[...] przy cięciu drewna. Bolały mnie dosyć plecy, dlatego dzisiaj nie dałem rady zrobić rozciągania po treningu oraz żurawia. Jeśli chodzi o podciąganie nachwytem to robię to tak, że wchodzę na krzesło i powoli się opuszczam. Jak dla mnie bardzo nie przyjemne ćwiczenie :( Obciążenia nie mam. Później może będę robić ćwiczenia z plecakiem.
[...] normalnie robiłem i chyba bez problemu bym zrobił te 4s po 7, więc nie wiem co jest tego powodem :( Wywaliłem krzesło z podciągania nachwytem bo jakoś nie podchodziło mi to ćwiczenie i teraz po prostu doskakuje i się powoli opuszczam. Dało wycisk :D Nad Żurawiem muszę trochę popracować bo technika nie jest perfekcyjna. W unoszeniu tułowia nie [...]
Jak dajesz radę wykonać normalny trening to ćwiczenia statyczne to naprawdę krótki okres czasu. Powinieneś według mnie dać radę. Wybierz 2, które bardzo Ci się podobają (gustem pokieruj się) i wprowadź do treningu. A resztę możesz wykonywać w smarowaniu gwintów (dni nietreningowe) Smarowanie gwintów to powtarzanie ćwiczenia w przedziale czasu [...]
[...] 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 30/22 Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 3) Co raz lepiej technicznie mi wychodzi to ćwiczenie. 5) Ewidentnie prawa noga jest dużo w tyle za lewą(jestem lewonożny). 6) Dzisiaj spróbowałem na krzesłach, był wycisk. Wcześniej może źle się wyraziłem z tymi [...]
[...] pompa. W ogóle jak dla mnie jedno z przyjemniejszych ćwiczeń. :-) 3) Tu już ładnie poszło. 4) Dzisiaj już czułem porządnie brzuch. 5) Powolne ruchy i ładnie czułem nogi. 6) L-sit na krzesłach. W drugiej serii miałem już kończyć na 10 sekundach, ale nie poddałem się i dociągnąłem do 15s. 7) Nie sądziłem, że to ćwiczenie może być takie ciężkie.
[...] do nieprawidłowej pozycji. (10 sekunda) Powinnaś mocniej wejść klatką piersiową do przodu i doprowadzić sztangę za głowę, tak jakbyś ruch zaczynała z kaptura, a nie z przodu, z barków. Ogólnie nie jest źle, ale masz trochę do poprawy, jeśli chcesz wykonywać to ćwiczenie w 100 % poprawnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-24 21:19:48
[...] rzeczą naturalną ale im niższe pochylenie tym bardziej zyskuje grzbiet a traci czworoboczny górna część. Tak na prawdę niewielu budzi potrafi wykonać poprawnie technicznie wiosłowania, jako, że ćwiczenie jest ciężkie ciężarowo to fakt ale ważniejsza jest retrakcja łopatek jak się jej dobrze nauczysz to wiosłowanie nabiera nowego potencjału .
[...] wrażenie, że niżej mi ciężko zejść, ale będę następnym razem próbował zejść jak najniżej, przynajmniej do kąta prostego. Co do ławki poziomej wezmę sobie do serca rady i kolejnym razem spróbuję inaczej je robić. Niestety to ćwiczenie nie jest moim "konikiem" i błędy są jakie są. Z czasem nakręce kolejny film i zobaczymy czy coś się zmieniło.
Wiedziałam, że ten PP mi wczoraj nie wyszedł. Skupiłam się na waszych wskazówkach oraz pamiętałam jak to robią faceci na filmiku, który mi wrzuciliście i czułam, że średnio wykonuję to ćwiczenie. Cóż dalej będę ćwiczyłam, może w końcu nadejdzie ten piękny dzień, że będzie już ok:)
Znalazłem fajne ćwiczenie na youtubie: http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY Będę starał się zastosować po treningu to może siad się polepszy i będzie głębszy ;) Może komuś się przyda
O jakie "power podciąganie" Ci chodzi, bo nie znam takiego ćwiczenia ? Jeśli już mielibyśmy władać "fachowymi" polskimi nazwami, robisz podciąganie sztangi do brody.Podciąganie do klatki to zupełnie inne ćwiczenie, które wykonujemy w opadzie tułowia.Trochę zagmatwane, ale takie jest nazewnictwo.
