aaricia - redukcja / I pods. str.17

zobacze, ale intryguje mnie co robi opuchnięcie w pierwszej połowie cyklu?
jeszcze jakieś objawy?

Obliques, to opuchnięcie i ociężałość to miałam na myśli raczej takie związane z trawieniem i zauważyłam to w pierwszych dniach na nowej misce (redukcja tłuszczu do 60g i podbicie węgli do 175g) ale dzisiaj chyba jest lepiej. Zobaczę w poniedziałek jak to wyjdzie w mierzeniu, teraz nie chcę się mierzyć żeby się nie przerazić, natomiast zapewniam że michę trzymam dokładnie zgodnie z rozpiską bez wpadek. Zależy mi żeby znowu czegoś nie popsuć..

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-17 11:42:29

to dlatego wymiary ci skoczyły po okresie z nienacaka?
Przpraszam ciebei filmii to ja poogladam pózniej teraz czasu nei mam

Albo to, albo po prostu okres zastoju na siłce i w pilnowaniu miski (zaznaczyłam na niebiesko w tabelce) objawił się takimi skutkami, tyle że z opóźnieniem. Ja myślałam też że to nagła zmiana miski (wcześniej miałam 140/120/85 od soboty jadę na Twoich zaleceniach 60 T czyli 130/175/60 i myslałam że to może taki skok węgli i obcięcie tłuszczu tak się na początku objawia w organizmie).

Tak sobie myślę jeszcze żeby spróbować 70procent węgli zjeść do połowy dnia tak żeby się wyrobić z węglami do wieczora i zjeść wtedy tylko białko i warzywa.

za duzo filozofii, jedz normlanie, nie ma takich akcji z puchnięciem od ww, serio, to jakbys była w ketozie i odwodniona z tego powodu i nagle zjadła ww to bys zobaczyła a róznica 50g ww, nie.. Zobaczymy dalej co sie bedzie działo

Obliques, zatem nie filozofuję już tylko liczę i jem i ćwiczę Jak będziesz miała chwilkę to daj znać czy bardzo kaleczę na tych filmikach :) Jutro mam dzień B więc nagram snatcha i mc sumo.

--------------------------------------------------

17 października 2013

DNT

MISKA

warzywa: ogórki, pomidory, papryka
picie: 2l wody, 2xkawa, pokrzywa
suple: omega3, magb6, bcomplex, potas, kurkuma, cynamon




Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-17 23:25:31

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-17 23:25:56

18 października 2013

DT

Dzień B (1 raz, 1 tydzień: 3 serie x 10 powt.)
-----------------------------------------------------
rozgrzewka: 10 minut bieżnia
-----------------------------------------------------
1. Martwy ciąg sumo
9x40 / 7x40 / 7x 40

2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
10x 10kg / 10x 12kg / 10x 14kg

2b. Ściąganie drążka górnego do klatki
10x 25kg / 10x25kg / 6x 35kg

3a. Wznosy z opadu
10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg

3b. Snatch jedną ręką
10x16/14 kg /10x 14kg / 9x14kg

4a. Brzuszki 3x20-25
25 / 20 / 20

4b. Odwrotne brzuszki
13 / 10 / 10

4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgietymi nogami
10-10 / 10-10 / 10-10
--------------------------------------------------------
+ 10 minut aero
--------------------------------------------------------
Ten trening mnie przeorał porządnie. Po ostatnim ćwiczeniu miałam ochotę nie podnosić się już wogóle i generalnie byłam w opłakanym stanie zewnętrznym :P
1. Pierwsze podejście, nagrałam filmik i wrzucę go wkrótce ale juz czuję różnice między mc klasycznym. Wybierając ciężar sugerowałam się osiągnięciami w MC z poprzedniego treningu a tu zonk - trochę za dużo do MC sumo jak dla mnie.
2. starałam się w skupieniu robić to ćwiczenie na podstawie yt
2b. ok
3a. ok
3b. to jednak jest bardziej skomplikowane robić to a oglądac na yt. Nagrałam filmik, chciałabym wysłać do oceny jak któraś z Szefowych będzie miała chwilkę.
4 - ok jeżeli mozna tak określić totalną dobitkę :) ale było cudnie :)
--------------------------------------------------------

