Plan A
Nogi:
- przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie na drązku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za gową 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s
Plan B
Nogi:
- przysiadysiady ze sztangą lub hankielkami 3s
Plecy:
- podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie z łokciami szeroko 3s
Barki:
- Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
-wyciskanie wasko sztangi z łokciami przy ciele 2s
Nogi
- wspięcia na łydkach 3s