Soczysty cykl, licze na fachową ocene

Jeśli mozesz rzuc okiem na ten program HST ktory teraz robie


15

1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x
2.drazek 1x
3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x
4. Martwy ciąg1x
5 pompki na poręczach w opadzie1x
6. Barki hantle1x
7 francuskie do czoła 1x
8 bicep krzywa 1x
9. Brzuch skos 2x 15
10 spiecia brzucha1x 20
11. wspięcia na palcach 2x 20



10

1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x
2.drazek 2x
3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 2x
4. Martwy ciąg1x
5 pompki na poręczach w opadzie2x
6. Barki hantle1x
7 francuskie do czoła 2x
8 bicep krzywa 2x
9. Brzuch skos 2x 15
10 spiecia brzucha1x 20
11. wspięcia na palcach 2x 20
5

1 Przysiady z gryfem za karkiem 2x
2.drazek 3 x
3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 3x
4. Martwy ciąg 2x
5 pompki na poręczach w opadzie 3x
6. Barki hantle 2x
7 francuskie do czoła 3x
8 bicep krzywa 3x
9. Brzuch skos 2x 15
10 spiecia brzucha1x 20
11. wspięcia na palcach 2x 20




Po nim chce zaczac FBW


A
- Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja
- Podciaganie hantelka w opadzie
- Wyciskanie sztangi płasko 3s / 10x rozgrzewka 60%<8x10x>12x> regresja
- Wyciskanie sztangi w siedzie 3s progresja ciezaru /12x,/ 10x /10x
- Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3s 8x/10x/10X regresja
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8x/10x/10X regresja
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10>10>x regresja
- Brzuch na skosie 2s. max
B
- MC (klasyk) 4s 12/10/10/8 progresja
- Podciąganie na drążku 3s
- Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10X regresja
- Wyciskanie hantelek 3s 8x/ 10x/10x regresja
- Wyciskanie w wąskim sztangi w leżeniu 3s / 8x / 10x / 10x regresja
lub zamienić pompkami na poręczach 12x / 10x / Max x / 3s
- wspięcia na palcach 3s 10x / 10x / Max x
- Spięcia brzucha 2s (trenujesz max 2x na tydzien), 3x omijasz
- Obroty koła 1s

Wklej to do odpowiedniego działu - trening dla poczatkujacych / zaawansowanych.

ja bym zmienil kolejnosc cwiczen w hst

1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x
11. wspięcia na palcach 2x 20
4. Martwy ciąg1x
2.drazek 1x
3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x
5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego
6. Barki hantle1x
7 francuskie do czoła 1x
8 bicep krzywa 1x
9. Brzuch skos 2x 15
10 spiecia brzucha1x 20

Wspiecia na palcach robie co 2 trening, łydki sobie wyrobie w wakacje ;)
Tak pąpki na poreczach bardziej na klate niz triceps dlatego ze mam kąpleks małej klatki :P Po przysiadie jest wystrzał tescia i dobrze mi sie robi drazek po przysiadzie. Nie bede zaczynał nowego tematu bo sadze ze to dobre plany, chcialem tylko usłyszec wasze opinnie

jak ci tak pasuje, to ok, cwicz po swojemu