jak schudnac z dolu nie chudnac z gory ciala?

no masz racja, jak jest sie chudym to zimno w tej wodzie, ze az ciarki chodza, sama zauwazylam, ze moja niechec do basenu minela, wraz ze wzrostem masy ciala, bo kiedys bylam bardzo chuda (jako nastolatka;)

sprobuje cwiczyc w domu,zobacze jak mi to wychodzi,postaram sie zmobilizowac. mam 1,5kg hantle, zobacze czy to cos da. podpowiedz mi tylko jaka robic rozgrzewke i czy po cwiczeniach tez mam robic cos aerobowo?

4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki)
12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach?


5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12-15p---------------------- na co jest to cwiczenie?jak je zmienic zeby moc cwiczyc w domu?


6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
Nogi na ławce i ugiete w kolanach(nie bedzie w ten sposob obciazalo dolu plecow)
12-15p-------------------- jak to wykonywac w domu?


7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
12-15p------------------nierozumiem... mam zginac w lokciu wyprostowana reke?wyprostowana w bok, w przod,jak?


8. Francuskie wyciskanie hantelki
12-15p -----------------------co to takiego? :)


ps. sa tu jakies cwiczenia na plecy? zawsze chcialam miec takie dwa punkciki na dole plecow, na ledzwiach, co cwiczyc,zeby sie tam miesnie pojawily?:)

bardzo ci dziekuje za poswiecony czas, postaram sie od jutra cwiczyc w domu, tylko odpisz mi jeszcze:)

jak sie plywa to zimno nie jest. jak chce sie wygrzewac to idzie sie jacuzi ;p

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda.

Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama.
Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac?


Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem.


4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki)
12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach?
------- No dokladnie, tylko ze masz hantle w obu rekacha nie w jednej.

5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12-15p---------------------- na co jest to cwiczenie?jak je zmienic zeby moc cwiczyc w domu?
---------To jest cwiczenie na najszersze grzbietu.Mozesz je zastapic podciaganiem na drazku ale raczej nie dasz rady tego zrobic co?
To mozesz tu wstawic wioslowanie hantelka, ale 1,5 kg to za malo. min 3-5 kg.


6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
Nogi na ławce i ugiete w kolanach(nie bedzie w ten sposob obciazalo dolu plecow)
12-15p-------------------- jak to wykonywac w domu?
--------- Pisalem ze jak bedziesz cw w domu to bedzie trzeba to wymienic.
Mozesz zamiast tego robic pompki (pewnie damskie) albo wyciskanie 2 hantelkow lezac na podlodze. Bez uderzania lokciami o ziemie.

7. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
12-15p------------------nierozumiem... mam zginac w lokciu wyprostowana reke?wyprostowana w bok, w przod,jak?

To jest cw na biceps, chyba takie samo robilas na silce? Uginanie w lokciach. Rece przy ciele.

8. Francuskie wyciskanie hantelki
12-15p -----------------------co to takiego? :)

Niech pokaze Ci ktos kto chodzi na silownie albo zajrzyl do atlasu cwiczen na tym forum:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ps. sa tu jakies cwiczenia na plecy? zawsze chcialam miec takie dwa punkciki na dole plecow, na ledzwiach, co cwiczyc,zeby sie tam miesnie pojawily?:)
----------Te miesnie pracuja troche przy wykrokach. Jak chcesz to mozesz po "5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki" wstawic sobie cwiczenie o nazwie dzien dobry.

Opis wszystkich cwiczen wraz z technika jest w atlasie. zapoznaj sie z tym.

Ps nie to ze jestem uszczypliwy ale Twoj chlopak to mi nie wyglada na Brada Pitta :):)

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda.

-------------- 1,5l butelka jest dobra,ale 1,5kg hantel juz zly? nie czaje....


Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama.
Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac?
--------------------jezuu. wiem co to rozgrzewka,ale teraz rozgrzewam sie na rowerku, aerobowo, a w domu mam skadac 15 min w miejscu? to niedorzeczne.


