Skonsultuj technikę ćwiczeń

Nikki - pompki ok, ale przysiad do poprawy.

Robisz taką mieszankę dzień dobry i przysiadu. 10-11 sekunda widać jak inicjujesz ruch: tyłek na podobnej wysokości, tylko kładziesz się tułowiem jakbyś chciała robić dzień dobry. Na dole wygląda to ok, ale moim zdaniem mogłabyś to lepiej przysiąść: postaraj się robić to bardziej naturalnie i nie inicjować ruchu tułowiem, tylko pozwolić tyłkowi iść do tyłu (ale też i w dół- mam wrażenie, że na świeżo masz jakąś uwagę o cofaniu biodra i starasz się to zrobić za wszelką cenę).
Palce stóp trochę za bardzo na zewnątrz, zepnij mocniej łopatki i daj ręce bliżej tułowia.

0sama

0sama

Mam świadomość, że trzeba poprawić technikę ale starałem się też ćwiczyć dynamiczniej i dobrać ciężary odpowiednio do siły (wiadomo, że przysiad 110 kg robię mniej technicznie niż z 50 kg, ale mimo to zdecydowałem się na 110 kgczyli więcej niż moja masa ciała).

Za przeproszeniem, ale ciężar ciężarem, ale maniana manianą: na wyciskaniu leżąc robisz 2 powtórzenia do klatki, po czym skracasz zakresu ruchu o 20 cm i robisz same dociski.. Na przysiadzie to samo: robisz taki półprzysiad, a potem walisz ćwiartki...
Doświadczony zawodnik mógłby to nazwać Mechanicznymi Drop Setami, gdzie zamiast regresu na innych kg stosuje się zmianę ruchu (np przysiad- połówki- ćwiartki, albo wyciskanie francuskie- california press- wyciskanie wąsko) ale w Twoim przypadku jest to po prostu maniana.

NIE robiłeś wyciskania na tym ciężarze, robiłeś połówki. NIE robiłeś przysiadu, robiłeś połówki/ćwiartki. Pogorszenie techniki pod ciężarem, to np zjeżdzanie się kolan, a nie spłycanie o 30 cm...

Nagraj to jeszcze raz. Jedyne co Ci mogę ocenić to push press (nie kładziesz sztangi na przednich aktonach i to zmienią całą mechanikę) i pompki- machasz byle szybciej, nie kontrolujesz ruchu. Opuść się powoli i zrób kontrolowane wypchnięcie ( w pierwszym powtórzeniu tak machnąłeś, że zmienił się rozstaw rąk).

Pawlito

Wyciskanie i pompki ok (chociaż specjalistą od pompek nie jestem), na wl trochę Ci nogi latają, ale nie ma tragedii; nie robisz wyciskania stricte trójbojowego.

Na przysiadach puszczasz plecy i składa Cię. Spróbowałbym złapać sztangę całą ręką- może to pomóc usztywnić odcinek piersiowy. Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby zmienić dół z treningu na trening. Pięty Ci się chyba nie odrywają, więc jest w miarę ok, nawet jak kolana lecą tak bardzo do przodu. Żeby to zniwelować możesz pchać kolana/nogi trochę mocniej na boki, żeby zrobić miejsce dla tyłka i nie wypychać nóg tak mocno do przodu.

Mc najgorzej- tu masz puszczone całe plecy, odcinek lędźwiowy i piersiowy. Nie masz spiętych łopatek i masz puszczony cały dół. Jeżeli nie zajmiesz dobrej pozycji, to po zabraniu sztangi z podestu będzie tylko gorzej- technika polega na utrzymaniu prawidłowej krzywizny kręgosłupa, która masz na starcie. Jeśli nie ma jej na starcie, to nie masz czego utrzymać. Porób mc bokiem do lustra i nie zabieraj sztangi z ziemi dopóki nie będziesz miał poprawnej pozycji startowej. (skoro i tak ją będziesz poprawiał, to postaraj się dać tyłek nieco niżej)

Po każdym powtórzeniu odkładaj sztangę na ziemię i zabieraj po chwili- w mc chodzi o zabieranie z martwego punktu (stąd nazwa).

Pandarek

Nikki - pompki ok, ale przysiad do poprawy.

Robisz taką mieszankę dzień dobry i przysiadu. 10-11 sekunda widać jak inicjujesz ruch: tyłek na podobnej wysokości, tylko kładziesz się tułowiem jakbyś chciała robić dzień dobry. Na dole wygląda to ok, ale moim zdaniem mogłabyś to lepiej przysiąść: postaraj się robić to bardziej naturalnie i nie inicjować ruchu tułowiem, tylko pozwolić tyłkowi iść do tyłu (ale też i w dół- mam wrażenie, że na świeżo masz jakąś uwagę o cofaniu biodra i starasz się to zrobić za wszelką cenę).
Palce stóp trochę za bardzo na zewnątrz, zepnij mocniej łopatki i daj ręce bliżej tułowia.

Masz rację Pandarek o cofaniu bioder w tył (kiedyś tego nie robiłam i miałam uwagę,aby tego pilnować) i widocznie za bardzo się na tym skupiam podczas ćwiczenia. Wczoraj miałam za szeroko rozstawione nogi i stopy na zewnątrz czego wcześniej nie robiłam (nie wiem czemu). Zastosuję się do Twoich uwag następnym razem i pozwolę wrzucić jeszcze raz filmik.

Dobra, znowu ja

Przysiad będę starała się na razie robić do tej głębokości, przy której nie podwijam ogona i będę rozciągać te swoje przykurcze

Nie kręć filmów codziennie, daj sobie trochę czasu na przyswojenie nowego ruchu i powtórzenie tego z jakimś bardziej wymagającym ciężarem.

Na mc i rdlu widać różnicę w wykonaniu. Mc wygląda ok, w rdlu też powinnaś prowadzić sztangę po nogach, a przynajmniej cały czas po goleniach. Ruch biodra jest dobry, tylko na spokojnie poćwicz sobie opuszczanie sztangi po sobie, a nie daleko od ciała (może być ciężej z zakresem ruchu i z pewnością będziesz czuła, że rozciągasz sobie tył ud oraz pośladki).

W przysiadzie możesz spokojnie schodzić niżej. I tak wstajesz to już bardziej pionowo, ale z dnia na dzień nie zmienisz techniki robienia przysiadu o 180 stopni, na to potrzeba czasu. Posiadaj sobie, spróbuj najgłębiej jak potrafisz i daj czas na wzmocnie się mięśniom stabilizującym. Nadal jeszcze Cię trochę kładzie, ale i tak jest lepiej.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-11 14:47:06

ok, będę ćwiczyć, bardzo, bardzo dziękuję

Widzę, że się nam temat pięknie rozkręcił Super oby tak dalej

tak, ja już mam zakaz kręcenia filmów

Oj tam tylko ograniczenie czasowe