ćwiczenie

na sfd ma kupe materiałów w moim przypadku jak i większości liczą sie 2 sprawy odzywianie i trening ogranicz tłuszcze 4-5 posiłków na dzien a cwiczenia..powiem tobie po sobie brzuch robic codziennie po 10 seri po max powtórzen duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, [...]

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s jako pierwsze ćwiczenie brzucha 2 razy na tydzień.

Tak, tylko że jest to ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, wiec logicznie myśląc powinienem w jakimś stopniu odczuwać tą klatkę.Zamiast tego czuje barki. Podczas wyciskania mam kłopoty z nadgarstkami bo same mi się ustawiają na tą złą pozycję.

Siłowe wyciskanie to ćwiczenie stricte na klatkę?Od kiedy? Samą klatką chcesz dźwigać duże ciężary?Tutaj cały górny łańcuch funkcjonalny ma ze sobą współgrać. Ściskaj mocno sztangę-unikniesz dzięki temu robienia łychy z nadgarstków.

Proponuje nachwyt, czyli odwrotnie niż trzymasz, i szeroki chyt w miare możliwośc . I jesli nie mozesz się ani razu unieść to poproś by ktoś Ci pomagał podnosząc Cię za nogi. Ale opuszczaj sie juz sam. z czasem bedzie rezultat. rób tak np do 10 powtórzeń. a jak czujesz się na siłach to 10 p i 4 serie. pozdrawiam i zyczę powodzenia.

rafski co Ty w ogóle pieprzysz za głupoty? Niby trening w piwnicy jest gorszy od treningu na pro siłce? Albo ćwiczenie w starej bluzie gorsze od treningu w bluzie za pół wypłaty? Aie rozumiem takich lansiarzy-pajaców przyjdzie taki 10 razy na trening w bluzie animala i już myśli że jest pakerem. Ogarnij się,zejdź na ziemie i dwa razy się zastanów [...]

Jeszcze pytanie z innej beczki, które ćwiczenie bardziej polecacie bardziej na triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc czy pompki na poręczach ?

@skyboom też mam to ćwiczenie, ładnie wchodzi :-)

[...] po drążku Podciąganie na drążku pdchwytem 5x 8 Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Sobota: Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej hantelkami [...]

[...] 4x 12 -> sztanga Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą, dam sztangę prostą ale wolałbym łamaną -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Tu tak jak napisałeś jako dodatek albo jakieś 1-2 serie uginania na wyciągu. Zmiany [...]

Podałem serie robocze, oprócz tych serii zrób serie z 50% ciężaru użytego w pierwszej serii w każdym ćwiczeniu.Tak w 3 seriach wykonanych poprawnie technicznie przy stałym napięciu da się przećwiczyć ćwiczenie.

Przyczyną może być źle wykonywane ćwiczenie. Martwy ciąg jest trudnym ćwiczeniem pod kontem technicznym. Staraj się odpocząć nie nadwyrężać bolącego miejsca, smarować jakimiś maściami. Jeżeli nie przejdzie i ból będzie to możesz się przejść do lekarza. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-03-17 09:47:40 Zmieniony przez - damianxrt w dniu [...]

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced tu masz link do kalkulatora, który liczy zapotrzebowanie na podstawie aktywności godzinowej. Można wpisać chodzenie, spanie, ćwiczenia itd. Nie wiem na ile jest dokładny, mam wrażenie, że zawyża, ale da ci jako takie rozeznanie jak ta praca wpływa na ilość spalonych w czasie doby kcal. [...]

nie. rozpietki to cwiczenie bardziej rozciagajace :) to rob plaska skos porecze i rozpietki.

wyrzuc sztange, zrob 4s wyciskania na skosie dodatnim hantlami 3s wyciskania wasko na plasko hantlami 4s krzyzownia linek na bramie i np combocon wyciskanie z hantlem i linka wyciagu (cwiczenia znajdziesz w eksperymencie na klatke) trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10 podciaganie [...]

Brak zakwasów nie oznacza od razu że mięśnie nie rosną, jeżeli czujesz je na treningu a na drugi dzień nic, to ja bym się cieszył bo nie mam na co narzekać. Ćwiczenie brzucha codziennie może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Mimo że to jest mięsień który się bardzo szybko regeneruje. Ja bym proponował zwiększyć liczbę powtórzeń, serii. [...]

może podasz jakieś wiarygodne źródło - nie pamietam linka do tego art. 'przez pas plecy nie stają się mocniejsze' stają sie mocniejsze owszem... ale organizm to taka mądra maszyna ktora szybko sie przyzwyczaja do zmian , szczegolnie tych ktore jej ulatwiają zycie... i problem zaczyna sie wtedy kiedy przyjdzie ci podniesc cos ciezkiego ale [...]

Haha ! Wyrażę swoje zdanie tak: Chyba użytkownik "garenge" przepłacił swoją "profesjonalną" wiedzę na temat treningu pływackiego i wogóle pływania. No ale przeciesz on kręci takie magiczne czasy... Może troche więcej skromności... Te twoje porady mnie poprostu śmieszą. 1. Żabka jest to styl, który rozluźnia trochę mięśnie. Np [...]

Wklej lepiej cały plan, bo każde ćwiczenie działa inaczej na każdego

tylko, ze dopiero zaczalem to cwiczenie robic :) bo porecze dostalem ;/ w poprzednim cyku robilem przenoszenie, a teraz zmienilem na to bo chcialem dol klatki poprawic ;/ moze przejdzie i w pon bedzie juz lepiej. dzieki za rade. Sog wejdzie :)