[ART] Trening silowy w warunkach domowych

Scorpion, bark mnie boli tylko dlatego, że ta rurka idzie ukośnie, nie poziomo, i jak się szerokim łapię to mam jedną łapkę wyżej sporo od drugiej. I ta niżej boli. Normalnie to nie. A chcę się podciągać i tak i tak.

Chyba będę musiał po prostu spróbować pistoletów, może być ciężko. Jeden zrobić niełatwo. No i sprawdzę, co to te bułgarskie.
Dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2011-08-31 00:20:18

Zostaw ten drążek i podciągaj się tak żeby nie bolało. Możesz też robić takie ćwiczenie nie pamiętam fachowej nazwy, dajesz sobie jakiś gryf na dwie ławki. Ustawiasz je szeroko tak żebyś miał dość spory chwyt wisisz plecami do dołu w poziomie (nogi na krześle lub na ziemi i podciągasz się. Coś jak na ławce do wyciskania jakbyś nie zdejmował sztangi tylko przyciągał się do niej.

Bułgary:




Możesz też robić wyskoki ja tak w parku ćwiczę. Mam dość wysoką ławkę około pół metra wysokości i wskakuję na nią obunóż. Skoki na schodach Na jednej nodze, obunóż, bokiem itd.
Do tego też fajne ćwiczonko:




Oprócz tego jeśli masz worek to możesz kombinować np robisz przysiad i z niego wychodząc w górę kopiesz fronta lub kopnięcie okrężne. Tylko nie chodzi o to żebyś zrobił przysiad, wstał i kopnął a miej więcej w połowię ruchu w górę już zacząć kopać. Kopnięcia mają być robione na max. To dobry patent na trening, często go wprowadzam do zajęć, przy okazji zobaczysz też jaki power drzemie w nogach gdy z takiej pozycji wychodzisz, na capo coś o tym wiecie

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2011-08-31 00:35:44

Spoko, u siebie w domu mam drążek normalny, ustawiony jak trzeba. Nic mnie nie boli na nim. Czyli spróbuję te bułgarskie chyba. Worka niestety nie mam. Całkiem fajne to ćwiczenie, parę razy na treningach mieliśmy też przysiady z frontem.
Jaki power przy takich kopnięciach jest to pewnie, że wiem, nie raz ćwiczyliśmy. Przykładowo taki okrężny po mocnym zejściu do boku w dół i i dobrym balansie ma bardzo sporo siły.

Dzięki jeszcze raz Zbychu.

Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2011-08-31 00:54:08

Macie fajtery
Myślę że do treningu domowego się nada





Już niedługo pojawi się temacik z filmami, który myślę że się każdemu przyda