lalala123
Witam wszystkich :)
Wiek :22
Waga :58
Wzrost :173
Obwód w biuście(1) :88
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64
Obwód na wysokości pępka :70
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:L53 P52,5
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, ramiona, piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening siłowy 3xtydzień
Co lubisz jeść na śniadanie:nie chce mi się zbytnio wymyślać i najczęściej kefir, banan, siemię, oliwa, cynamon zaraz po tym 2/3 jajka i pomidory
Co lubisz jeść na obiad :ziemniaki, indyk plus warzywa
Co jako przekąskę :-
Co jako deser :-
Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzechy i kakao
Stan zdrowia:dobry, cierpię na AZS
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:na AZS
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety : na pewno zdarzały się jakieś bezmyślne diety
cel: chciałabym poprawić jakość ciała, nabrać trochę mięśni przy czym zrzucić trochę tłuszczu:P, ideał sylwetki to ten w moim awatarze, choć nie wiem czy możliwe do osiągnięcia z moimi predyspozycjami, mam nadzieję, że tak :)
Forum czytam sobie już tak od około roku, dzięki niemu wprowadziłam wiele mam nadzieję dobrych zmian do swojej diety, baaardzo poprawiła mi się jakość ciała, choć aktualnie nie jestem jeszcze do końca usatysfakcjonowana, wiem że może być lepiej :) Ćwiczyłam wcześniej trening nr 1 i 2 by Obliques bodajże po dwa razy na zmianę.
Diety jako takiej niestety nie mam. Staram się po prostu jeść dużo i zdrowo, zazwyczaj są to 3 duże posiłki w ciągu dnia. Nie mam pojęcia jaki rozkład BWT przyjąć, wiem tylko, że dobrze się czuję na wyższych tłuszczach. Raz jem mniej, raz więcej i mam świadomość, że przez co minimalizuję efekty, muszę przyjąć jeden stały rozkład. Czy byłaby możliwość otrzymania pomocy w tej kwestii?
Aktualnie ćwiczę w seriach trening nr 4 by Obliques, pierwszy tydzień mam już za sobą, przed każdym treningiem rozgrzewka około 15 min, po treningu rozciąganie:
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
35kgX10, 40kgx10, 45kgx10
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10- na rękę
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie)
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 – na rękę
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 – na rękę
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
5kgx10, 6kgx10 6kgx10
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 – na rękę
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. plank (1 x max)
ok. 40sec
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
6kgx10, 7kgx10, 8kgx10
2a. martwy na prostych nogach(3 x 10, 90 sek)
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10- na rękę
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
9kgx10, 10kgx10, 10kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
- (nie wiem ile kg)
Na sam koniec wrzucam zdjęcia(niestety są słabej jakości, ciało wydaje się rozmyte) i przykładowe miski.
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 20:38:29
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 20:39:27
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 20:38:35
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 21:14:40
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 21:22:00
Wiek :22
Waga :58
Wzrost :173
Obwód w biuście(1) :88
Obwód pod biustem :74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64
Obwód na wysokości pępka :70
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:L53 P52,5
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, ramiona, piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:trening siłowy 3xtydzień
Co lubisz jeść na śniadanie:nie chce mi się zbytnio wymyślać i najczęściej kefir, banan, siemię, oliwa, cynamon zaraz po tym 2/3 jajka i pomidory
Co lubisz jeść na obiad :ziemniaki, indyk plus warzywa
Co jako przekąskę :-
Co jako deser :-
Ograniczenia żywieniowe : alergia na orzechy i kakao
Stan zdrowia:dobry, cierpię na AZS
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:na AZS
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety : na pewno zdarzały się jakieś bezmyślne diety
cel: chciałabym poprawić jakość ciała, nabrać trochę mięśni przy czym zrzucić trochę tłuszczu:P, ideał sylwetki to ten w moim awatarze, choć nie wiem czy możliwe do osiągnięcia z moimi predyspozycjami, mam nadzieję, że tak :)
Forum czytam sobie już tak od około roku, dzięki niemu wprowadziłam wiele mam nadzieję dobrych zmian do swojej diety, baaardzo poprawiła mi się jakość ciała, choć aktualnie nie jestem jeszcze do końca usatysfakcjonowana, wiem że może być lepiej :) Ćwiczyłam wcześniej trening nr 1 i 2 by Obliques bodajże po dwa razy na zmianę.
Diety jako takiej niestety nie mam. Staram się po prostu jeść dużo i zdrowo, zazwyczaj są to 3 duże posiłki w ciągu dnia. Nie mam pojęcia jaki rozkład BWT przyjąć, wiem tylko, że dobrze się czuję na wyższych tłuszczach. Raz jem mniej, raz więcej i mam świadomość, że przez co minimalizuję efekty, muszę przyjąć jeden stały rozkład. Czy byłaby możliwość otrzymania pomocy w tej kwestii?
Aktualnie ćwiczę w seriach trening nr 4 by Obliques, pierwszy tydzień mam już za sobą, przed każdym treningiem rozgrzewka około 15 min, po treningu rozciąganie:
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
35kgX10, 40kgx10, 45kgx10
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10- na rękę
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie)
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 – na rękę
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 – na rękę
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
5kgx10, 6kgx10 6kgx10
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 – na rękę
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
5. plank (1 x max)
ok. 40sec
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
35kgx10, 35kgx10, 35kgx10
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
6kgx10, 7kgx10, 8kgx10
2a. martwy na prostych nogach(3 x 10, 90 sek)
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
15kgx10, 15kgx10, 15kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
12,5kgx10, 15kgx10, 17,5kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
5kgx10, 6kgx10, 6kgx10- na rękę
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
9kgx10, 10kgx10, 10kgx10
4c.jeżyki 3 x 10.
- (nie wiem ile kg)
Na sam koniec wrzucam zdjęcia(niestety są słabej jakości, ciało wydaje się rozmyte) i przykładowe miski.
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 20:38:29
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 20:39:27
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 20:38:35
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 21:14:40
Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-24 21:22:00
Krzysztof Piekarz
Saida
pchcn
Nawet tydzień na forum nie minął i już miska nieliczona? 
