Skonsultuj technikę ćwiczeń

Nie widać co się dzieje z kostkami, ale na pewno:
-łokcie są nieakceptowalne. Ty masz sztangę złapać mocno- ten chwyt ma trzymać spięte łopatki. Łokcie nie mają prawa iść przed sztangę, bo Ci zleci ciężar/przygniecie Cię
-bardzo mocno kładziesz się do przodu, zapewne siada mobilność kostek/biodra
- nie pchasz głową do tyłu/w górę,
-schodź w dół minimalnie wolniej

dzięki za odpowiedź , spróbuję przy następnym treningu popracować nad techniką. Lepiej jest zmniejszyć ciężar i poprawniej wykonywać no nie ? Bo ten filmik był z takim ciężarem (co wiadc) że w niektorych momentach myślałam, ze się nie podniosę i dlatego może technika ucierpiała.

Ciężar był mały, bo jesteś w stanie wstawać dziennie, tylko technicznie to źle wyglądało i dlatego właśnie gniotło.

Zdejmij trochę ciężaru i staraj się pilnować chociażby tych łokci. Mobilności nie poprawisz samym skupieniem, także to będzie wolniej korygowane.

Mobilnosc bioder mogę poprawić dzięki wykonywaniu tych ćwiczeń ?

Hej Chciałabym prosić o ocenę techniki przysiadu i RDL.

Przysiad 30kg

RDL 35kg


Z góry dziękuję

RDL wygląda średnio. Mobilność jest ok, jednak w ogóle nie czujesz, co ćwiczysz, to znaczy nie ma koordynacji, dobrego toru ruchu czy tempa. Ekscentryk rób dużo wolniej, wychodź tak jak wychodzisz biodrem do tyłu i skup się na tym, żeby czuć rozciąganie. Sztanga nie powinna uciekać tak mocno do przodu, powinna być blisko ciała.

Przysiad - nie nagrałaś kostek, co jest bardzo ważne. Następnym razem daj sobie jakieś duże podpiętki albo podkładki pod same pięty i nagraj jeszcze raz.

Ok,dziękuję

Postaram się następnym razem lepiej nagrać

Przy push pressach można, czy nie powinno się odrywać pięt od podłoża?

trzeba