MISKA:
warzywa: szpinak, pomidory, papryka,
picie: 2l wody, 2x kawa
suple: omega3, magB6, potas



OFFTOP:

Chciałabym się cichaczem przypomnieć ws. oceny filmików (oraz wykasowania ich potem) z środy które zamieszczałam, będę ogromnie wdzięczna bo pojutrze mam trening i mogłabym moze trochę podciągnąć technikę :)

Nie chcę spamować na PW bo nie wiem czy można tak dobijać się do Szefostwa i nie znam jeszcze granic kiedy przypominajka jest ok a kiedy jest już przegięciem i może być uprzykrzająca. Także wybaczcie proszę moją niedelikatność, jeśli taka zaistniała to z braku doświadczenia i niewiedzy :)


Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-19 20:38:38

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-19 20:39:48

aarcia, wszytsko wyglada ok, przy pompce tylko glowe trzymaj prosto, wypady, wiem ze mas zto napisane niewyrazne ale ja proponuje dluzszy krok stawiac, poza tym ok,
PP z tego ujecia wyglada tez ok, nastepnym razem zrob film bokiem, ale sadze ze proawidlowo robisz

Obliques, dziękuję za korektę Podeślę jeszcze linki do tych z treningu B tylko muszę je załadować w wolnej chwili na YT.

21 października 2013

Zacznę od pomiarów. Rozkład jest chyba ok bo ruszyło się - mam go kontynuować?





DT

Dzień A. (2 raz, 2 tydzień: 3 serie po 10 powt.)
-----------------------------------------------------
rozgrzewka: 10 minut bieżnia
-----------------------------------------------------
Trening A

1. Przysiad przedni z push press
10x 25kg / 10x25 kg / 7x30kg
10x20kg / 10x 25kg / 8x30kg

2a. Wejście na ławkę ze sztangielkami
10x12kg / 8x12kg / 8x 12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

2b. Wiosłowanie sztangielka w opadzie
10x 16kg / 10x 18kg / 7 x20kg
10 x14kg / 10x 16kg / 10x 18kg

3a. Wypady
10x12kg / 10x 12kg / 6 x 14kg
10x10kg / 10x 12kg / 10x 12kg

3b. Pompki
11 / 11 / 11
10 / 10 / 10

4a. Plank 3x max
49s. / 41s. / 39s.
46s. / 46s. / 45s.

4b. Woodchopper
10 x 10kg / 10x8kg / 7x 10kg
10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg

--------------------------------------------------------
+ 10 minut aero
--------------------------------------------------------
1 ok
2a to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężkie, zasnawiam się czy te 2x 12kg to nie jest mój maks ;)
2b starałam się pocisnąć na maksa
3a to też bardzo ciężkie ćwiczenie
3b ok
4a tu już byłam zmasakrowana
4b tu też, w odniesieniu do poprzedniego treningu może wydawać się słabiej ale poprzednio kręciłam filmiki i trochę słabsza dynamika całego treningu była

UWAGI OGÓLNE:
Baaaardzo bolą mnie palce, mam bardzo słaby chwyt. Przy wypadach i wejściach na ławke po prostu nie wyrabiam. Chyba najbardziej mi się męczą dłonie niż mięśnie nóg.

--------------------------------------------------------

MISKA:
1800kcal, 130 / 175 / 60
warzywa: pomidor, bakłażan, zielona i pomarańczowa papryka, kalafior
picie: 2 l wody już poszło + 1l do wieczora, 2x kawa, pokrzywa
suple: omega3, magB6, potas







Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-10-21 12:51:49

tez pytanie