[...] WOLNE Piątek: 50x hantlem podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady ćwiczenia na nogi(przysiady i ćwiczenie ukazane na stornie po lewej zdjecia pod opisem) brzuch x120x1 Sobota: 100 pompek 200 hantelkiem 200 brzuszków i wszystkie ćwiczenia po troszku napisane powyżej [...]
Teraz tak , zwiększać cieżar czy robić caly czas tym samym? stopniowo możesz zwiększać ciężar. Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie lub dodać serie do ktorejs partii mięśni ? narazie bym sie trzymał zakresu ilości serii I czy muszę sztywno sie tego planu trzymać czy mogę jakieś ćwiczenie raz na jakiś czas zastąpić innym? ćiczenia zamienia sie co [...]
Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Według mnie to tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 2s - Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie typu przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: [...]
[...] prawda... tak apropos możecie mi wytłumaczyć jak się robi unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi i na jakie partie mięśni to ćwiczenie działa??? Czy na górną/dolną część prostych czy na skośne? Nie za bardzo wiem jak to ćwiczenie robić. Ja mam 13 lat, ważę 46kg i mam 160cm wzrostu. Mam dobrze [...]
W takim bądz razie odpuszczę sobie tą maszynę. Na plecy robię wiosłowanie sztangą w opadzie i wznosy tłowia na ławeczce-jakie trzecie ćwiczenie byście mi dorzucili do planu (tylko nie martwe ciągi). Tak samo na triceps- też chce robić 3 ćwiczenia-dwa jakie robię to francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc, Sztanga płasko wąski chwyt i trzecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi pomogło jedno ćwiczenie, gdyż również nie moglem się podciągnąć a mimo przybrania 10 kg podciągam się do 5 razy, ćwiczenie to podciąganie na drążku bezstawowo :) i do tego powolne opuszczanie
[...] któreś z tych ćwiczeń. I na miejsce tego, które wywalisz dodaj obowiązkowo odwrotne rozpiętki na tył barków. Jeżeli chodzi o podciąganie sztangi do brody...Moim zdaniem to ćwiczenie ładnie daje w barki i kaptury ale coraz więcej osób tutaj i nie tylko pisało/udowadniało, że jest ono strasznie kontuzjogenne...Ale rób jak uważasz-jeżeli nie [...]
4.w opadzie tułowia w przod wznosy sztangielek bokiem w gore 3s/10pow 8kg 5.z opadu tuowia w przod wznosy ramion w bok 3s 10 pow 8kg czym się różni to ćwiczenie od poprzedniego? 4 cwiczenie chodzi ze stoja tołow jest jekko pochylony do przodu a wznosy wygladaja tak, ze wznosze hantle w gore bokiem, pozycja wyjsciowa to hantle sa trzymane tak [...]
Chlopaki dzieki za odpowiedzi. Wodyn jak tam ida prace nad artykulem o bicepsie? Czekam z niecierpliwoscia i wtedy zmodyfikuje swoj plan wedlug Twojego artykulu. Mam pytanie mowisz, ze w planie nie trzeba duzych zmian i, ze liczy sie 1 cwiczenie. To co bys polecil jako 1? Na barki wyciskanie za glowy? Na plecy martwy? Na nogi przysiady? Na [...]
thiago...nie polecam ci robienia dociskow ze stojakow!! po1 dlatego ze to bardzo niebezpieczne cwiczonko i jak nie trafisz w stojaki kontuzja murowana. po2 ciezko jest w wyczuc to cwiczenie tak by nie przeciazyc stawow barkowych. moja propozycja...skombinuj sobie kawalek(z 40-50cm) belki stropowej 15/15cm, niech ci ja ktos przytrzyma na klacie i [...]
Poki co do matury nie mam zamiaru startowac w zadnych zawodach! Postaram sie dostowac do twoich rad. To cwiczenie wydaje sie strasznie kontuzjogenne, no bo tak wyskakiwac ze sztanga? Kregoslup chyba niezle dostaje w kosc. Ale ten pan wciaz zyje wiec nie moze byc tak zle. Poczekajmy na pana wladce...
Akaikos (czy jak to sie pisze) jest ciezarowcem.. tak mi se przynajmniej wydaje sadzac po budowie i sposobie siadania.... Tamto cwiczenie tez typowe dla ciezarowcow. To element zarzutu sztangi, niektore ruchy trzeba wyuczyc... i doskonalic.. Filmiki: -nie kaz mi ogladac ich z przegieta szyja! -zdejmij buty -upewnij sie ze gryf jest na takiej [...]
[...] bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ -podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] nowe ćwiczonko jakim jest wskakiwanie na ławeczkę.(Niestety ma ona tylko 60cm). Przysiady 5x 119,5kg 129,5kg 139,5kg 149,5kg x2 Bez zbędnej walki i forsowania się. Potem 4 serię x15 wskakiwania z przysiadu na ławeczkę(pozdro mały666) Muszę popracować nad dynamiką, stąd to ćwiczenie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-03-20 18:30:49
[...] początek staraj się rozgryzć lub znalezc jakiś SOLIDNY opis faz podrzutu i rób to powoli ,żebyś widział i wyczuwał przechodzenie z fazy do fazy. i nogi ,nogi ,nogi. I faza idzie z nóg ,potem włącza się dopiero grzbiet. jak się wybijesz z nóg to pózniej sztanga jest już w 80% Twoja. dobrze pracę nóg to czuć w rwania-również polecam to ćwiczenie.
Podczas wyciskanie siedzac dochodzilem do 80kg x5 ale co z tego jak bez oparcia nie potrafie trzymac prosto plecow. Dlatego teraz staram sie robic to cwiczenie stojac. Chociaz przy ostatniej serii i tak mi sie strasznie wygina... http://www.youtube.com/watch?v=XVXcO140PEA http://www.youtube.com/watch?v=YLdc3rRdX_g Zmieniony przez - Thiago2 w dniu [...]
moze byc tez z ziemi a wtedy pierwsze powt to podrzut... no ja wlasnie tak robilem/robie, bo chwytu zbyt szerokiego nie stosuje wtedy to cwiczenie ma jeszcze dodatkowy smaczek- mozna poprawic sie w podrzucie dzieki temu nauczylem sie jako tako podrzucac
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
