Oki to może chociaż ocenicie to co wymyśliłem...
Chce ogólnie zrobić rzeźbę( ze szczególnym zwróceniem uwagi na drążek)
Poniedziałek:
brzuszki 120 powiedzmy
60 powtórzeń hantlem na reke
podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie
podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady
Wtorek:
WOLNE
Środa:
Podciąganie kolan do brzucha drążek
Ćwiczenie mięśni pleców(takie coś jak na 2 stronie pokazanego obrazka niżej:P)x 20 na ręke:
20 x na
biceps(znów hantel)
Czwartek:
WOLNE
Piątek:
50x hantlem
podciąganie sie z pomocą jakiejś osoby 5powtózeń po 2 serie
podskok i powolne opuszczanie się tutaj ile dam rady
ćwiczenia na nogi(przysiady i ćwiczenie ukazane na stornie po lewej zdjecia pod opisem)
brzuch x120x1
Sobota:
100 pompek
200 hantelkiem
200 brzuszków
i wszystkie ćwiczenia po troszku napisane powyżej
Niedziela:
WOLNE
Oto to zdjęcie:
http://img434.imageshack.us/img434/8392/skanuj0002uh3.jpg
(dałem link, aby nie rozjechać forum:p)
Proszę o uzupełnienie i zganienie tego planu treningowego, ktory ma pewnie duzo wad:/ i napisanie jakiejs diety(tak sobie myśle, że może jakbym zrzucił pare kilo to bym zaczał sie podciągać:P)
Jeszcze wpadlem na pomysł, ze w wolne dni moge probować sie podciągać i robic te opuszczenia negatywne. Nie za duzo ze by nie zmeczyc za bardzo miesni.
Powiedzmy po 5 razy negatywne rano jak wstane, później jak wróce ze szkoly 5 i przed pójściem spać 5
PS: Nie mogłem znaleźć tego palnu od Wodyn.. Jeśli mógłbys to prosiłbym o link do tego planu.
Zmieniony przez - Insomia w dniu 2006-11-04 20:33:34
Zmieniony przez - Insomia w dniu 2006-11-04 20:51:01