ćwiczenie

Niestety nie mam więcej sprzętu niż: - sztanga 180cm - sztanga łamana - 2x hantle - ławeczka regulowana + stojaki Które ćwiczenie z bicepsu byś wyrzucił? Czy zamienić któreś za uginanie ze sztangą? Bo w trakcie tego ćwiczenia zauważam, że lewy biceps jest mniej obciążany. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-08 12:21:37 Zmieniony przez - [...]

Soerek-moja rada dla ciebie.Zmniejsz ilość ćwiczeń wyciskających gdzie atakujesz pośrednio i bezpośrednio barki a w szczególności delikatny staw barkowy.Zredukuj ćwiczenie na barki do jednego najlepsze jest wyciskanie stojąc lub kucając(wyciskanie Scota) z tym że wyciskaj z wysokości czoła ,nosa(to odciąży rotatory).Tak samo przy wyciskaniu na [...]

[...] dlatego za waszą radą dołożyłam trening w domu siłowy by agak. mam odważniki po 4kg,i ... na razie robiłam tylko tren.A- nie umiem pompek, więc zamieniłam na takie ćwiczenie(w leżeniu unoszenie jednego odważnika w górę i w dół- czuć m.brzucha) nie wiem też za bardzo jak robić wznosy z opadu w domu, więc zamieniłam na wykroki z [...]

[...] z hantelkami- więcej 5. unoszenie hantelki z leżenia-więcej 6. wykroki z 2 hantlami-więcej 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia-więcej Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 18:17:26 i pytanko odnośnie ćwiczenia z wersji A- wspinanie na palce- robimy to ćwiczenie bez obciążenia tak?? Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-28 18:30:03

Sprawdź plank, bo to jest ćwiczenie na czas a nie powtórzenia

Tamto to jedno pytanie, drugie bardziej techniczne. Widziałem ćwiczenie "przysiad". U mnie tak jest, że chcąc nie chcąc odrywam jedna pięte znacznie od podłoża. Czy grozi mi kontuzja lub błędne wykonanie cwieczenia? Im niżej zejdę tym pięta się mocniej odrywa Tak to poważny błąd techniczny grozi kontuzją. Musisz nad tym popracować bo cała stopa [...]

Być może, jednak w tej sytuacji to otwiera mi drogę do ćwiczenia nóg. Przysiad odpada, a szkoda, bo to ćwiczenie wielostawowe ;/ A co na przysiady radzisz? Jakie serie i po ile powótrzeń proponujesz i co mam zrobić, jak nie moge już ani jednego powtórzenia zrobić wiecej?

[...] ciężarem swojego ciała,możesz pochodzić na siłke(to zawsze wzmacnia)nie polecam bateri=koksu bo to cie zwolni i zgubisz motoryke,jeśli masz możliwości rób line to konkretne ćwiczenie(tu nie oszukasz)a efekty sa rewelka, a i drażek możesz sie podcigać prawie wszędzie i angażuje od pasa w górę mase mięśni(wzmocnisz obręcz [...]

TEŻ TROSZKE CZASU SPĘDZIŁEM NA STAŻU.... JESTEM NADAL POD WRAŻENIEM LUDZI I INNYCH INSTRUKTORÓW, NIŹ ZANAŁEM. MATERIAŁ BAAAAAAAAARDZO CIEKAWY, ŻAŁUJĘ ŻE NIE MOGŁEM BYĆ NA CAŁOŚCI. TROCHĘ TECHNIK ZNAŁEM, KILKU NIE ZNAŁEM... SĄDZĘ ŻE FORMUŁA BEZ PODZIAŁU NA LEPSZYCH I GORSZYCH BYŁA OK. STAŻ JEST RACZEJ DLA OSÓB KTÓRE MAJA MINIMUM WIEDZY I JAIEŚ [...]

dzisiaj zrobilem serie klatka i biceps alby sprobowac , ale wydaje mi sie ze to za duzo lub jestem zielony ale od tego jest forum.4 serie klatka to wychodzi 4x14,12,10,8 to wyjdzie ponadz sto powtorzen do dwustu dojedzie a to dopiero jedno cwiczenie a brakuje jeszcze 3 to wyjdzie z 500 powtorzen albo ja cos zle licze albo to jest nie mozliwe.Jak [...]

To może ja napiszę krócej i bardziej zrozumiale Chcesz robić 4 serie np. 12,10,10,8 więc: 12 powtórzeń-1 seria, 10 powt.-2 seria, 10p.-3 seria, 8p.- 4 seria Na przykładzie 1 serii - 12 powtórzeń wchodzi w skład 1 serii, tak więc na całe ćwiczenie przypada 12+10+10+8 = 40 powtórzeń

pompki na poręczach daj przed barkami najpierw wielostawowe potem izolowane , tych drugich jak najmniej wielkim nieporozumieniem jest że dipsy są na triceps, to ćwiczenie rozwija połowę ciała ... , można co prawda ustawieniem tułowia bardziej zaakcentować niektóre partie warto manipulować i ciężarem i powtórzeniami, w szczególności jak dopada cię [...]

Jeszcze nie robiłem, dopiero miałem zaczynać robić te krzyżowanie i jak teraz na to spojrzeć to faktycznie jest to bardzo podobne ćwiczenie. Jakiś pomysł na co to wymienić?

[...] do brzucha 3x12 Wiosło - 4 seria trochę ciężko szła pod koniec, dlatego w 5-tej nie dołożyłam już ciężaru. Przysiad - w ostatniej serii 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, to ćwiczenie zawsze mnie zmasakruje, z progresem będzie ciężko @@-) Skos dodatni - pomimo, że jakieś słabe ręce dziś miałam, coś drgnęło, więcej powtórzeń udało się uzyskać %-) [...]

Na łańcuchu napewno ciężar będzie dużo mniejszy, inne opory będą działać, co ja Ci tłumaczę takiemu staremu wydze :-) nagrywaj filmik a młodzież niech traktuje to ćwiczenie jak pomocnicze które będzie służyć do poprawy siły z pozycji dolnej a ja wrzucę jak poprawić siłę od połowy ruchu w górę :-) bo ja na następnym treningu z 5 kg dodam :-)

Ćwiczenie które pierwsze wygonuje skup się na nim stosując piramidę od 20 powtórzeń do 6 co serię dokładaj 2-3 kg

To na gryfie i mnie pykniesz :-) będzie trzeba z 10 dołożyć :-) Przyznaję że nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o to ćwiczenie....pierwszy raz w życiu robiłem na takim zestawie .

[...] ogromne niby 17 kg nie tak dużo ale w tym ćwiczeniu wydaje się ogromnym ciężarem, odczulem to na 80kg niby 7 kg a jednak jak by to tonę ważyło, dziś jak uda mi się wyrwać na trening to w planach jest sztanga na modlitewniku jako ćwiczenie wspomagające zobaczymy jakie tam pójdą ciężary liczę na serię robocze na 70 kg ale mogę się przeliczyć hehe

Napewno super ćwiczenie na kąty :-)

A i możemy nawet na 30 kg zejść :-) jest stare dobre ćwiczenie, pamiętam jak miałem 16 lat stara kadra mówiła młody słuchaj się dziadka rób tak a będziesz miał takie buły :-)