Skonsultuj technikę ćwiczeń

To i ja poproszę
Co by się nie zabić...

MC sumo




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-05 21:10:54

Zasadniczo wygląda to bardzo dobrze.
Żeby napisać coś więcej, niż jedno zdanie, to napiszę, że nie do końca jestem pewien ustawienia stóp- nie lepiej by Ci było nieco mocniej palce skierować na zewnątrz?
W trakcie serii zmienia Ci się punkt startu, to jest męczą się czwórki i podnosisz tyłek przenosząc pracę na tylny łańcuch. Nie jest to błędem, zwłaszcza, że kręgosłup cały czas jest prosty. Jedyne nad czym bym popracował, to nieco mocniejsza retrakcja łopatek.

Dziękuję

Spróbuję stopy jeszcze bardziej na zewnątrz i bardziej łopatki na górze dociągać.

I pewnie co jakiś czas coś podrzucę do oceny.

Jako, że staram się do naboru wrzucam teraz filmy z MC i wiosłowania podchwytem, w środę i czwartek dorzucę resztę. Proszę powiedzieć jak to wygląda, czy nie połamię się niedługo tak ćwicząc Filmy są z takiej pozy z jakiej są, ćwiczę sam i zbytnio nie mam dać komuś, aby mnie nakręcił.

Lucky555

Jako, że staram się do naboru wrzucam teraz filmy z MC i wiosłowania podchwytem, w środę i czwartek dorzucę resztę. Proszę powiedzieć jak to wygląda, czy nie połamię się niedługo tak ćwicząc Filmy są z takiej pozy z jakiej są, ćwiczę sam i zbytnio nie mam dać komuś, aby mnie nakręcił.

Martwy ciąg wygląda nieźle możesz delikatnie zejść niżej biodrami ale pozycja, którą przyjmujesz jest ok. Zwróć natomiast uwagę na pozycję przy najcięższych seriach widać, że jak robi się ciężko widać, że na początku w dole grzbietu pojawiają się płaskie plecy to musisz kontrolować. Rozumiem, że przy najcięższych seriach ta technika wykonania boju nie może być idealna ale skup się na tym.
Zwróć też uwagę na głowę jak będzie w jednej linii z plecami będzie idealnie.

Wiosłowanie po pierwsze zawsze ciężar z ziemi podnosisz martwym ciągiem nie inaczej tu widać na początku kota przy podnoszeniu ciężaru. Idąc dalej pochylenie jakie masz na filmie to minimum z minimum tutaj musisz popracować nad pochyleniem tułowia im niżej tym lepiej oczywiście na ile pozwala Ci ciało abyś nie zgubił prawidłowej pozycji technicznej. Sztanga idzie po udach jeśli na końcu jest mocna retrakcja łopatek i czujesz to, to jest elegancko.

Generalnie jest dobrze popracujesz nad detalami i będzie jak trzeba.

W odpowiedzi na zgłoszenie do konkursu https://www.sfd.pl/KONKURS__nabór-t1044514.html 
Wrzucam filmy z wymaganymi ćwiczeniami, jakość nie za dobra, ale mam nadzieję, że sie nada.


















Zmieniony przez - maffi w dniu 2014-10-06 21:28:29

rion10

Martwy ciąg wygląda nieźle możesz delikatnie zejść niżej biodrami ale pozycja, którą przyjmujesz jest ok. Zwróć natomiast uwagę na pozycję przy najcięższych seriach widać, że jak robi się ciężko widać, że na początku w dole grzbietu pojawiają się płaskie plecy to musisz kontrolować. Rozumiem, że przy najcięższych seriach ta technika wykonania boju nie może być idealna ale skup się na tym.
Zwróć też uwagę na głowę jak będzie w jednej linii z plecami będzie idealnie.

Wiosłowanie po pierwsze zawsze ciężar z ziemi podnosisz martwym ciągiem nie inaczej tu widać na początku kota przy podnoszeniu ciężaru. Idąc dalej pochylenie jakie masz na filmie to minimum z minimum tutaj musisz popracować nad pochyleniem tułowia im niżej tym lepiej oczywiście na ile pozwala Ci ciało abyś nie zgubił prawidłowej pozycji technicznej. Sztanga idzie po udach jeśli na końcu jest mocna retrakcja łopatek i czujesz to, to jest elegancko.

Generalnie jest dobrze popracujesz nad detalami i będzie jak trzeba.