---------To jest cwiczenie na najszersze grzbietu.Mozesz je zastapic podciaganiem na drazku ale raczej nie dasz rady tego zrobic co?------------------ no jasne,ze nie!widziales chyba moje rece na zdjeciach:P

To mozesz tu wstawic wioslowanie hantelka, ale 1,5 kg to za malo. min 3-5 kg.----------------- wioslowanie??


Ps nie to ze jestem uszczypliwy ale Twoj chlopak to mi nie wyglada na Brada Pitta :):)
---------------------
to komentarz bardzo nie na miejscu, pokazuje tylko,ze nie masz do siebie dystansu. chyba sam wiesz jak wygladasz i wiesz,ze nie jest to wyglad idealny. ja tez wiem,ze nie wygladam idealnie,dlatego chc to zmienic. nie ma w tym zlego ani obrazliwego!nie wiem czemu uderzasz w mojego chlopaka?? nie wybralam go dlatego,ze wyglada jak brad pitt,tylko dlatego,ze jest cudownym czlowiekiem!ciebie nie znam,udzielasz mi rad o cwiczeniach, a wygladasz jakbys sam ich nie stosowal,wiec dlatego zapytalam. miales kontuzje, ok,teraz wiem. zreszta moj chlopak sam ma swiadomosc,ze przytyl i juz zaczal z tym walczyc. zreszta posture macie bardzo zblizona. rzecz w tym,ze on nie jest expertem od treningu, przytyl,bo cale zycie cos trenowal, wiele lat judo, a odkad wsiadl w samochod i zaczal pracowac,brzuszek sam sie pojawil.tylko,ze jak zacznie cwiczyc to szybko schudnie, ja mam duzo gorzej. i naprawde niepodobal mi sie ten komentarz...byl zbedny

-------------- 1,5l butelka jest dobra,ale 1,5kg hantel juz zly? nie czaje....
Dobra jak sie upierasz to zrob sobie ten trening z tym jednym hantlem i zdaj relacje.

--------------------jezuu. wiem co to rozgrzewka,ale teraz rozgrzewam sie na rowerku, aerobowo, a w domu mam skadac 15 min w miejscu? to niedorzeczne.
Na rowerku rozgrzejesz tylko nogi i podniesiesz temp ciała. Taka rozgrzewka jest niedorzeczna i nie zgodna ze wszystkimi kanonami.
A gdzie jakies krazenia ramion, lokci, sklony, wymachy???????????

no jasne,ze nie!widziales chyba moje rece na zdjeciach:P
No to rob wioslowanie.


Hehe a co Ty sie tak uniosłaś?
Sluchaj nie podoba Ci sie ze napisalem ze on nie wyglada jak Brad Pitt a taki jest Twoj ideal. Ale przeciez go nie obrazilem tak??
Nie wyjasnilas mi dlaczego uznalas ze nie wiem o czym pisze bo i ja nie wygladam jak Brad Pitt? Przeciez to jakis bezsens? Czy to nie jest myslenie dziecka?Jezeli dalej uwazasz ze nie jestem kompetentny to ja nie musze Ci dalej odpisywac. Rob dalej to co rozpisal Ci Twoj trener? Przypuszczam ze on wyglada jak Brad Pitt tylko dlaczego rozpisal Ci takie dziadostwo? ALbo wydaj kilkaset zlotych na osobistego trenera i bedzie po sprawie:)
Np dla mnie Brad Pitt z podziemnego kregu nie jest ideałem. I nie mam zamiaru tak wygladac. Zreszta jak bys sie interesowala sportem to bys wiedziala ze aby osiagnac taki wyglad trzeba spelnic szereg czynnikow na ktore ja nie mam ochoty.

