ćwiczenie

Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]

W takim razie daj poręcze na sam początek to jest na prawdę świetne ćwiczenie, ale nie każdy je dobrze znosi na końcu treningu gdy barki i rotatory są już zmęczone.

przenoszenie hantli w poprzek ławki działa na górną częśc klatki piersiowej bardzo dobrze a własnie chciałbym trochę "naprawic" moją górną część klatki ;)to samo biceps, jakby nie było chyba cwiczenie na modlitewniku rozciąga dobrze biceps a chce go troche wydłużyć ;) czy na trójglowy nie bedzie za mało ćwiczen ? Zmieniony przez - [...]

zarcie lezy i zadne proszki tego nie zalatwia-tym bardziej na Twoim poziomie. pomysl nad 2 dniami treningowymi/tyg. kreatyne wprowadzisz,jak z nowym planem wejdziesz na obroty. tzn.jak "na sucho" bedziesz w stanie zbudowac sile/mase. wqczesniej-szkoda towaru. "Co do poziomu siłowego to na klatkę 70kg, innych partii co do maks. nie znam, więc [...]

Jeszcze mam jedno pytanko a w zasadzie 2. 1.Czy mam trenować naprzemiennie systemem (A-B-B-A-A-B etc.)? 2. Czy mogę dołożyć jeden dzień na ćwiczenie mięśni brzucha? razem = 3razy/tyg. Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-17 03:01:15

[...] rób unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, podciąganie sztangi jest kontuzjogenne i na samym początku nie polecam... 4) Wznosy barków "szrugsy" / to jest ćwiczenie na plecy czyli wywal nie masz nic na tylne katony barków moja propozycja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: 1) Skłony boczne na ławce 2) [...]

[...] Mam w ogóle nie ćwiczyć bicepsów i tricepsów? Na nogi dać tylko po 1 ćwiczeniu na zestaw? Poręcze są. Military press to wyciskanie sztangi sprzed głowy? Nie wiem, które ćwiczenie masz na myśli pisząc "wiosło sztangą". Kiero85, Kolejności ćwiczeń sam sobie nie układałem. Plan przekleiłem z tematu FBW, do którego link podałeś mi na [...]

[...] sprzed głowy ZESTAW B Nogi: - RDL Plecy: - wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek każde ćwiczenie 3 serie (nie licząc rozgrzewkowych)po 8-12 powtórzeń jaki czas ćwiczyć? póki daje efekty pewnie ok. 8 tygodni coś się człowieku uparł na tego splita po 8 tyg. zdaj [...]

[...] w domu, ale tylko na zasadzie ćwiczeń dobijających, albo wytrzymałościowych. Takie prostowanie nóg z ogromnym ciężarem, jak najszybciej i jak najdłużej wydaje się być dobrym ćwiczeniem dla zapaśników szczególnie. Akurat taką maszynkę mam w domu i to ćwiczenie w porównaniu do przysiadów to bajka. Siedzisz sobie wygodnie, nie boisz się że nie [...]

[...] np. robić do ile sec. maksymlanie serie? Tak jak pisałem zależy mi na maksymalnych przyrostach ,,masy mięśniowej'' czyli hipertrofii, siła i tym podobne mnie nie interesuje. Jeszcze planuję wprowadzić ćwiczenie vacuum to w nim też mam pytanie jak progresować i do ilu maksymalnie sec. go robić? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-10-18 16:41:17

Wyciskanie żołnierkie to nie izolacja. Schodzę tutaj nierzadko do 3-5 powtórzeń. Face pull, unoszenie bokiem , rozpiętki-tutaj powyżej nie mniej niż 8 powtórzeń. Na biceps jedno ćwiczenie można zrobić siłowo w zakresie 5-6 powtórzeń, reszta już 8-12p. Ściągania na plecy 6-12p.

[...] do planu to zbytnio się nie przyłożyłeś, ilość powtórzeń w wielu seriach jest identyczna, a ćwiczenia o kompletnie innym zastosowaniu. Tak samo jak kolega wyżej napisał kończąc serię 6 powtórzeniami to trochę mało. Lepiej wyeliminować takie serie i żeby minimalna ilość powtórzeń to 8. ( Lepiej mniej założyć kg, a wykonać ćwiczenie technicznie)

[...] wyżej napisał kończąc serię 6 powtórzeniami to trochę mało. Lepiej wyeliminować takie serie i żeby minimalna ilość powtórzeń to 8. ( Lepiej mniej założyć kg, a wykonać ćwiczenie technicznie) trening obwodowy byl juz 1 miesiac moge powiedziec ze za kazdym razem jak na silownie pojde widze ze moge wiecej podniesc poprostu na poczatek 25 kg [...]

Moim zdaniem rozłóż na a i b a przysiad rob jako pierwsze cwiczenie. mniej wiecej takie zestawienie 1.nogi 2.plecy 3.klatka 4.barki 5.triceps 6.biceps A co do serii to na duze mozesz dac po 3 a na male po 2:) Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-26 15:26:08

[...] i niezastąpiony, jednak nie jestem w stanie go poprawnie wykonywać. W wyniku kontuzji mam na tyle ograniczoną ruchomość w stawie skokowym, że nawet bez obciążenia nie jestem w stanie zrobić pełnego przysiadu (no chyba, że trzymam się drabinek, żeby nie polecieć do tyłu) Stąd moje pytanie, czym mogę zastąpić to ćwiczenie w treningu typu 5x5

Skoro tak czujesz to wywal dipsy na triceps i daj jakieś inne ćwiczenie. Nie ma co się kopać z koniem skoro jest taka paleta innych ćwiczeń i też bardzo skutecznych.

[...] francuzie hantlą największy angaż g.długiej? Dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-11 23:28:45 Podciąganie sztangi do brody to niestety niezbyt dobre ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże [...]

[...] tak zwał. Czachołamacze to jedna z nazw. Zarówno gryf łamany jaki prosty mają swoje wady i zalety. Generalnie wygodniej łamanym. Hantle opuszczasz maksymalnie nisko obok głowy i w jednym i w drugim wariancie. To po to między innymi żeby to ćwiczenie nie było dublowaniem francuza do czoła. Raczej sugeruję przećwiczyć jedną rękę i później drugą.

[...] czy raz czy dwa w tygodniu, nie konkretnie o klatkę, ale dzięki za konkret odpowiedź. to jeszcze nasuwa mi się pytanie o objętość takiego planu, czy ma być równie dużo objętościowo jak masowy czy inaczej to wygląda ? no i czy każde ćwiczenie typowo siłowo, czy powiedzmy podstawy w sposób siłowy, a pomocnicze już z większą ilością powtórzeń ?

[...] tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=LT5X6KItrqo bardzo pompują mi się tricepsy,a nie taki jest jego cel. Co mogę robić źle ? Najprawdopodobniej zachodzi mocna ekstensja w stawie łokciowym.A to + element przenoszenia,to świetne ćwiczenie tricepsów ;) Wyprostuj ramię i zablokuj w stawie łokciowym(ciężary w dół). Technika na filmie biedna.