ćwiczenie

Cardio 30 min Waga 83,7 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, [...]

[...] Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Na dzisiejszym treningu było dużo mocy Już w pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem o 5 kg ciężaru i poszło na 8 powt w 4 seriach Trzecie ćwiczenie tak samo zwiększyłem ciężar. Z ciekawości dałem 30 kg i było ciężko ale dałem radę zrobić 12 powt w 4 seriach. Pod koniec serii gdzieś tam technika się lekko gubiła [...]

Waga 89,2kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 30/8 to/8 /75/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 za tydzień 80. Kg 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. [...]

[...] 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 20kg/12/12/12/12 20kg/12/12/12/12 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie z progresem , dodałem ciężar 80 kg i poszło 8powt w 4 seriach

[...] się nieprzyjemnie przez gardło (ble) no ale dodałam ostatnią kromeczke chleba i jakoś poszło Ostatni posiłek mega późno ale dopiero z siłowni wróciłam. Co do treningu - ćwiczenie "wypychanie nóg na suwnicy" w poniedziałek robiłam na maszynie "poziomej" nogi wypychałam przed siebie, a dziś na innej i nogi wypychałam po skosie w górę prawie [...]

Spoko, bardzo dobrze Cię rozumiem! Sam mam teraz to samo jest stres przez szkołę bo to przedostatnia sesja. Sam przerywałem ćwiczenie nie raz przez to, że były ważne egzaminy. Teraz myśle, że nie ma sensu się tak zadręczać bo życie jest jedno i trzeba robić też to co się naprawdę lubi. Masa nie leciała bo wciąż dużo jadłem, mało było ruchu z mojej [...]

Jeżeli chodzi o brzuch to juz pisałem - napewno masz słabiutkie miesnie i tez troche skure rozciagnieta po dochudzaniu i stad ten efekt. Ja mam np spory brzuch ale i w miare silny:) "kobieta od korektywy powiedziala mi,ze musze miec silne miesnie brzucha i plecow,zeby nie obciazac kregoslupa." --------- Troche to dziwnie sformułowane, [...]

Cwiczenie w domu to kwestia motywacji. Wiadomo ze jak juz sie pojdzie na silke to trening trzeba wykonac i tyle. Ale jak Ty wolisz to ok łatwiej bedzie dobrac cwiczenia do ACT. (nie musi byc koniecznie rowerek, mozna zrobic rozgrzewke i bez niego) Anoreksja to bardziej sprawa psychiki a nie złego odzywiania. Jak jeszcze co 2-3 godz to raczej nic [...]

moj brat skwitowal to krotko = "anoreksja to ktos kto ma zaburzenia odzywiania, a nie ktos to rzuca sie na wszystko:P" no wlasnie to moj problem ostatnio, nie potrafie przestrzega diety, chyba za dlugo zylam w ryzach, teraz jem co popadnie. bede notowac ten tydzien co jem i wyjdzie szydlo z worka:P >Ty masz niedowagę a chcesz dalej [...]

sprobuje cwiczyc w domu,zobacze jak mi to wychodzi,postaram sie zmobilizowac. mam 1,5kg hantle, zobacze czy to cos da. podpowiedz mi tylko jaka robic rozgrzewke i czy po cwiczeniach tez mam robic cos aerobowo? 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] górne, jednego dnia dolne, ale "dolnych dni" jest więcej - wszelkie unoszenie nóg na poręczach i leżąc ( z obciążeniem w postaci kolegi - odpycha nogi ) - świetne ćwiczenie, to samo tylko na ławeczce - nogi idą nieco poniżej poziomu ławeczki,co działa też rozciągająco... Górne standardowo - spinanie na ziemi, na pochyłych ławeczkach, z [...]

sorki ale nie rozumiem "i takim cięzarem 4 razy" rozgrzewka: 10kg -14 20kg -12 ćwiczenie właściwe: 30kg -10 40kg -10 45kg -8 50kg -8 tak ?

[...] będzie tego niewiele więcej. czas wykonania powtórzenia może i się liczy, ale nie w ćwiczeniu, które możesz wykonywać przez 2 minuty jak przysiady zwykłe. 4-=5- sekund na ćwiczenie ma być wyzwaniem. Zresztą trenowanie na masę gdzie obciążenia nie możesz tak łatwo "zmieniać" jest trochę bez sensu. Nie kombinuj, ćwicz ciężko, jedź dużo i samo [...]

muskula - podstawowe ćwiczenie na plecy to podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, rób te ćwiczenia podchwytem i nachwytem. Pamiętaj o wiosłowaniu ze sztangą lub sztangielkami. Plecy to duża partia mięśniowa. Nie rób mniej niż 12 powtórzeń, zrób czasami 16-20 powtórzeń. Oczywiście pamiętaj również o martwym ciągu. Ćwiczeń rób 3-4. [...]

witam, bardzo fajny dziennik, krótko i na temat, nagrania szalenie motywujące :-} zacząłem ćwiczyć brzuch z pozycji świecy - świetne ćwiczenie, pozdrawiam i powodzenia:-)

Zrobiłem na brzuch pańskie kółeczko, w pasie dużo lepiej, bez pasa jednak czułem za mocno plecy na dole- ekstra ćwiczenie.

[...] soboty. Aktualnie trenuję splitem 4 x w tyg. PN - NOGI-brzuch WT - Klatka -przód,bok barków Czw- Plecy,Kaptury,tył Barków PT - Biceps,Triceps,brzuch + jedno dodatkowe ćwiczenie na łydki(słaba Partia) Moim Celem jest zwiększenie czystej Masy mięśniowej. Po każdym treningu 5-8 min rowerku, Plus rozciąganie. DIETA - Dieta zbilansowana. Bazuję [...]

Witam po krotkiej przerwie. Temat troche umarl:/ W kazdym razie troche sie u mnie pozmienialo. Mialem zaczac redukcje od kwietnia i miala trwac conajmniej 4 miesiace. Jest to nie mozliwe, poniewaz w polowie czerwca jade za granice do pracy na 4 miesiace i tam bedzie calkowicie niemozliwe cwiczenie na silowni i trzymanie sie rygorystycznej diety [...]

Zawsze mi się merda które jest które. A jak pisałam do bziu czy mogę robić na ławce (czyli to właściwe) to mi nie zwróciła uwagi że nie to robię. Ale i tak za tydzień już będzie własciwe ćwiczenie

Dobra znalazłam wznosy tułowia jednonóż :) Pierwszy raz widze to ćwiczenie :)