DT domdom89

Można to zamienić na przykład na uginanie nogi z linką wyciągu dolnego - fajne ćwiczenie. No i jeszcze pytanko takie - czy celowo nie masz nic na klatkę w pierwszym zestawie??

Dzieki, musze wynalezc jak to sie robi :) Dopiero zauwazylam, ze faktycznie nic nie ma na klatke. A gdybym wymienila pompki z treningu B z wykrokami z treningu A mialo by to sens?

Możesz tak wymienić. ja bym w treningu B podciąganie dał jako pierwsze ćwiczenie. Tak jak masz je teraz to będzie ciężko coś powalczyć.

Masz racje!! W takim razie zostanie tak:

Ucielo mi ;P Wiec bedzie tak:

TRENING A
1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec
2 . Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15
3. Przysiad ze sztanga- 3x max
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
5. Absy na drazku - 3x max
6. Pompki 3x15
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
7b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15

TRENING B
1. Podciaganie na drazku 4x max
2. Wykroki chodzone ze sztanga 3x 15 na nogę rest 60 sec -
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec
4. Martwy ciąg ze sztanga albo trap bar 4x max
5. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co???
6. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec
7.Wznosy nóg leżąc 3*15
8. Plank 3*max

ja bym tak to ułożył

TRENING A
1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec
2 . Pompki 3x15
3. Przysiad ze sztanga- 3x max
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
5. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15
6a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
6b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15
7.Absy na drazku - 3x max

TRENING B
1. Podciaganie na drazku 4x max
2. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec
3. Wykroki chodzone ze sztanga 3x 15 na nogę rest 60 sec -
4. Martwy ciąg ze sztanga albo trap bar 4x max
5. Uginanie nogi/nóg na maszynie lub z linką wyciągu dolnego 3x15
6. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec to bym się zastanowił czy całkiem nie wywalić
7. Wznosy nóg leżąc 3*15
8. Plank 3*max

A cos bys dodal na podmianke czy zostawic bez?

Na początek bym dał bez. Ja będziesz potrzebowała coś więcej na plecy lub inna partię to zawsze można dodać już na podstawie realnych odczuć.

Ok, w sumie mysle ze jest i tak wystarczajaco. Poprzedni (a raczej obecny) trening mi schodzi prawie 1.5 h a wole sie tez skupic, zeby na 100% ogarnac technicznie zwlaszcza MC i przysiady :) Dziekuje za cenne uwagi :)

strasznie dlugo :)