ćwiczenie

ale piękne te konie :) Jeszcze dalej co do siadu-póki nie latasz w stringach na scenie(kulturystyka) to siad niech zawsze będzie traktowany jako ruch-ćwiczenie główne,ciężkie,siłowe, wielostawowe,skupione raczej na pobudzeniu jak największej ilości jednostek motorycznych do pracy,czwórki czy dwójki można dotyrać innymi ćwiczeniami. Co do ułożenia [...]

dzieki za wypowiedz "ruch-ćwiczenie główne,ciężkie,siłowe, wielostawowe,skupione raczej na pobudzeniu jak największej ilości jednostek motorycznych do pracy" czyli głęboko? narazie tak kulturystcznie trzymam ale zobaczymy jak będzie to wyglądało nizej troche:) lece do szkoły elo

to bic młotkowo bd robił:) chociaż 6powtórzeń to ja chyba jeszcze nie robiłem nie ruszać nic a nic ciałem? czy moge troche ruszyć?? co mi da taki ćwiczenie?(pytam bo chce wiedziec a nie robić tylko w ciemno;p) dobra czyli np mc to robić np max 8p. a squat? bo też myśle że z~70 to zrobie ponad 10-15przysiadów o wl też nie ma co, z 75 to z 20x [...]

[...] ogólnie brat wyniósł i bardzo dobrze mi się to robiło, bez zmęczenia ale te zatrzymania i wszystko mogłem dokładnie trenować mostek:) na + ten mini trening;P do twarogu ogórek zielony;) poprostu bomba jak nazywa się ćwiczenie na brzuch ze jednoczesnie nogi i barki unosze do góry?? lece spąc elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 00:03:56

[...] ok i zmienie Janusz, na karku, nie mam problemów, chyba dobra równowage mam, zresztą, przy 70-80kg nawet nie miałem z tym dużych problemów:) co do wody takiego zapotrzebowania to nie mam xD tylko żeby bcaa mieć w czym pić :) pytanie takie małe, jakie ćwiczenie podstawowe na ćwiczeń? wl wąsko? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-31 23:00:33

pytanie takie małe, jakie ćwiczenie podstawowe na ćwiczeń? eee pan po polskiemu napisac a mu postarac odpowiedziec:)

francuz siedzac, teraz robiles lezac wiec bedzie zmiana a tez dobre cwiczenie

[...] nadgarstki mnie bolą, a jak na krzyż, bardzo wygodnie:) to wl wąsko i francuz sztangielką zrobie dipsów nie mam jak.. w boki/szrugsy, chodzi tylko o to które brać, żeby było ćwiczenie na barki:P i wezme szrugsy, bo moje kaptury potrzebują dopieszczenia xD hehe dalej pytam, MP czy PP? ja bym stawiał na MP, ale co wy na to;p ale piękne truskawki [...]

[...] fbw jaką mi tu adzik polecił robić to właśnie tak miałem. "wezme szrugsy" - zaniedbasz wtedy barki jak będziesz je robił na co drugim treningu, lepiej dodaj to ćwiczenie na końcu treningu, a słyszałeś o mc połączonym ze szrugsami? to masz dobrze z tą równowagą przy wykrokach, ja jakoś nie mogę jej złapać i robię z hantlami, może [...]

"szrugsy na jednym treningu by były, a na drugim MP, więc raczej ich nie zaniedbam" - szrugsy to nie ćwiczenie na barki kolego:) kaptury a barki to oddzielne mięśnie i kaptury to raczej bardziej z grzbietem pracuję niż z barkami z trzymaniem nie mam problemu:) ale to chyba zasługa tego że od dawna nie używam rękawiczek do ćwiczeń co [...]

[...] bardzo ciężko ostatnia poszła xd ale mam nadzieje że wróci to co było(10x 80kg xD)w jakimś tam czasie:) Front SQ 10x 26kg/31kg/36kg/41kg łaaa, pierwszy raz robiłem te ćwiczenie w treningu, już próbwałem troche wczesniej ale jaki 2-3p tak żeby zobaczyć:)ogólnie, fajnie nogi czuć, ciężko oddychać troche było Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

ja poręcze to mam zrobione przez ojca, to wygląda tak że są 2 nogi z drewna połączone u góry tak że wyglądają jak trójkąt i jeszcze takie dwie no i górą idzie poręcz:) takie 2 sprzęta i pompki można robić:) sam zaprojektowałem:) ale trzymam to w piwnicy i na to jedno ćwiczenie latam 2 piętra w dół po schodach:)

[...] ciężko z oddechem, straszna masakraaa WL płasko 15x 46kg/51kg/56kg to samo, nie przyzwyczajony i niezle mnie zjechało Front SQ 15x 31kg/36kg/41kg ja perdole, no i kolejne ćwiczenie po którym ledwo co stałem, dałem 41kg, czyli tyle co ostatnio na 10x:) Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 15x 21kg/23,5kg/26kg piekło Podciąganie wąsko, podchwyt [...]

[...] suma 29/11(ostatnio 26/14) Pompki na poręczach(na trica) 10/10/10/10 chyba dobrze poszło:) 1 seria lajt dosyć, a w ostatniej ostatnie powtórzenie cięzko:) ogólnie przyjemne ćwiczenie ale spodziewałem się że nie dam nawet 5x zrobić:P jak na pierwszy raz w ćwiczeniach to spoko, w 5tkach podwieszam obciązenie, no i między kciukiem a wskazującym mam [...]

ja odczuwam;p ogólnie długo robie MP i "przejadło mi się" to ćwiczenie, do tego siła ze mnie uleciała(chociaż chyba już powoli wraca!!) no ale dołuje mnie to a w PP moge powalczyć o ciężary xD ps. ogólnie doszedłem dzisiaj do wnisoku że dopóki miałem bardzo dużo ww na redukcji(~~200) siła szła cały czas, ale za to obwody gorzej a jak [...]

chyba nie robiłeś wcześniej push press? jak odczucia? mi się bardzo dobrze robi to ćwiczenie, doskonale czuję przy nim bary ciężar widzę że ok:) idzie do przodu:)

Nie. nie wiem jak to wytłumaczyć:) ale nie do końca B15 MC 53,5kg 63,5kg 73,5kg WL sztangi płasko 48,5kg 53,5kg 58,5kg Front Squat 33,5kg 38,5kg 43,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23,5kg 26kg 28,5kg Podciąganie wąsko, podchwyt(nie wiem ile negatywów itp) 15 15 15 Pompki na poręczach(tric) 15 15 15 Szrugsy sztangą 81kg 81kg 81kg [...]

jeśli w którymś treningu masz mc i sq jednego dnia to rób przysiad jako pierwszy,nawet jeśli jest to tylko ćwiczenie techniczne ;)

To jest według mnie ćwiczenie do dupy, ruscy to stosowali i pewnie stosują, bo przy ich liczbie zawodników to wszsyto jedno co będą stosować zawsze znajdzie sie jeden taki ktoremu to ćwiczenie posłuży. A pewnie bez tego ćwiczenia też by wymiatał. Jeżeli traktujemy to jako wydolnościówkę to jest ok, może zarżnąć, ale rozwinąć siłę to możesz tutaj [...]

Nie chce sie wpowiadac co do modlitewnika, bo go nie robie i nigdny nie robilem. Ale wg. mnie pierwszym cwiczeniem powinno byc uginanie stojac ze sztange, jest to ciezsze cwiczenie niz inne na biceps. Jak uwazasz ze kazdy doswiadczony poprze twoja teze, to zobacz na plany ktore proponuja: [...]