ćwiczenie

gimnastyka i akrobatyka to prawdziwy MATRIX wszystko jest w glowie...sila twojego umyslu przeklada sie na twoje umiejetnosci...co do Twojego treningu...to jeszcze nie jestem za***istym utytulowanym specjalista...ale musisz miec niezwykla wytrzymalosc zeby najpierw robic planche a potem obwod...takie cwiczenie moze byc malo efektywne poniewaz [...]

[...] trochę- za szorstka) -full planche jeszcze nie wchodzi w grę^^ -przysiady 30pow. -brzuszki skośne 30pow. -scyzoryki w leżeniu 30pow.(tak jakoś dodałem bardzo przydatne ćwiczenie) -martwy ciąg 12pow. (50kg) -wspięcia na palce 30pow.(28,5kg trzymane przed sobą w wiaderkunvm) -pompki tyłem 15pow. -unoszenie krążków bokiem 12pow.(5kg) -uginanie [...]

Niestety...trzeba sie katowac to jest pewne :D ale!! rozumiem ze zalezy Ci na robieniu full planche...nie chcesz wiecej bardziej skomplikowanych eelementow...jesli chcesz osiagnac zamierzany efekt wplec trening planche swoj obwodowy...najlepiej zebys robil te same partie miesni w tym samym czasie i pozniej zmienial na cwiczenia miesni [...]

[...] wiosłowanie podchwytem i podciąganie nachwytem. Jeszcze zostało mi do rozplanowania zakres serii i będzie ideolo ale to już wyjdzie w praniu :) Jeszcze kwestia rozpiętek na maszynie, poleci ktoś jakąś dobrą alternatywe? Niby robię to ćwiczenie, klatka piecze, ale mam wrażenie że nie tędy droga. Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2018-07-24 11:07:20

[...] rozumiem jaki jest sens tego cardio. tzn co chcesz nim osiągnąć to wtedy będzie łatwiej powiedzieć czy jest potrzebny albo co jest w nim źle. Na brzuch by starczyło jedno ćwiczenie a często w ogóle jest zbędny bo i tak dostaje wycisk przy ćwiczeniach gdzie mocno stabilizuje ciało. Po co dwa wyciskania na klatę w FBW? Może po prostu weź gotowca [...]

Czy taki podział jest ok? Stosować progres ciężaru czy jechać tym samym wszystkie serie? jeśli to ma być trening wzorowany na planie mawashiego to trzymaj się założeń autora. Trening robić ćwiczenie po ćwiczeniu (po 1 serii - stacji) czy dokończyć jedno i przejść do kolejnego? jw. Trening Mawashiego zakłada obwodowe wykonywanie ćwiczeń.

Dobre co do drazka to ja mialem taki i sie z***alem a byl tak mocno dokrecony ze nawet francuzem nie moglem go odkrecic jak kiedys chialem zdjac... Ja bym jeszcze dodal przysiady wykroczne ostatnio nakrecilem sie na to cwiczenie

Zostaw ten drążek i podciągaj się tak żeby nie bolało. Możesz też robić takie ćwiczenie nie pamiętam fachowej nazwy, dajesz sobie jakiś gryf na dwie ławki. Ustawiasz je szeroko tak żebyś miał dość spory chwyt wisisz plecami do dołu w poziomie (nogi na krześle lub na ziemi i podciągasz się. Coś jak na ławce do wyciskania jakbyś nie zdejmował [...]

Spoko, u siebie w domu mam drążek normalny, ustawiony jak trzeba. Nic mnie nie boli na nim. Czyli spróbuję te bułgarskie chyba. Worka niestety nie mam. Całkiem fajne to ćwiczenie, parę razy na treningach mieliśmy też przysiady z frontem. Jaki power przy takich kopnięciach jest to pewnie, że wiem, nie raz ćwiczyliśmy. Przykładowo taki okrężny po [...]

gowno mi pomoze modlitewnik. ja chce sie poprawnie nauczyc wykonywac to cwiczenie. Albo mam inny pomysl. Sproboje zrobic jakis filmik z wykonaniem moim tego cwiczenia i wstawie gdzies ok?

Wstaw film. Rozumiem, że próbowałeś robić to ćwiczenie z minimalnym ciężarem i podczas zginania napinasz mięsień? W ogóle umiesz napisać mięśnie (w tym wypadku biceps) ? Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-10-20 17:24:32

[...] 25kg/25kg/25kg (cieżko, ale ok, pilnowałam bardzo techniki) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 9,5kg/9,5kg/9,5kg (ciezko, ale ok) tu sie zastanwiam, czy dobre ćwiczenie zrobiłam... widziałam, z ektóraś z dziewczyn zamieniła to na podciaganie sztangi/sztangielek wzdłuz tułowia...ale to przeciez na plecy ma być, nie na barki... ja [...]

4move Posłuchaj daj sobie spokój z artem ADZIKA bo jest przeterminowany, przeczytaj dokładnie art lakerr i tam wszystko jest napsiane gotowe schematy którymi mozesz trenowac i reszta informacji. 1.czy bedziesz kulturysta , cieżarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych zawsze bedziesz najwazniejsza baza ćwiczenia podstawowe reszta do [...]

4move BIC/TRIC JEST NORMALNIE UWZGLEDNIONY W TWOIM PLANIE,TYLKO TWOJ POZIOM WIEDZY I ZNAJOMOSCI ZAGADNIENIA JEST TAK ZENUJACO NISKI,ZE NIE POTRAFISZ ICH DOSTRZEC. podciaganie na drazku podchwytem-najciezsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi pompki na poreczach-jw tylko triceps. idz juz trenuj,bo az zal dupe sciska,jak czytam niektore wywody.

Kiedys robiłęm to cwiczenie i naprawde dawało popalić i efekty były zadowalajace. Mysle ze mozesz sprobowac

[...] studenci chodzą na fakultet tradycyjnego stylu, poznają metody treningowe, poznają formy, poznają zastosowania i ... myślą, że na tym to polega. Natomiast zaangażowani w ćwiczenie określonego stylu w tradycyjnym przekazie przekonują się, że to był taki jakby szkic, pierwsza warstwa, przygotowanie, jakby szkoła podstawowa, a potem niby to samo [...]

[...] ciężarów więc mięśnie szybciej się regenerują. Za korzyść fbw jest także nauka i doskonalenie techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Ale dla ciebie minimum to jest ćwiczenie tych samych mięśni dwa razy w tygodniu, w tym wypadku najpopularniejsze są plany treningowe typu push/pull u gór/dół. Po twoim planie, zresztą widać, że [...]

[...] nogach ze sztangielkami 3x12-15 --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach 3xmax 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3x12 --- 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 --- 1. Uginanie młotkowe 3x10-12 2. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x 12-15 --- 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-15 --- Dowolne ćwiczenie na brzuch 4 serie max.

[...] Tragedia z tymi pompkami. Mocy brak i idzie coraz gorzej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami - 5kg 3x12 --- 1. Wyciskanie hantli stojąc - Dzisiaj trochę zmodyfikowałem to ćwiczenie i zamiast hantli użyłem sztangi. 25kg 10/ 27,5kg 10/10 --- 1. Uginanie młotkowe - 7,5kg 12/12/10 - postanowiłem zredukować ciężar i wykonywać powtórzenia powoli i [...]

ok dzięki zapytam jakiegoś trenera czy dobrze robię to ćwiczenie albo zmienię na inne wiosłowanie. Obecnie jest to Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V".