Trening

Do dyspozycji mam:
a) drązek
b) hantel( max obicązenie 10kg)

Wiem, że juz raz pisałem to w innym dziale i mój post został usunięty, więc pisze jeszcze raz mam nadzieje, że tym razem właściwym:p
Wiek:16lat
Staż: 4miechy
Waga: 80kg
Wzrost: 1.95m
Cel treningowy: duża ilość podciagnięć w jak najkrótszym czasie
Poprzedni plan treningowy:
Codziennie po 2h ćwiczyłem
-100 powtózeń hantlem
-120 brzuszków
- 100 pompek
Dieta: Nie ma

Dzisiaj dowiedziałem sie, że ćwicze bez sesnu na tym forum:P i chciałbym jakis plan treningowy, ktory pomógłby mi osiągnać w/w cel.

Z góry thx
PS: Mam nadzieje, że w niewłasciwym dziale był błąd, a nie w tresci posta(poprzedniego). To taka adnotacja do moderatora:p

jasne ze trening bez sensu, bo jesli Twoim celem jest podciaganie sie, to powinienes cwiczyc co?

no wlasnie, brawo, podciaganie sie!

w treningu jest sporo postow o podciaganiu, poszukaj

Tylko w tym problem, że narazie nie potrafię sie podciągnąć i przydałby mi sie jakiś tygodniowy rozkład ćwiczeń, aby maksymalnie efektywnie trenować, a samemu nie jestem za bardzo w stanie nic wymyśleć:/.
nawet po przecyztaniu treningu domatora itp. nie mam pomysłu od czego zacząć, jak trenować od dzisiaj/ jutra;P

nogi na krzeslo, albo niech Ci ktos przytrzyma, i jazda.

podciagaj sie na poczatku podchwytem, jest najlatwiej.

wiesz jak sie korzysta z wyszukiwarki? bo pamietam ze Wodyn w ktoryms ze swoich postow rozpisywal plany uwzgledniajace poprawe wyniku w podciaganiu sie, jest tez caly jego art o podciaganiu, ale jak mowilem w treningu sa tez inne posty na ten temat.

Oki to może chociaż ocenicie to co wymyśliłem...
Chce ogólnie zrobić rzeźbę( ze szczególnym zwróceniem uwagi na drążek)
Poniedziałek:
brzuszki 120 powiedzmy
60 powtórzeń hantlem na reke
podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie
podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady

Wtorek:
WOLNE

Środa:

Podciąganie kolan do brzucha drążek
Ćwiczenie mięśni pleców(takie coś jak na 2 stronie pokazanego obrazka niżej:P)x 20 na ręke:
20 x na biceps(znów hantel)

Czwartek:
WOLNE

Piątek:

50x hantlem
podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie
podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady
ćwiczenia na nogi(przysiady i ćwiczenie ukazane na stornie po lewej zdjecia pod opisem)
brzuch x120x1

Sobota:



100 pompek
200 hantelkiem
200 brzuszków
i wszystkie ćwiczenia po troszku napisane powyżej

Niedziela:

WOLNE

Oto to zdjęcie: http://img434.imageshack.us/img434/8392/skanuj0002uh3.jpg
(dałem link, aby nie rozjechać forum:p)

Proszę o uzupełnienie i zganienie tego planu treningowego, ktory ma pewnie duzo wad:/ i napisanie jakiejs diety(tak sobie myśle, że może jakbym zrzucił pare kilo to bym zaczał sie podciągać:P)
Jeszcze wpadlem na pomysł, ze w wolne dni moge probować sie podciągać i robic te opuszczenia negatywne. Nie za duzo ze by nie zmeczyc za bardzo miesni.
Powiedzmy po 5 razy negatywne rano jak wstane, później jak wróce ze szkoly 5 i przed pójściem spać 5
PS: Nie mogłem znaleźć tego palnu od Wodyn.. Jeśli mógłbys to prosiłbym o link do tego planu.

Zmieniony przez - Insomia w dniu 2006-11-04 20:33:34

Zmieniony przez - Insomia w dniu 2006-11-04 20:51:01