[...] Wybierając ciężar sugerowałam się osiągnięciami w MC z poprzedniego treningu a tu zonk - trochę za dużo do MC sumo jak dla mnie. 2. starałam się w skupieniu robić to ćwiczenie na podstawie yt 2b. ok 3a. ok 3b. to jednak jest bardziej skomplikowane robić to a oglądac na yt. Nagrałam filmik, chciałabym wysłać do oceny jak któraś z Szefowych [...]
[...] 3b. wypady; ok, 10-12 kg są dla mnie wyzwaniem póki co 4a. pompki: po tym ćwiczeniu zobaczyłam że jakiś tam powolny progres z regresu się odbywa 4b. póki co na to ostatnie ćwiczenie nie mam już prawie rezerw energii więc challenge to je po prostu dokończyć.. w przyszłym tygodniu spróbuję dołożyć w ostatniej serii. cardio: czas mi się skończył [...]
czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie. Faktycznie Arphiel, dzięki, to dosyć długie serie, nie upieram się, nie doczytałam jeszcze. Czyli zalecane jest pewnie zaczynanie bez ciężarów..
[...] do płaskiej. Możesz ją sobie nawet odpuścić na pewien czas. W SUMIE WIDZĘ, ŻE TAK TEŻ CZYNISZ. Więc może pora...powrócić do płaskiej? Wykonane dobrze techniczne, to ćwiczenie tez jest bardzo dobrym bodźcem rozwojowym. Jeszcze inny wariant--bardziej niż na wyciskaniu skupić się na rozpiętkach...W końcu to jest izolacja klatki i bardzo [...]
nie chce się wpierniczać Don, ale moim zdaniem za bogato serii zwłaszcza uda-daj 2 ćw przysiad i uginanie leżąć, plecy(2s podciąganie 1s wiosło),barki- daj jedno ćwiczenie 3s, na tric daj też 1 ćw zresztą zrobisz jak chcesz
no fakt przy wypychaniu na suwnicy dotychczas cwiczac myslalem ze glownie robie dwuglowe uda.Teraz patrzac na atlas cwiczen glownie biora udzial czworoglowe.Jednak zalezy tez od rozstawu nog .Ja trzymam nogi wysoko i szeroko i glownie spina mi wew.przywodziciela uda.Dzisiaj cwiczylem nogi z wypychaniem na suwnicy i czworoglowe zbytnio nie czulem [...]
Bym dorzucił 1 ćwiczenie 2-3 serie na triceps oraz jakieś ćwiczenie na łydki (po co tak katować ten brzuch... ;) 1-2 razy na tydzień ) reszta wydaje się być ok Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-10-31 15:53:00
a mozesz mi wytlumaczyc co to przeplatanie antagonistycznych grup ?? bo wlasnie o to chodzi ze nie wiem jak sie przeplata... a co do dwuglowych no to znajdzie sie - nie wiem jak sie dokladnie nazywa te cwiczenie, chodzi o to ze lezysz na brzuchu i prostujesz nogi... a co do prostownikow to raczej pozostaje tylko martwy a co do wspiec do nie mam [...]
[...] ok 2, 3 razy w tygodniu. W wolnym czasie jeżdżę na rolkach ok. 10 km: albo biegam ok 5 km brak ćwiczeń na klatkę, brak ćwiczeń na plecy (jakoś nie widzi mi się zwis na drążku jako ćwiczenie, bo sobie wyobrażam, że wgl nie pracujesz mięśniami, a po prostu ot tak sobie zwisasz na rączkąch :)) ) 2x ćwiczenie na biceps, brak ćwiczenia na triceps
[...] Marbo za pare groszy i ćwicze kilka lat na nim i nie narzekam. wiec nie zgodzę się ze części za 100zł są dla 16to latków co ćwiczą raz na 2 tyg. Przysiady ok najlepsze ćwiczenie na mięśnie ud ale na rozgrzewkę lub na dobicie jako ostatnie ćwiczenie prasa jest dobra. Zgadam się ze niektóre sprzęty oferowane przez producentów na siłkę są [...]
