Znowu wyjdzie, ze sie czepiam. A Ale autorytet tego forum, jakim z pewnoscia jest puma666 napisal ( w dziale kelton albo dla zaawansowanych ) zeby brzuch cwiczyc najlepiej raz w tygodniu lub dwa razy. Jesli cwiczymy raz, to powinnismy rozdzielic to tak: jedno dol, drugie skosne, trzecie angazujace caly brzuch. 3 cwiczenia po 4 serie. Ale jesli [...]
Wow, blyskawiczna odpowiedz :) Niestety, propozycja drazka zamiast hantli w opadzie odpada bo nie mam takowego :( Moj sprzet to hantle sztangi lawka, tyle. Kolejne pytanie mam do unoszenia hantli w opadzie na barki. Dalem to cwiczenie, bo slabo mam rozwiniete tylne aktony barkow, powiedz mi to cwiczenie co wpisales zamiast mojego jak wyglada, bo [...]
mlody! nie gdybaj! masz o wiele wieksze problemy do ogarniecia,niz analiza,czy taka,czy tez inna ilosc serii WYSTARCZY nas Twoim poziomie,rozumiesz? w pl;anie jako drugie cwiczenie wystepuje lawka-plaska lub wyciskanie w staniu przemiennie,czyli co trening stosujesz albo jedno albo drugie cwiczenie. nie masz drazka? to sobie kup! ...a [...]
A1. Wywal to podciąganie do brody, kolejne ćwiczenie na rozwalenie barków. Daj push press lub military press. B1 To uginanie z B 2 daj po przysiadach 2-3 serie. Za podciąganie na drazku daj wiosłowanie sztangielką + supermany lub unoszenie z opadu. Ściąganie wywal. Jedno ćwiczenie na biceps 3s. A2 Wywal rozpiętki, daj jedno wyciskanie 3 serie, [...]
[...] masy. Po prostu chcę wprowadzić jakiś nowy bodziec do treningu. ;) I jeszcze jedno pytanie czy ja w wieku 17 lat mogę robić wyciskanie żołnierskie? Bo podobno bardzo obciąża kręgosłup, ale z kolei jest to ćwiczenie złożone więc dobre na masę. Robiąc to ćwiczenie na siłowni już ze trzech "koksów" radziło mi, żebym tego nie robił. Więc jak to jest?
http://www.kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_przedramiona/strony_przedramiona_szt/przedramiona_szt8s.html Właśnie oto ćwiczenie mi chodziło według mnie jest to najleprze ćwiczenie na przedramiona
[...] czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi bic,jak chociaż jedno ćwiczenie zrobie w takim zakresie.Tak samo tric. Inna sprawa to łydki,przedramiona i brzuch - tutaj nie masz w zasadzie wyjścia - nim 15-20 powtórzeń w serii,często jednak [...]
[...] z turbo...). Co do podciągnięć to czy nie lepiej robić pełnego zakresu i mniejszej liczby powt.? Pytam z ciekawości, taka moja sugestia, wiem, że strategia tego planu może być po prostu inna. I jeszcze jedno - jak dajesz radę robić kilkanaście powt. pistoletów w serii? Dla mnie to wyjątkowo trudne ćwiczenie. Ten trening daje taki progres powt.?
[...] Po co się śpieszyć ? Lepiej zostawić na chwilę bądź zrobić trening na 70 % niż potem umierać z bólu (i nadziei ). Drążek kawalarz powrócił ? Niestety, dlatego zamieniam ćwiczenie H na P lub Q ( w sensie brzuszki ze skrętem przy końcu ). Ja swojego życia nie będę ryzykował (a moich szanownych czterech liter to już na pewno ). dzisiaj weszło [...]
[...] zrobić trening na 70 % niż potem umierać z bólu (i nadziei ). Było raz, że 70% (6*7), dwa, że jest kuracja Veralem i już prawie wrócił do formy Niestety, dlatego zamieniam ćwiczenie H na P lub Q ( w sensie brzuszki ze skrętem przy końcu ). Ja swojego życia nie będę ryzykował (a moich szanownych czterech liter to już na pewno ). Hm hm, ale przy [...]
