Dobry FBW?

Jak w temacie.

Plan A

Nogi:
- przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie na drązku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za gową 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s

Plan B

Nogi:
- przysiadysiady ze sztangą lub hankielkami 3s
Plecy:
- podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie z łokciami szeroko 3s
Barki:
- Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
-wyciskanie wasko sztangi z łokciami przy ciele 2s
Nogi
- wspięcia na łydkach 3s

Wypełnij ankietę.

Wiek - 16
Waga - 60kg
Wzrost - 170cm
Cel do osiągnięcia - masa
Staż - kilka tygodni ćwiczeń przygotowujących
Aktywność fizyczna - brak
Sprzęt - ławka regulowana, hankielki, sztanga prosta i łamana, dużo obciążenia, modlitewnik

Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-05 17:10:13

Doradzi mi ktoś co zmienić?

Według mnie to tak:

Plan A

Nogi:
- przysiady ze sztangą lub hankielkami 2s
- Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie typu przysiady wykroczne 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie na drązku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi za gową 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s

Plan B

Nogi:
- przysiadysiady ze sztangą lub hankielkami 2s
- Komentarz taki sam jak w planie A
Plecy:
-Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie 2s
- podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie z łokciami szeroko 3s
Barki:
- Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
-wyciskanie wasko sztangi z łokciami przy ciele 2s
Nogi
- wspięcia na łydkach 3s

A i jeżeli chodzi o łydki to dodaj jeszcze wspięcia do treningu A

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-07-05 19:07:10

Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne.


Do autora:
Jak w temacie.

Plan A

Nogi:
- przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok
Plecy:
- Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i MC na jednej sesji nie powinny byc problemem
- podciąganie na drązku 2s /ok
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- wyciskanie sztangi za gową 2s /ok , pamietaj o tehcnice gdyz latwo o kontuzje
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s / sztanga
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s /ok

Plan B

Nogi:
- przysiadysiady ze sztangą lub hankielkami 3s / ok
Plecy:
- podciąganie sztngi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s /ok dodaj unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie z łokciami szeroko 3s /ok
Barki:
- Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 2s /oba ok, wybierz jedno
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok
Tricepsy:
-wyciskanie wasko sztangi z łokciami przy ciele 2s /ok
Nogi
- wspięcia na łydkach 3s /ok w A rowniez

Poza tym pamietaj o brzuchu. Plan fajny kolejnosc rowniez. Wstaw wzmainki i do dziela.


pozdrawiam

Iverson, trochę nie rozumiem Twojej uwagi. Plany które przedstawiliśmy są prawie identyczne, różnią się jedynie tym że w ja podałem aby autor dodał dodatkowe ćwiczenie na określoną partię a Ty podałeś konkretne, jak i również tym że ja poleciłem 2 ćwiczenia po 2s na nogi a Ty zgodziłeś się z autorem (1ćw, 3s). Cóż, moje sugestie płynęły z "jakiegoś tam" doświadczenia oraz planów które były w taki sposób ułożone w artykułach. Trudno, wychodzi na to że muszę jeszcze doszlifować swoją wiedzę

Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu..


Raz jeszcze. Akurat przy FBW tak male roznice sa bardzo wielkie. Pisze to majac "jakies tam" doswiadczenie.


pozdrawiam