Dobry FBW?

Skopiowałem z jakiegos tematu ten plan dobry bedzie? cel masa zwiekszenie rozmiarów miesni. i robic to ABA czy jak ? i cos mysle ze mało cwiczen na klatke i biceps a na tych dwóch mi najbardziej zalezy. fajnie jakby ktos sie ciekawie wypisał ;)
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

a i czy przez ten plan nie zaniedbam bicepsa i tricepsa? bo nie zadnych cwiczen na nie. wiem ze to plan typowo rozwojowy na mase..

Klata i biceps to stosunkowo mało ważne mięśnie jeśli chcesz nabrać siły i masy! Plan nie jest zły, tylko: podciąganie szt. wzłóż tułowia jest troche kontuzjogenne, lepiej np. w A wyciskanie a w B unoszenie bokiem lub na odwrót. Tak, masz ćwiczyć ABA, następny tydzień BAB, potem ABA itd., najlepiej pn, śr, pt. Jak dla mnie jednak za dużo izolowanych

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 18:50:45

Dzieki kolego napisałby jeszcze ktos co o tym mysli jakies zmiany? propozycje ?

Moim zdaniem zła kolejność. Najpierw powinny być duże partie mięśniowe, na końcu małe izolowane. Proponuję układ jakim ja ćwiczę:

Eh kurna sory za 2 posty, enter wcisnąłem :/
Tutaj ten plan:
NOGI: Przysiad ze sztangą 3s
PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s
KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s
BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s
BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s
TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
BRZUCH: ABS

B
NOGI: Uginanie podudzi leżąc na ławce
PLECY: Marwy ciąg
KLATKA: Wyciskanie sztangi w poziomie
BARKI: Wyciskanie hantlami sprzed głowy
BICEPS: Uginanie ramion z hantlami
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek
BRZUCH: ABS

A tak w ogóle to nie wiem czy nie za młody jesteś na ćwiczenia siłowe..

moze i jestem lecz juz zdania nie zmienie a juz troche czasu cwicze i źle nie jest;)

Plan błędny.

Przynajmniej szukasz gotowców, a nie układasz bohomazów ale chyba warto zaglądnąć do tematów podwieszonych, aby poprawnie dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń?

Ile już ćwiczysz, jakie efekty?
Na żarciu się skupiasz?
Jak wyglądał twój poprzedni/dotychczasowy plan?
Jakich ciężarów używasz w seriach roboczych?

Przysiad ?
MC ?
Wiosło ?
Wyciskanie leżąc ?

Muvlon

jw

ANKIETA!!!

jak mozna cokolwiek powiedziec,nie wiedzac nic o Tobie?

i jeszcze jedna kwestia-bodajze najwazniejsza:
kto bedzie cie kontrolowal,tzn.masz kogos,kto nauczy cie poprawnego wykonywania podstawowych cwiczen?

....a nie lepiej jakims sportem walki sie zajac-poki jeszcze zbyt "stary" nie jestes? (judo,zapasy...)

Bardza przepraszam za mą nie obecnosc.. miałem wyjazd za granice. juz odpisuje mysle ze jeszcze ktos pomoze.
Cwiczyłem rok czasu potem miałem przerwe teraz od 4 miesiecy cwicze tak jakby na nowo nabieram siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni 6weidera. na jedzeniu sie skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w pełni dostarczam wartosci odzywczych. serie robocze to tak wyciskanie serie 4x8 50kg lecz dokładałem maksymalnie dałem rady 60kg lecz to za duzo było. martwy ciag by sie nie nadwyrezac jechałem 40kg na biceps sztanga oburacz 30kg Efekty hmm biceps niestety tylko te 33cm ob klatka 98;[ ob pasa 78

Zacznij od tego: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

ŻARCIE - garnuszek mamusi wcale nie oznacza, że nie da się prawidłowo odżywiać
REGENERACJA - wysypiaj się
PROGRESYWNY TRENING - łap się za ten z linku i działaj, przerwy co chwile = syzyfowa praca.

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

Nie odpowiedziałeś na wszystkie pytania min na pytanie traktora:

"i jeszcze jedna kwestia-bodajze najwazniejsza:
kto bedzie cie kontrolowal,tzn.masz kogos,kto nauczy cie poprawnego wykonywania podstawowych cwiczen? "

?

Nic sam nie układaj i nie szukaj bóg wie gdzie - masz już temat, bierz się do roboty, wróć za kilka tygodni i powiedz jak Ci idzie, ale wcześniej - odp na pytanie wyżej.