[...] okresowo zastosować podkładki pod talerze albo założyć obciążenie o większej średnicy bo to nie jest Twoja wysokość w której zrobisz bój poprawnie technicznie. Rozpoczynasz ćwiczenie mając bardzo wysoko biodra tzn pozycja starowa jest niższa a potem podnosisz same biodra i przez chwilę masz pozycję jak w rdl a spokojnie możesz zacząć z niżej [...]
[...] błąd. Idąc w drugą stronę - gdybym jeszcze mniej wychodził do tyłu biodrami i nogi mniej uginał to byłby to MCNP? I co jest lepsze dla dwugłowych uda? Obecnie robię to ćwiczenie dla dwójek właśnie. PP - no tutaj to jest tragedia, ale będę nad tym pracował. Łokcie i ułożenie sztangi już trochę poprawiłem przez ten tydzień. Teraz pozycja [...]
Witam. Proszę o ocenę przysiadów. Muszę powiedzieć, że nadal nie jestem z nich zadowolony i męczy mnie to ćwiczenie. Przy samej sztandze ruch w pełni kontrolowany, kolana rozpychane, pion utrzymany, ale jak dojdzie ciężar to wszystko kuleje.. Proszę o rady i dziękuję z góry :) Wstawiam wersję z podkładką pod pięty i bez. Z podkładką chyba trochę [...]
[...] mocno zepnij łopatki aby w ich okolicach było napięcie mocne. Wyciskanie leżąc przede wszystkim następnym razem z boku ujęcie będzie lepsze i z przodu. Wprowadź tempo ćwiczenie czyli negatyw wolniejszy pozytyw szybszy. Przyjmij stabilną pozycję na ławce zepnij łopatki i pośladki i one dotykają tylko ławki i głowa. Nogi wbite w ziemie. [...]
[...] także tempo nie jest aż tak ważnie. Niemniej w idealnej sytuacji ekscentryk powinien trwać dłużej, niż koncentryk (nie napisałem Ci, że to jest błąd- to jest trochę inne ćwiczenie; jeśli chcesz robić pełny przysiad, to musisz zmienić mechanikę nieco; po mocnym wyjściu tyłkiem do tyłu i kładzeniu się podejrzewam, że problemem będą kostki i [...]
[...] ale to przyjdzie z czasem.Staraj się wystrzelić ciężar z bioder do góry. Ponadto nie trzymaj drugiej ręki za sobą. Zarzut Nie jestem przekonany do tego, by wykonywać to ćwiczenie ze sztangielką.Zdecydowanie bezpieczniejszy jest kettlebell bądź sztanga. Wyciskanie Robisz klasyczne, statyczne wyciskanie na barki.Nijak sie ono ma do push press.
W takim razie to Ty musisz stabilizować biodra mięśniami innej opcji nie ma. Musisz usztywnić pozycję techniczną przy wejściu na podwyższenie ciężko to opisać słowami ale masz za zadania tak skontrować biodra aby nie dochodziło w nich do rotacji przy wejście oczywiście nie da się zupełnie zablokować bioder ale utrzymanie pozycji technicznej i [...]
[...] poprawy ale chce zeby ktos na to zerknąl fachowym okiem ;) pozdro https://youtu.be/rodpP-LCx10 1.Zaczynaj z ziemi i odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu.Z pozoru to samo ćwiczenie, ale w rzeczywistości zmieni się kolejność odpalania mięśni. 2.Za szybko zaczynasz uginać kolana podczas opuszczania sztangi.Prowadź sztangę po udach i cofaj [...]
Aro400 - DT (tym razem się uda)
