście problemu, który i tak kiedyś [...]

[...] siłownia, ale moze macie jakieś rady na moje warunki?? 2x25 jest, prowizorka ławeczki jest, ja cwicze 9 seri po 12 powtórzeń w czym są 3 różne cwiczenia, Może jedno ćwiczenie wałkowac do opru? co do gryfu posiadam tak owy, tylko, ze mój pokój to 3m na 3m i troche ciężko ze sztangą sie wpakować, ale myślicie ze to własnie brak ćwiczeń [...]