ćwiczenie

[...] pomiędzy 8,5 kg a 10 kg ad. 2b - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - nie robiłam tego ćwiczenia wcześniej i trochę zasugerowałam się doborem obciążenia poprzednim ćwiczeniem pierwsza seria - zrobiłam 10 razy z 5 kg (nauczyłam się techniki) druga seria - też 10 razy, sztangielka 8,5 kg trzecia seria - wzięłam 10 kg, skończyłam całą [...]

[...] serii przełożyłam na 6 klocek, ale tylko 6 razy zrobiłam nogi odmówiły posłuszeństwa, a do tego łapały mnie skurcze łydek ad. 4 - żuraw - znalazłam odpowiednie miejsce na to ćwiczenie ale chyba mnie przerosło zrobiłam pierwszą serię 8 razy, tyle, że tylko opuszczałam się o własnych siłach (nawet w miarę wolno), ale podnieść się nie umiałam już [...]

[...] 3x12-15 30ske 15/15/12 - 5 kg dwie pierwsze serie poszły w miarę, trzecia to była walka 1b. Podciaganie sztangielke wzdluz tulowia 3x12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg now ćwiczenie, bardzo koncentrowałam się na technice i w trzeciej serii też już było ciężko 1c. Wyciskanie sztangielke skos gora (60st) 3x12-15 30ske 15/15/15 - 5 kg powinnam [...]

Iza, mam pytanie o jedno ćwiczenie w 3 dniu, już wcześniej pytałam, ale jakoś umknęło w tych rozpiskach 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek czy to jest to samo, co standardowe uginanie nóg leżąc, tylko najpierw jedna noga potem druga? próbowałam uginać tak jedną nogą na 1 klocku i było bardzo ciężko, dlatego [...]

Ember ja tez mam kłopot ze wznosami ciezko idą niby niewinne cwiczenie ,małe obciażenie ,a daje popalić

robiłam sobie wczoraj i dzisiaj to ćwiczenie rozluźniające kręgosłup bardzo fajne jest mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam z opisu jak robić, bo na początku trochę się nakombinowałam, ale udało się poza tym powoli wracam na ścieżkę jedzenia dietowego wczoraj i dzisiaj delikatnie sobie pofolgowałam, ale nie było przesady to, czym jestem bardzo [...]

[...] 6x40kg, 6x45kg tutaj też nie byłam pewna na co mnie stać, a poszły gładko wszystkie serie mój rekord w suwnicy 52,5 kg 3. syzyfki 3x6-8 90sek 8/8/8 pierwszy raz robiłam to ćwiczenie strasznie mi się nogi trzęsły, bardzo mnie to wymęczyło ale zrobiłam pełne 3 serie, bez obciążenia 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 8x4klocek, [...]

siady moje ulubione jak można ich nie robić <szok> podstawowe ćwiczenie. dobra lecę spać. dobranoc i tu:)

Trening obwodowy Huga Zestaw 3 cwiczen na klatke/rece, brzuch i nogi poprzedzone krotkim sprontem. Kazde cwiczenie jest wykonywane maksymalna ilosc razy w danej jednostce czasu. Na poczatku okresu przygotowawczego jest to 30s i stopniowo zwiekszane do 1 min na miesiac przed startem Przyklad obwodu: Pompki, brzuchy, przysiady,(30s) sprint. 1 min. [...]

Chciałabym tylko wrażenia, w sensie trudne-łatwe jestem dobrze-słabo rozciągnięta, poprawia sie, - nie daje rady itd.. To nie tylko proste rozruchowe ćwiczenie to dla ciebie teraz podstawa wszystkich ruchów masz sie rozciągnąć A reszta treningu oczywiście rób ale podstawa to to co dałam i poświęć temu odpowiednio dużo czasu

naaerobikować to ty sie jeszcze zdążysz :-)) bułgarski mozesz jak chcesz z ciężarem, ale nie szarżuj to trudne ćwiczenie wchodzi i z mniejszymi ciężarami, jak za duzo to sie chronisz i nie do końca wykańczasz ruch. W "chodzonych" robisz długi krok? masz robić cholernie długi krok Do mostka, tak dodaj, następny trening na 50kg

na razie pojadę tym tylko że w zestawie B zmienię ostatnie ćwiczenie na brzuch na allaszki , bardzoo dobre ćwiczenie. Dzięki wszystkim za odpowiedz

Pomocne duszyczki :D Ogolnie to dzieki za nie olanie tematu[; ale cwiczen to na forum jest masa(przykladowo temat kejt(: ), jeno chodzi mi o pomoc w uporzadkowaniu tego w plan cwiczeniowy(treningowy) bo nie wiem na co dziala cwiczenie i z jakim skutkiem, a nie chce sobie zrobic krzywdy zlym treningiem /: moze ktos z Was zna jakis ogolny [...]

J.W szrugsy to ćwiczenie dla zaawansowanych, ludzie ją robią bo jest łatwe, ale nieprzydatne. Górną część mięśnia czworobocznego czyli kapturową angażujesz przy każdym prawie ćwiczenie na plecy, czy właśnie podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia

[...] tym że rano robisz max pompek ile możesz , dzielisz tą liczbę następnie na pół dodajesz jeden i co godzina robisz tą otrzymaną liczbę powtórzeń pompek. Tak samo jest z podciąganiem nachwytem na drążku . Jeszcze jedno ćwiczenie na drążku podciąganie podchwytem , zasady takie same. (ćwiczenie oczywiście wykonujesz po przyjściu z szkoły lub pracy

Klata ok chociaz 15 serii to troche za duzo na mase, ja robie 12 i rosnie lepiej niz przy 15, ale rozpietki jako ostatnie w sumie moga byc. Ja po treningu klaty zawsze robie 5 min maxymalnego napinania miesni a pozniej rozciaganie - super ksztaltuje klate. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore [...]

Tak. Rozkladajac sprawe na anatomie czlowieka i biomechanike, sztanga z przody i z tylu jest poprostu do bani jako glowne cwiczenie motoryczne. Push press jest brakujacym ogniwem. Identycznie jest z podciaganie, sztangi -> to jeszcze lepszy killer niz wyciskanie zza glowy. Jak przejzysz dzial zdrowie to masz wypisz wymaluj liste fanow tych [...]

Czy tak trudno doczytac ze pierwsze cwiczenie ktore podajesz to jest "setka" do przepompowania calego lancucha ktory byl katowany tego dnia, a drugie cwiczenie ktore podajesz to jest push press ? Efekt masowy przy pierwszym jest "wypadkiem przy pracy" a nie celem. Pierwsze rownie dobrze moglobybyc dlubaniem w nosie na czas z [...]

Ale to nie da się tak powiedzieć ile... zależy jakie ćwiczenie jest przed, jakie po, jak wygląda cały trening, jaki jest cel itp. Uważam też, że nie ma potrzeby utrudniać tych ćwiczeń. Jeśli ma się dobrą technikę i czucie mięśniowe to samym napięciem, ustawieniem ciała i precyzją ruchu można wykonać założoną pracę. Jak już bardzo chcesz utrudniać [...]

ja obecnie robie takie cwiczenie od jakis 3 tyg i widze efekty ! jest to moim zdaniem dobre cwiczenie i efekty powinny byc ! pozdrawiam ! Samozaparcie przede wszystkim