Ten komentarz tez nie byl na miejscu:
"no szczerze mowiac podwazalam twoje kompetencje, bo zawsze mi sie wydawalo,ze skoro ktos sie w czyms specjalizuje to dlatego,ze sam sie tym interesuje. a jesli sie interesujesz treningiem i dieta to dziwne,ze po tobie tego nie widac. a co do napompowanych facetow z silowni to tego nigdy nie zrozumiem, dla mnie to obrzydliwe i glupie. ja uwielbiam szczupla umiesniona sylwetke (brad pitt w fight clubie:P)"

W takim miejscu niech wypowie sie ktos kto jest bardziej wyrzezbiony odemnie. Napewno jego porady beda lepsze.

Ja tam do mojego wygladu nic nie mam. Ale i tak postanowilem zrzucic 2-3 kg bo rozszalalem sie w te wakacje.
Ale jezeli wg Ciebie wygladam jak bym nic nie robil tylko jadl czipsy to wydaje mi sie ze od Twojego chlopaka jednak lepiej wygladam:)

A jezeli chodzi o Ciebie to jestes normalna szczupla dziewczyna i tez mi sie wydaje ze przesadzasz z tymi swoimi fanaberiami:):)
Jestesnt kwita?:)

Dobra jak sie upierasz to zrob sobie ten trening z tym jednym hantlem i zdaj relacje.
------------------ha! zle przeczytales od poczatku!ja mam 2 hantle!!! :)


no teraz rozumiem co z ta rozgrzewka :) czyli mam 15 min poswiecic na lekkie poskakanie, pozniej naciaganie i rozruch i bedzie ok?:)

jak mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz


Hehe a co Ty sie tak uniosłaś?
Sluchaj nie podoba Ci sie ze napisalem ze on nie wyglada jak Brad Pitt a taki jest Twoj ideal.
------------------ no ideal,ale jesli chodzi o budowe ciala. niestety,ale w zyciu nie spotkalam takiego okaza:P zreszta ja tez jak Gisele nie wygladam, ale taki mam ideal

Ale przeciez go nie obrazilem tak??-------- no nie,ale ja strasznie nie lubie takich wycieczek osobistych. rozmawiamy o mnie i tylko o mnie.

Nie wyjasnilas mi dlaczego uznalas ze nie wiem o czym pisze bo i ja nie wygladam jak Brad Pitt? -----------zrozum mnie prosze, nie znam cie, chcialabym miec jakas pewnosc,ze twoje rady sa dobre. nie jestem fachowcem, wczesniej innym trenerom tez wierzylam na slowo, a sam wiesz jakie mialam te treningi. to naprawde logiczne myslenie,ze skoro ktos interesuje sie np moda to sam nie ubiera sie jak dres. juz rozumiesz?:) ale opowiedziales mi o kontuzji i teraz rozumiem:)

Zreszta jak bys sie interesowala sportem to bys wiedziala ze aby osiagnac taki wyglad trzeba spelnic szereg czynnikow na ktore ja nie mam ochoty.-----------ooo a to bardzo ciekawe, mozesz mi cos napisac o tym? bo ja faktycznie nie znam sie na tym, ale wydawalo mi sie zawsze,ze kazdy (no nie liczac ludzi chorych etc) moze osiagnac taki efekt wygladu jaki chce.


W takim miejscu niech wypowie sie ktos kto jest bardziej wyrzezbiony odemnie. Napewno jego porady beda lepsze.---------- oj juz nie obrazaj sie na mnie no!!

Ale jezeli wg Ciebie wygladam jak bym nic nie robil tylko jadl czipsy to wydaje mi sie ze od Twojego chlopaka jednak lepiej wygladam:)---------------kolejny chamski text. po pierwsze rzucilam okiem na foty i tam w 90% jest tylko twarz,wiec nie wiem skad ta ostra krytyka. a jesli chodzi o wzrost i wage to macie te same liczby;) ja go teraz katuje,zeby przestal jesc kalorycznie i cwiczyl, niech kazdy martwi sie o siebie:)

