[...] - czy prawdą jest że w tej metodzie każdy mięsień trzeba trenować 2 razy w tygodniu ? - kwestia tego jak bedzie wygladal caly schemat treningowy - czy jednego dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? mozna [...]
[...] odskoczylem w lewo - za mna biegł jakiś gość - ja odskoczylem na bok a gośc wpakował się w środek bajorka w "niezwykle rownym chodniku" - ochlapał siebie i mnie zresztą. mozna to wycwiczyć - ale to nie jest ćwiczenie sluchu czy wzroku czy innego zmyslu - to jest ćwiczenie mózgu. Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2009-04-03 02:59:43
[...] to odpowiednie : 17 i czy bylo by skuteczne Na początku i tak będzieszz rósł jak na drożdżach, lepiej zainwestuj w diete. 3. Zauważyłem że w wiekszosci planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? Nie za bardzo [...]
jeżeli chcesz się przygotować samemu przed rozpoczęciem treningów, to mogę Ci tylko polecić ćwiczenie kondycji i rozciąganie. skakanka, przysiady, bieg bokserski, biegi, pompki, brzuchy itp. + rozciąganie. dołóż do tego co tylko chcesz, a jedyną rzeczą której bym nie polecał to ćwiczenie techniki na własną rękę - właśnie z powodu potencjalnych [...]
Jak wygladal twoj poprzedni plan? Trening jest ok - i to czy jest lajtowy czy nie, musisz odpowiedziec sobie sam - wedlog mnie jest ok. W niektorych seriach najwyzej podniesiesz intensywnosci poprzez stosowanie intensywnych metod trenigowych typu powtorzenia wymuszone czy negatywyne. W treningu na grzbiet dalbym - martwy ciag jako pierwsze [...]
jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ?? co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie [...]
[...] ramion na maszynie z modlitewnikiem 3s 1a i 1b to superseria, dopiero po tym następuje przerwa 30sec-60sec plecy+czworoboczny trening następujący 1. Podciąganie jako ćwiczenie na rozgrzewkę 3/4 x max 2. Ściąganie drążka w siadzie do klatki/karku/podchwytem/młotkowo??? 4s 3. Przyciąganie linki w siadzie 3s 4. Wiosłowanie hantlem/sztangą ?? [...]
Dlaczego wszystko masz w systemie 10 powtórzeń??trochę urozmajcenie zrob cos takiego 10x10x8x6 już będzie inaczej.chyba ze dobrze reagujesz na taka sama ilos powtorzen??nogi zmień całkowicie trening.biceps triceps rob po 3 ćwiczenia wystarczy.i naprzyklad drugie ćwiczenie głownie rób 4 serie.
Ok, dzięki za odpowiedź. Teraz kolejne pytania: Po jakim czasie robić drugi zestaw i czy zmieniać 6 ćwiczenie co trening w sensie, że w jeden dzień łydki w następny przedramię itd? Jakie ćwiczenie na brzuch będzie odpowiednie? Po ile powtórzeń robić? Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 14:59:00 Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 [...]
[...] na ławeczce, ale problem w tym, że cwiczę sam i miałbym kłopot z asekuracją. Z drugiej strony łatwiej byłoby mi kontrolowac całe napinanie na mniejszym ciężarze (ok 10-15kg mniej od maksimum). Ma takie ćwiczenie sens, czy lepiej dalej robic trening na masę jak dotychczas (Ćwiczę FBW, więc mam tylko 1 cwiczenie po 4 serie 3 razy w tygodniu)?
Żeby ograniczyć zaangażowanie mięśni ud, przerwij na razie wymachy boczne, a zamiast nich wykonuj ćwiczenie (z osobą towarzysząca): leżysz na krawędzi tapczanu z wysuniętą poza krawędź górną połową ciała, punkt podparcia dobierasz tak, żeby móc wykonywać opady w dół i wznosy tułowia do poziomu poprzez napięcie mięśni pośladkowych. Ktoś musi [...]
[...] nieco do tyłu i przy sobie 15/12/10 2.Uginanie w bramie 3x12 3.Uginanie do wewnątrz młotkowo 12/10/8 4.Uginanie na skosie 2x15 (kurde nie wiem jak fachowo nazywa się to ćwiczenie ale robiłem je u Oleya na Campie) 5.Wyprosty ze sznurem klecząc w bramie 3s 20,15,10p 6.Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8p 7.Francuskie wyciskanienie jednorącz [...]
[...] 2x 6.Uginanie leżąc 3x 7.Żuraw 3x +łydka Cardio zwiększyłem do 5x,dzisiaj i jutro po 30min na czczo. Trening zrobiłem z kolegą,dużo ciekawych ćwiczeń szczególnie 4 ćwiczenie,mega wchodzi i będę je robił dosyć często. Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed [...]
[...] klatę, tak jak zresztą piszesz, a zarys dolnych części i srodkowych też się poprawi, pod warunkiem odpowiedniego zakresu ruchu. Wcale nie uważam, że jest to jakieś super ćwiczenie, daję radę na podstawie swoich skromnych doswiadczeń. Na mnie to ćwiczenie działa. Jestem fanem klaty, a nie rozpłaszczonego i zapadniętego placa, gdzie z przodu [...]
Podciaganie hantli do brody nie jest przypadkiem na grzbiet( czyt. kaptury) ? j/w Ronie Jest to cwiczenie wielostawowe, w tym wypadku glownym celem jest boczny akton barkow, a czworoboczny jest synergista. Podciagamy do dolnej linii klatki, pamietajac o ciagnieciu lokciami na boki i o naturalnym rozszerzaniu chwytu - inaczej cwiczenie upodabnia [...]
Co do klatki to w planie C dalbym wyciskanie hantli na skosie 3s i 2 serie rozpietek potem, a to przenoszenie wywalil chyba ze wyjatkowo to cwiczenie dobrze na Ciebie dziala. w barkach zamiast podciagania sztangi daj face pull(dobre cwiczenie na tylne aktony). W plecach zamiast wiosla polsztanga(koncem sztangi) daj normalne wioslowanie
Witam, mam kilka zastrzeżen co do Twojego planu, aczkolwiek: na klatke dobrze dobrałes cwiczenia, chociaż bardzo dobrze jakbyś jeszcze do tego dołączył wyciskanie na ławce głową w dół. Następnie barki... tutaj się nie popisałeś. Najlepiej zrób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi zza karku, później podciąganie sztangi do brody, a na koniec [...]
a ja mam inne pytanie,chodzi mi właśnie o to foto ze 1 strony wrzucone przez autora, które ćwiczenie angażuje te okolice między górą bicepsa a połączeniem z barkiem że tworzy się takie jakby oddzielenie [ to tworzy właśnie to że biceps wygląda jak taka "Belka" miedzy przedramieniem a barkiem. Może głupie pytanie ale właśnie ciekawi mnie [...]
[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową
