ćwiczenie

[...] każdej serii i powtórzeniu instruował dzięki czemu w zasadzie każde powtórzenie wyszło dobrze. Mam nadzieję że nauka nie poszła w las. Ad. 2 Z uwagi na to iż Knife robił to ćwiczenie ja też spróbowałem zamiast WL płasko i efekty samego mnie zaskoczyły. Ad. 3 Nie jest źle chociaż drobne błędy były. Jak na MC sumo za wąsko robiłem. Następnym razem [...]

[...] na drążku - 8 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) Ad. 1 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Ciężary dobrałem dobrze chociaż ostatnie powtórzenie ze 120kg wymagała troszkę pracy ale tylko w części poderwania tyłka z ławki. Ad. 2 Jeszcze luz chociaż już po [...]

[...] - 5 (+15kg) 5. Wspięcia na palcach ze sztangą - 16 (100kg) - 15 (110kg) Ad. 1 Skupiłem się na technice. Ciężar rozsądny. Poszło dość miękko. Ad. 2 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Dość fajnie chociaż wydaje mi się, że za małe ciężary dobrałem. Ad. 3 Ogólnie jakoś słabo. Ad. 4 Spoko Ad. 5 Bez emocji Zobaczymy jak dzisiaj wieczorem na siłce [...]

masz soga tez ode mnie. Przysiad to moje ulubione cwiczenie no pain, no gain

[...] tygodniu. Głównie przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi na barki + coś tam na biceps i triceps. Czasem dorzucam , wykroki ze sztangą, wiosłowania, ćwiczenie na najszersze grzbietu na wyciągu, wyciskanie hantli na skośnej itp 2a) nazwa produktu/produktów*: kupiłem po przeczytaniu porad na forum OLIMP Creapure Monohydrate [...]

[...] zjeść obfite śniadanie np 3 jaja kurze, chleb z grubym kawałkiem wędliny, owoc. Po treningu jako uzupełnienie diety 30 g białka i drugie śniadanie. Wiele osób mówiło mi, że ćwiczenie rano jest złym pomysłem a na cyklu z kreatyną to wogóle tragedia... ;/ Że musi być odstęp czasu pomiędzy dwoma dawkami kreatyny oraz że rano organizm nie jest [...]

[...] walki. Musisz wybrać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. Moim ulubionym jest ten. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

Dodaj jakies ćwiczenie na najszersze bo z tym u ciebie najgorzej .

thx Chaczyk czytajcie uważniej . . . btw żadne ćwiczenie na najszerszy na mnie nie działa . . . tylko podciąganie pomaga dzisiaj miałem 3h treningu na CHKS, po treningu 70 g gainera,witaminy i minerały gainer truskawkowy z wodą bardzo dobry . . . z mlekiem pewnie by był jeszcze lepszy , ale ze względu na low carb raczej nie będę probował [...]

heh wizualene są ale jescze male bo dopiero piątki zaczynam !! pepo pomozmi zmienic troche ten plan co mi napisales ja bym dodal jescze jedną serie na bica stojąc,jescze jedno cwiczenie na bica,jescze jedno na motyla odjol bym tylne akorty ramion lub zamienil na jakies inne cwiczenie na baryi dodal cos jescze na trica !! co ty nato ? moze uda ci [...]

Zgadzam się z kolegą powyżej, dodam tylko, że jeżeli przysiady na jednej nodze są dla Ciebie zbyt trudne (jak dla mnie póki co) to polecam ćwiczenie w którym wykonujesz przysiad na 1 nodze a rękami trzymasz się drążka na wysokości bioder (czy stolika, krzesła etc) i pomagasz sobie rękami w zależności od potrzeb. Naprawdę genialne ćwiczenie gdy się [...]

aha i ostatnio zrobiłem sobie takie ćwiczenie zamiast uginnia ramion z hantlami. wziąłem na jeden hantel załozyłem wiecej obciązenia i chyciłem go w obie rece za gryf - zastąpiełm tym uginanie ramion w wąskim chwycie ze sztangą - co powiecie na takie ćwiczenie ?? Zrobiłem tak daltego, ponieważ głowę krótka mam troche słabszą od dłuższej no i [...]

[...] ze sztangą/sztangielkami 3 * 12/10/8 no i jak pisalem wczesniej, poszukajcie moze znajdziecie cos ,co mogloby zastapic drazek ..wtedy podciaganie dajcie jako pierwsze ćwiczenie..do trenignu mozna dorzucic jeszcze kilka cwiczen ,m.in.: przenoszenie sztangi/sztangielki w lezeniu na lawce takze pracują wtedy miesnie plecow, chociaz ja to [...]

ja bym zmienil kolejnosc cwiczen w hst 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 11. wspięcia na palcach 2x 20 4. Martwy ciąg1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego 6. Barki hantle1x 7 [...]

Trening wygląda ok ale brzuch bym robił 4x25 seria na ławce nawet 4x30 + jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha 4x25. Przerwy miedzy seriami 1 min max 1,15 min. Po wszytkim 3o min bieżni... Ciężar dobieraj w seriach tak żeby te ostatnie wyciśnięcia były ledwo robione tzn z max możliwym dla Ciebie obciążeniem. Warto zrobić też split i łączyć [...]

Można to zamienić na przykład na uginanie nogi z linką wyciągu dolnego - fajne ćwiczenie. No i jeszcze pytanko takie - czy celowo nie masz nic na klatkę w pierwszym zestawie??

Możesz tak wymienić. ja bym w treningu B podciąganie dał jako pierwsze ćwiczenie. Tak jak masz je teraz to będzie ciężko coś powalczyć.

[...] rozciągania. Jedynie bardzo małe ciężary wchodzą w grę, a ty, jak wiadomo, niewiele dają. Martwy ciąg na prostych (a właściwie sztywnych) nogach to podstawowe kulturystyczne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud. Zdecydowanie bardziej skuteczne niż zginanie nóg na maszynie. Inne jego wariację to różne żurawie itp. gdzie stoimy na jednaj nodze. Może [...]

hmm.... qrde to teraz wiem od czego mi dupa urosła, ja robiłem to ćwiczenie z obrazków które wkleił Tyka jako ćwiczenie na plecy

[...] Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz [...]