[...] istniał tylko Instytut i jego oddziały, a Adamczyk reprezentował Douieba. Zastanawiało mnie, że w polskich sekcjach nacisk był na wykonywanie technik, układów, schematów, ćwiczenie różnych wariantów, sytuacji, symulacje możliwych zdarzeń na ulicy itp. Z kolei na stażu gdy przyjechał Douieb dużo było wałkowania podstaw - czyli uderzeń, kopnięć, [...]
[...] Na obozach prezentował wojskowy tryb prowadzenia treningów. Jeśli będzie regularnie prowadził u was zajęcia to masz duże szczęście móc trenować pod okiem takiego instruktora. Jedna rada, jeśli pyta się kto chce pokazać ćwiczenie albo coś zrobić to się zgłaszaj, bo generalnie osoby które w takich sytuacjach okazują bierność pompują :)
[...] IKMF teraz przez KMG. I co mogę powiedzieć, walki na pianki które imitują noże fajna rzecz:) Można by powiedzieć, że jest to pewnego rodzaju trening na szybkość. Następnie ćwiczenie obrony przed nożem używając noża... oraz na koniec sama walka nożem i to nie gumowym ale stępioną normalną kosą. To co wyniosłem z powyższych zajęć to bagaż [...]
Uwarunkowania genetyczne nic się nie mają co do tej kwestii... Jak ktoś ma płaski biceps to znaczy że kiespko ćwiczy. Napisałem że jest to ćwiczenie korygujące, więc nie pisz mi tu o uwarunkowaniach genetycznych, bo jeśli chodzi o uwarunkowania to można mówić o szerokości nadgarstka, a nie kulce na bicepsie. Z własnego doświadczenia wiem że [...]
Osobiście odradzam wiecej ruchów niż 6 ze wzgledu na duże obciązenie m. piersiowego.A cięzar od 100-110 % CM z tych samych wzgledów.Choć przyznam że spotkałem sie z robieniem negatywnych na dużo wiekszych procentach.Ja rzadko robię to ćwiczenie,własnie teraz włacze je przez 3 tygodnie i poobserwuje czy siła wzrosnie. Power comes from God.
Ja osobiscie w budowaniu sily klatki robie nastepujace cwiczeni: wyciskanie na lawce plaskiej,wyciskanie sztangi z zatrzymaniem wczesniej na klatce i w momencie kiedy mam sztange na klacie rozluzniam mięśnie i dopiero wtedy wyciskam.Cwiczenie ma na celu przygotowanie do zawodow,kiedy to trzeba przytrzymac sztange np. 2 sekundy przy klacie, [...]
w takim razie moge zaproponowac cos takeigo : RDL (zalatwisz prostowniki troche i tyl uda) wycisk na plaskiej wioslowanie/podciaganie (tu zamiennie co trening) military press cos na bic (1 cwiczenie) cos na tric (1 cwiczenie) wg prostego schematu ale w miare dostosowane pod kontuzje
[...] musisz mieć opanowaną technikę kopnięć bo nie ma sensu abyś robił szybkość wówczas gdy technika jest słaba,co do samego treningu o jaki prosiłeś to polecam następujące ćwiczenie - załóż na kostke kopiącej nogi elastyczną gumę a drugi jej koniec przyczep do np. ściany i wykonuj kopnięcia na worek,guma musi być tak "ustawiona" aby [...]
Strasznie dziwny ten plan jest. Nie wiem co to za ćwiczenie "wykroki w miejscu na suwnicy", czy to dwa osobne w jakiejś superserii czy jak? To samo "przysiady gryf na brzuchu". Brakuje mi mc w tym planie. Podciąganie sztangi do brody jest bardzo kontuzjogenne, unikaj tego ćwiczenia. Wyciskanie zza karku siedząc i to jeszcze z maxami na końcu, [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