Dzięki wielkie za opinię. Postaram się wdrożyć wskazówki, co do wiosłowania to fakt, przy podnoszeniu sztangi nie zgiąłem wystarczająco nóg, przez co wyszedł koci grzbiet. Co do pochylenia to ciężko mi zejść niżej, ale spróbuję, chociaż zapewne odbije się to na ciężarze. Za 2 i 3 dni wrzucę pozostałe filmy wymagane do naboru.

To jest kwestia odpowiedniej mobilności w biodrach i przyjęcia nowej pozycji technicznej. Bo większe pochylenie zmienia zasadniczo pozycję techniczną i zmienia środek ciężkości, więc obniżenie początkowo ciężarów będzie rzeczą naturalną ale im niższe pochylenie tym bardziej zyskuje grzbiet a traci czworoboczny górna część. Tak na prawdę niewielu budzi potrafi wykonać poprawnie technicznie wiosłowania, jako, że ćwiczenie jest ciężkie ciężarowo to fakt ale ważniejsza jest retrakcja łopatek jak się jej dobrze nauczysz to wiosłowanie nabiera nowego potencjału .

maffi

W odpowiedzi na zgłoszenie do konkursu https://www.sfd.pl/KONKURS__nabór-t1044514.html 
Wrzucam filmy z wymaganymi ćwiczeniami, jakość nie za dobra, ale mam nadzieję, że sie nada.

Zmieniony przez - maffi w dniu 2014-10-06 21:28:29

Lećmy po kolei.
Nie znam Twoich założeń treningowych ale jeśli robisz wyciskanie leżąc to musi być ono pełnozakresowe czyli sztanga delikatnie dotyka klatki piersiowej i dopiero wędruje do góry. U Ciebie to jest docisk nie wyciskanie w większości wykonujesz połowę prawidłowego zakresu ruchu, poza tym w Twoim przypadku dałbym łokcie nieco bliżej ciała i co najważniejsze wprowadź jakieś tempo ćwiczenia bo na razie nie ma rozdzielenia poszczególnych faz wszystko leci jednym tempem. Jeśli Twój plan nie zakłada tempa to je wprowadź generalnie faza negatywna wolniejsza od pozytywnej.

Pompka wygląda ładnie, masz spięte ciało, pozycja techniczna jest niezła tylko utrzymuj pozycję głowy w jednym miejscu. Poza tym idealnie nie widać ale mam wrażenie, że na szczycie powtórzenia łokieć wpada w lekki przeprost ale nie jestem pewny musisz sama czuć czy zostaje tam jakiś margines.

Przysiad wygląda nieźle na co bym zwrócił uwagę to głębokość, którą można nieco poprawić teraz masz taką minimalną głębokość czyli uda są równoległe do podłoża a widać, że możesz zejść niżej. W dole pilnuj dołu grzbietu bo widać, że przy większym ciężarze może przejść w płaskie plecy. Z boku wygląda całkiem dobrze jeśli nie schodzą Ci się kolana do środka w trakcie przysiadu to jest bardzo dobrze.

Martwy ciąg zaczynasz dość wysoko z biodrami jeśli taka pozycja jest dla Ciebie wygodna to może tak zostać, martwy wykonujesz poprawnie, znów można się przyczepić do głowy ale to pozycja do poprawienia. Kończysz bój w pozycji, która jest zasłonięta przez krążki ale mam wrażenie, że powinnaś kończyć ruch kilka centymetrów wcześniej bo biodra wchodzą w przeprost, a mają dochodzić do momentu, w którym tworzą z ciałem jedną linię i na tym kończysz. Drobne poprawki wprowadzisz i będzie klasa.

Co do martwego ciągu ostatniego to bardziej bym się skłaniał do RDL niż na prostych nogach bo zwróć uwagę, ze w trakcie ruchu następuje ugięcie kolana i mocna ekstensja biodrowa a to charakterystyczne dla rdl. W sumie możesz zostać przy tej wersji jednak pilnuj dołu grzbietu bo widać, że momentami robi się płaski a tam musi być zachowana prawidłowa krzywizna kręgosłupa.

W odpowiedzi na konkurs - https://www.sfd.pl/KONKURS__nabór-t1044514.html wrzucam filmiki.

MC - mam świadomośc kociego grzbietu, jednak przesadziłem z cięzarem jak na 3 miesiące przerwy od ćwiczeń.





Pompki





Przysiad - też jest do poprawy





WL





Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-10-07 11:19:37