Ćwiczenie miesiąca ,analiza-triceps-wyprosty ze sztanga w skłonie ,za plecami

Wyprosty ramion ze sztanga za plecami w skłonie tułowia

Chciałbym przedstawić ciekawe ćwiczenie na triceps,które kiedyś dość często się robiło ale potem nadeszły czasy wyciagów,maszyn i dziś praktycznie owo ćwiczenie jest kompletnie zapomniane.










Pozostało inne spokrewnione ćwiczenie- wyprosty jednoracz hantlą w skłonie,które też jest rzadko wykorzystywane ale jest znane.



Dlaczego w takim razie warto powrocić do tego zapomnianego ćwicznia?


Powodów jest kilka:

-świetnie trenuja wszystkie głowy tricepsa-z uwzględnieniem,akcentem głowy długiej i bocznej-dobrze definiuje tzw "podkowę"

-można to ćw wykonywać nie majac wyciągu na triceps-np trenujac w domu
-mozna je także wykonywać mając do dyspozycji wyciąg-z prostego powodu-max obciązenie jest w miejscu,gdzie na wyciagu(na wyciągach max obciażenie tricepsa jest ,gdy ramię i przedramie tworzą kąt prosty) właściwie juz nie działają duże siły na triceps(przy wyprostach-sila narasta od kata prostego do max,gdy ramiona są już proste)
-ćw jest idealne dla osób,które nie bardzo toleruja wyciskanie francuskie leżąc-bóle łokci.
Przy wyprostach ze sztanga za plecami w skłonie-gwarantuję-łokcie w ogóle nie bolą a tricepsy wręcz pieką...

-można oczywiście robić wyprosty ze sztangielką ale robiac ze sztangą-zaoszczędzamy wiele czasu a do tego ze wzgledu na uchwyt nachwytem lub podchwytem-troche inaczej angazuje to tricepsy niż wyprosty z hantlą chwytem neutralnym.

Kto jeszcze tego nigdy nie robił-warto włączyć to ćw do treningu .

Nie bardzo wykorzystujesz dobrodziejstwa tego ćwiczenia:

-tułów pwinien byc bardziej pochylonu-tak by część ramienna była równległa do podłoża-u Ciebie jest kat ok45-60 stopni,czyli działające siły na triceps sa o ok 35 % mniejsze niż wynika z obciążenia

-brak równoległości ramienia w ciągu całego ruchu dodatkowo skraca drogę pracy mięśni-co powoduje kolejne skrócenie bodźców wzrostowych.
Obejrzyj uważnie film na pierwszej stronie i spróbuj nagrać się tak samo-wtedy bedzie ok.

Od dawna mam w swoim repertuarze to ćwiczenie

Wiem-widziałem w Twoim treningu.
Napisz o swoich wrażeniach...

masti

Wiem-widziałem w Twoim treningu.
Napisz o swoich wrażeniach...

Jako, że trenuję w domu nie mam wyciągów, maszyn i innych urządzeń.
Tylko wolne ciężary.
Barbell Kickback - traktuję jako ćwiczenie izolowane które z reguły wykonuję jako ostatnie w treningu tricepsów.
12-15 powtórzeń by "dokończyć" mięśnie.
Lub też jako wstępne zmęczenie mięśni - doskonale się do tego nadaje.
W opisanych wyżej przypadkach doskonale zdaje egzamin.
Należy tylko pilnować techniki tak aby nie bujać tułowiem a starać się pracować samymi przedramionami.
Polecam to ćwiczenie

Za moich początków było to wykonywane jedynie ze sztangielką jednorącz.
Dla mnie więc jest to nowość.
Może jutro wypróbuję? (Muszę tylko nie zapomnieć)
Ciekawe ćwiczenie angażujące wiele mięśni (prawie całe ciało).

Bardzo często wykonuję to ćwiczenie,ale również jednorącz...idealnie wyizolowany triceps pod warunkiem że łokieć pozostaje zawsze w miejscu.
Robię to nawet bardzo dużymi hantlami ,praktycznie wogóle nie obciąża stawu łokciowego...dodatkowo staram się lekko znieruchomić w fazie górnej.

Zrezygnowałem z francuza na rzecz tego ćwiczenia...

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-11-12 19:35:39

musze wypóbować

No prosze, a myślałem,że tylko Giaurnemo to robi...(i oczywiście ja :) )

ja też kiedyś robiłem jednorącz jako ostatnie na dopompowanie trica i sprawdzało sięok, ale jakoś nie wyobrażam sobie robić tego tak jak Wzorek na dużym ciężarze (ale pewnie mam za słabe trice )

Spróbuj oburącz sztanga-dopiero sie zdziwisz jak fajnie wchodzi...

spróbuję, ale już z filmiku widzę że pozycja przy tym ćwiczeniu jest raczej niezbyt przyjazna