Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Autopsy, nie czułem dzisiaj się na siłach, do tego dziwnie się robiło, 10 pewnie bym dał rade..

aero mam mało dosyć, chociaż teraz wlasnie zaczynam ostro z nimi, na poczatku pare miesięcy robiłem 15-10-5, efekty świetne, więc moze czas wrócić do takiego treningu? Push Pull mnie interesował bo bym 4 plany skleił i duża różnorodność ćwiczeń, o nogi mi szczególnie chodzi

bo chciałem i boxy sq i przedni mieć
dobre rozwiązanie boxy zamiast zwykłych? techniki chociaż na 100% wyucze się
to ja bym na 15-10-5 postawił:]

no i niestety, progresu już dawno nie widać na takiej l. powtórzeń:/ chociaż na poczatku jak bajka szło, moze poprostu waga tutaj coś znaczy.. może jak bardziej "ustabilizuje" wagę to wtedy znowu będzie kozacki progres

to ja coś ułoże zaraz a ty powiesz czy jest ok i zmienie

Janusz, na karku, nie mam problemów, chyba dobra równowage mam, zresztą, przy 70-80kg nawet nie miałem z tym dużych problemów:)

co do wody takiego zapotrzebowania to nie mam xD tylko żeby bcaa mieć w czym pić :)

pytanie takie małe, jakie ćwiczenie podstawowe na ćwiczeń? wl wąsko?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-31 23:00:33

pytanie takie małe, jakie ćwiczenie podstawowe na ćwiczeń?

eee pan po polskiemu napisac a mu postarac odpowiedziec:)

wtf? ty jakie jaja xD

miało być, jakie ćwiczenia podstawowe na TRICEPS!!:D

bo niestety poręczy nie mam to co?:)

francuz siedzac, teraz robiles lezac wiec bedzie zmiana a tez dobre cwiczenie

A
Box SQ
WL sztangi skos +
Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt
MP lub PPres(tutaj o pomoc prosze;p)
Uginanie ramion ze sztangielkami z sup.
WL wąsko(?)
Wspięcia na palce
Uginanie nadgarstków ze sztangą
brzuch, to bd już sobie sam dobierał

B
MC
WL sztangi płasko
Front SQ
Unoszenie na boki hantli czy szrugsy?
Podciąganie wąsko, podchwyt
Tric, bez pomysłu, może znowu czachołamacze?
Wspięcia na palce
Uginanie przedramion
brzuch


siedząc, troche lipa może być, bo bez oparcia, a co gorsze, sztanga 213cm xD więc panowanie nad nią słabe

w b dlatego taka kolejność bo jakoś marnie widze mc po squatach:D

jakieś rady? coś byście zamienili? smiało pisać xD

ide się myć, jak wróce to zobaczymy co wymyśliliście:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-31 23:29:52

a nie masz wysokich drewnianych krzeseł ? albo barierki na balkonie ? do dipsów idealne

mam ale różnice wysokości są duże:)

a trening ogólnie jak?

na marginesie, na poczatku 15 i 10 podciągnięc w każdej serii może być problemem;D

ogółem dobrze. Tylko front squat -mało powt więcej serii bo nie wyrobisz z regeneracją jak jest jednego dnia box squat a drugiego front+MC
Ostatnio nie mam weny na rozpisywanie treningów ;/

jak to nie wyrobie?:) dzień przerwy caly, bd porzadnie spał(minimalnie 9h po trening takim) i będzie git:)

No to jak dobrze, to zaczne od czwartku od 10tek, bo nie chce znowu roztrenowania robić i cezkać xD

Wt A
czw B
sob A

wt B
czw A
sob B


a no i pytanie, lepiej MP czy PPres?
i czy unoszenie na boki czy szrugsy?

i tego trica jak? może wyciskanie francuskie hantla?

do frontów pytanie, czy mam trzmać ręcę poprostu "obrócone" czy moge je na krzyż złożyć?

bo różnie ludzie robią widze

lece spać, mam nadzieje żę ktoś odpowie mi na te pytania;)

elo

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-01 00:27:18

Przy frontach łapki jak Ci wygodnie, rób tak żebyś czuł sie stabilnie i pewnie.
Na trica to moze wyciskanie wąsko też być, widziałem tez francuskie na skose dodatnim albo dipsy.
unoszenie na boki/shrugsy- ja bym brał unoszenie, chociaż z tego co mi wiadomo są to ćwiczenia na odrębne partie mięśniowe