[...] drążka też zniknie . Więc może B1 na jakiś szafkach, zamiast się z krzesłami mordować, tak żeby dłonie były płasko ? Szafek ni ma , ale już odnalazłem sposób - Massami robi ćwiczenie D opierając się na krześle w tym czasie ja uderzam z B1 - w ten sposób nic się nie buja . Dobra dobra, na piwa będzie zwalał, przyznaj się, że już po prostu siły [...]
freestyle wheelchair Stary, widziałem jak backflipy na wózkach trzaskają Massami robi ćwiczenie D opierając się na krześle w tym czasie ja uderzam z B1 Ah, małżeństwo i jego sztuka współpracy, aż mi się ciepło na sercu zrobiło Edit: poprawiłbyś link do swojego dziennika w podpisie Edit 2: 6*12 dla B1, A3, A2 i C1 poszło! Zmieniony przez - [...]
[...] liczbie na początku to trik z 8 poziomu, a więc technika jak najbardziej pro 2 zupki chińskie Widzę, że dieta cud jest uskuteczniana P/Q Tak, Q to zdecydowanie wspaniałe ćwiczenie na brzuch B1:15/15/15/10/9/8 = 72; B1:15/15/15/15/11/10 = 81 Ładny progres Wbija wbijaj, jako i ja do Ciebie wbijam SIŁA! Edit: kiedy w końcu poprawisz link do [...]
Widzę, że dieta cud jest uskuteczniana Mam nadzieję, że już nie długo będę musiał ją uskuteczniać - brzuch przeraża mnie coraz bardziej Tak, Q to zdecydowanie wspaniałe ćwiczenie na brzuch Bo ja przeponą niedowiarku - jak w Kung-Pow kiedy w końcu poprawisz link do dziennika w podpisie ? Poprawiony Wpiska z dzisiejszego treningu na 70 % : B1: [...]
[...] . w przypadku G Lafay zaleca od 20 powtórzeń zredukować ich liczbę i wprowadzić przytrzymania - myślisz, że dla H coś podobnego znalazłoby zastosowanie ? Myślę, że tak... o ile będziemy to ćwiczenie wykonywać przy prostych nogach - albo, co brzmi bardziej sensownie kiedy będziemy je prostować w ostatniej fazie ruchu; przynajmniej delikatnie
Myślę, że tak... o ile będziemy to ćwiczenie wykonywać przy prostych nogach - albo, co brzmi bardziej sensownie kiedy będziemy je prostować w ostatniej fazie ruchu; przynajmniej delikatnie Generalnie to w całym ruchu mam je 'w miarę proste' (tzn kąt udo-łydka to coś koło 135 stopni), bo tak mi się jakoś lepiej je robi niż przy 90 stopniach. A [...]
[...] Mały komentarz - przy C2 wiedziałem, że będą problemy, ale dobicie do 6*15 nie powinno być jakimś wielkim wyczynem . Przy E robię mały mini-obwód ponieważ mam strasznie naciągnięte mięśnie w udach i ciężko mi wykonywać to ćwiczenie - dlatego zmniejszyłem liczbę powtórzeń . No i mały motywator na koniec http://www.youtube.com/watch?v=RUoZFg3furg
[...] a wtedy bym poprowadził młodego padawana w kierunku MOCY! O to mam nadzieję, że pozamiatam Twoje wyniki Nie będzie to specjalnie trudne - jedyne trudności sprawiało mi ćwiczenie C2 (też nie jakieś wielkie) - więc 6*20 jak najbardziej do osiągnięcia - ale czułem wielki zastój przy tych 15, więc widać organizm potrzebował jakiś nowości . Ile [...]
[...] pod skrzydło Twojego bezpańskiego Padawana A że moja ścieżka MOCY jest nieco inna to by bidul zgłupiał Nie będzie to specjalnie trudne - jedyne trudności sprawiało mi ćwiczenie C2 (też nie jakieś wielkie) - więc 6*20 jak najbardziej do osiągnięcia - ale czułem wielki zastój przy tych 15, więc widać organizm potrzebował jakiś nowości . [...]
[...] to za wycisk flarowy. To by była chyba najlepsza opcja. W moim planie MC możesz spokojnie zamienić za MC na prostych nogach, tylko najwyżej na dwójki dać jakieś ciężkie ćwiczenie zamiast uginania, np. żurawia. A za wyciskanie na skosie w dół możesz wstawić dipsy klatkowe, a wtedy dipsy na trica zamienić na wąski wycisk. Albo zrobić tak jak [...]
Zakwasy, małe plecy
