[...] bo w każdym obwodzie jedna seria)podczas treningu – 3 razy w tygodniu. Ale weźmy pod uwagę np. bicepsy: z tego co wszędzie można wyczytać średnio zaleca się jedno ćwiczenie na biceps, którego wykonuję się 3 serie z reguły po 10-12 powtórzeń, oczywiście zakładając trening całego ciała na każdym treningu - 3 razy w tygodniu, no a ja [...]
[...] to leżać na łózku, więc trochę ruch opuszczania sztangielki do głowy byłby ograniczony>Pyt. Czy może tak być to wykonywane, a jeśli nie, to mam zamienić na inne ćwiczenie, jakie? *Po każdym z treningów jeszcze: 9. Brzuch - jakieś 5 minut 10. Supermany - 1-2 serie po 15 powtórzeń 11. Przedramiona - 3 serie pochywtem i 3 serie [...]
[...] i jak zwasze widzę ,że jest ten sam porblem.Radzę Ci dużo biegać w lesie takie rozbieganka 30min do tego rościąganie i ćwiczeńie ogólno rozwojowe na siłowni.Na brzuch dobry jest absII a i mój przedmówca pokazał Ci bardzo dobre ćwiczenie na rzut piłki .(te z odwarznikiem 2kg~) pozdrowienia Zmieniony przez - Sport90 w dniu 2007-10-21 17:03:18
[...] w praktyce , a nie w teorii . czekam na zdjęcie przy okazji zobaczymy czy się mylę odnośnie twojego wieku .Jeżeli dla ciebie ściąganie drążka wyciągu jest nic nie wartym ćwiczenie (niekiedy jest lepsze od podciągania na drążku) , bieg 20min nic nie daje , sterydy nie powodują szybkiego przyrostu masy gdzie gdzie tu pole do dyskusjii . No [...]
,,nie pieszczotach w fitness clubie przy ściąganiu drążka wyciągu w ramach przerwy ,, to nie twój cytat , w mojej ocenie to stwierdzenie deprecjonuje to ćwiczenie , mówisz że to gorsze ćwiczenie bo wyczytałeś że drążek jest lepszy zaprzeczysz ? To nie jedyny przypadek kiedy sam sobie zaprzeczasz Dla mnie pisanie od siebie jest mniejszą , [...]
,,nie pieszczotach w fitness clubie przy ściąganiu drążka wyciągu w ramach przerwy ,, to nie twój cytat , w mojej ocenie to stwierdzenie deprecjonuje to ćwiczenie , mówisz że to gorsze ćwiczenie bo wyczytałeś że drążek jest lepszy zaprzeczysz ? To nie jedyny przypadek kiedy sam sobie zaprzeczasz Dla mnie pisanie od siebie jest mniejszą , [...]
[...] brukselkę to dopisałam wcześniej do dziennika tylko tak dla siebie. TRENING Nie udało mi się dziś zrobić wspięć ze sztangą na barkach, gdyż była zajęta i dzisiaj wykonałam ćwiczenie na łydki na maszynie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, [...]
[...] 20kgx10, 25kgx8, 25kgx10 1- dodam nowy post o tym bo mam niemały problem;/ 3- 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii trochę oszukane... ciężko ciężko 4- moje ulubione ćwiczenie :) MISKA warzywa: 2 pomidory, sałata, rzodkiewki, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c48ded3a2014eac96e305695f812def.png 28.05.2014 +MMA MISKA warzywa: pomidor, ogórek [...]
No nie jestem do końca przekonany o słuszności tematu, bo to nie jest żadna WALKA, tylko ćwiczenie technik walki ze związanymi rękoma. Chciałbym to zobaczyć jako techniki zastosowane w walce, bo samo ćwiczenie kata ma chyba nico inne zadanie niż trening przygotowujący do walki.
bo samo ćwiczenie kata ma chyba nico inne zadanie niż trening przygotowujący do walki. Oczywiście dzisiaj często jest tak, że trening do walki nie ma wiele wspólnego z ćwiczeniem form, a "kata ćwiczymy dla tradycji". Czyli formy stają się taką "tradycyjną ozdóbką". Ale generalnie w tradycyjnych chińskich stylach ćwiczenie form [...]
no dobra, poniekad masz racje, to moze nie byl glowny argument przeciwko a6w - glowny to to, ze cwiczenie ktore mozna zrobic bez przerwy w kilkuset powtorzeniach jest zwyczajnie za latwe - ni to cwiczenie silowe, ni aeroby. a co do powtarzania cwiczen - ja akurat jestem przeciwnikiem robienia wiecej niz jednego podobnego cwiczenia w tej samej [...]
Jeśli już rozmowa o treningu barków, to jakie jest najlepsze wg was ćwiczenie na barki ? I czy moge robić ćwiczenie z ekspanderem na tył barków ? Oczywiście chodzi mi o budowanie masy.
ja własnie taki mam i nic specjalnego dorzucam sobie jeszcze pompki na poreczach i tez nic potem dorzyciłem do kazdego cwiczenie 1 serie czyli 4 cwiczenia i 4 serie na kazde cwiczenie to daje na klate 16 serii i nic
jeżeli nie możesz wyciskań (główne ćwiczenie na rozbudowę barków) to jakoś cienko to widzę, bez ciężkich serii wyciskań sztangi czy sztangielek masy na barach nie zrobisz, no ale próbuj, popatrz w atlas i tam może znajdziesz coś dla siebie, a szrugsy to ćwiczenie na górną część mięśni czworobocznych (kapturów). Zmieniony przez - Pompers w dniu [...]
faku znowu to samo.... kiedys juz napisalem,ze samo bazowanie na wiedzy anatomicznej ma sie nijak do tego o co chodzi w treningu silowym. odpowiedz juz padla. wszelkiego typu wioslowania sa na poprawienie "grubosci" miesni najszerszych. a ogolnie dla calych plecow-roznego rodzaju ciagi(wystarczy spojrzec na ciezarowcow,czy trojboistow) [...]
[...] Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po 6 ćwiczeń na każdą partię (barki, plecy, nogi, klatka, biceps, triceps). Każde ćwiczenie po 4 serie, z progresją ciężaru - 12-10-10-8. Sposób w jaki się odżywiam nie nazwałbym nigdy dietą. Od przeciętnego człowieka moje posiłki różnią się tym że na [...]
wielu sportowcow nie ma jaj i nie robi ciezkich cwiczen bez urazy ciezar odkladaj na ziemie i rob jako pierwsze cwiczenie gdyz jest to cwiczenie wielostawowe i wykonujac je traci sie najwiecej energii Zmieniony przez - hernegild w dniu 2007-07-18 00:33:41
[...] wciąż trzymam się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]
[...] ryzyko katabolizmu /czyli spalania miesni/; aby temu zapobiec stosooje sie tzw. antykataboliki badz tez ogranicza intensywnosc treningu; "To na pewno nie jest typowe ćwiczenie aerobowe, przypomina już bardziej trening interwałowy (naprzemiennie okresy z wysokim i niższym %HR)." typowe cwiczenie aerobowe to takie, ktoore wykonywane [...]
nie jest dobrze pływanie to nie ćwiczenie pleców a bieganie to nie ćwiczenie nóg to są sporty ogólnorozwojowe. to tak jakbyś na ręce ćwiczył pomagając mamie nosić zakupy...ćwiczysz ręce w ten sposób?
Agnieszka DT