A jezeli chodzi o Ciebie to jestes normalna szczupla dziewczyna i tez mi sie wydaje ze przesadzasz z tymi swoimi fanaberiami:):)
Jestesnt kwita?:) -----------no nie, jakie fanaberie? czy fanaberia jest to,ze chce sie miec plaski brzuch? przeszkadza mi on i chce miec idealna figure? dla jednych to fanaberia dla innych perfekcjonizm

ha! zle przeczytales od poczatku!ja mam 2 hantle!!! :)

To ok.
_____
czyli mam 15 min poswiecic na lekkie poskakanie, pozniej naciaganie i rozruch i bedzie ok?:)
Marsz w miejscu, skip a,b,c; kraznia ramion, sklony.itd
________
jak mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz
Powinnas przede wszystkim najpierw sprawdizc w atlasie:
Wioslowanie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
dziedn dobry:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

________________
no ideal,ale jesli chodzi o budowe ciala. niestety,ale w zyciu nie spotkalam takiego okaza:P zreszta ja tez jak Gisele nie wygladam, ale taki mam ideal ----------- no własnie bo takich osob praktycznie nie ma. Chyba ze juz trenuja kulturystyke kilka dobrych lat, do tego dochodzi doping, odzywianie, suple i jeszcze drastyczne przestrzeganie diety. A i tak nie da rady byc caly rok w stanie wysuszenia. Dlatego nie wiem dlaczego mi zwracasz uwage ze ja nie wygladam jak Brad Pitt?
_________
no nie,ale ja strasznie nie lubie takich wycieczek osobistych. rozmawiamy o mnie i tylko o mnie. - no wlasnie, to dlaczego kwestoinujesz moja wiedze na podstawie mojego wygladu?Nie to ze mam na tym jakis kompleks, ale staram Ci sie pomoc, nic z tego nie mam, a tu jeszcze jakies uwagi, to bylo nie powazne.Mi i mojej narzeczonej pasuje moj wyglad takze chyba to wystarczy:)?A jak uwazasz ze pisze bzdury to pokaz to komus i niech sie tu wypowie,
____________
zrozum mnie prosze, nie znam cie, chcialabym miec jakas pewnosc,ze twoje rady sa dobre. nie jestem fachowcem, wczesniej innym trenerom tez wierzylam na slowo, a sam wiesz jakie mialam te treningi. to naprawde logiczne myslenie,ze skoro ktos interesuje sie np moda to sam nie ubiera sie jak dres. juz rozumiesz?:) ale opowiedziales mi o kontuzji i teraz rozumiem:)

----- znam cała mase roz***anych kolesi o zerowej wiedzy na temat odzywiania i treningu. Skoro sama do mnie napisalas na priv to chyba musialo Ci sie wydawc ze mam jakies pojecie?
_________
http://thesituationist.files.wordpress.com/2007/07/fight-club.jpg
W zasadzie taki wyglad to jest do osiagniecia. Wystarczy troche trenowac (pol roku) i wazyc z 10-15 kg mniej niz jest wymog do wzrostu.
Masy nie za wiele, zero tluszczyku.

_________
ooo a to bardzo ciekawe, mozesz mi cos napisac o tym? bo ja faktycznie nie znam sie na tym, ale wydawalo mi sie zawsze,ze kazdy (no nie liczac ludzi chorych etc) moze osiagnac taki efekt wygladu jaki chce.

To dlaczego Ty jeszcze go nie osiagnelas?
Nie wiem do konca o jaki efekt wygladu Ci chodzi?
Wklej mi jakis przyklad to Ci powiem.
Ogolnie raczej nie kazdy dał by rade trenowac z 6-7 x w tyg do tego liczyc kazda kalorie, kuc se dupsko sterydami, jesc cala mase odzywke itd. Teraz jest tak ze z cwiczacych na silce 9na 10 koksuje. Ja nigdy nic nie żarłem. Jak cwiczylem to wazylem tak 69-70kg. A w łapie mialem nawet wiecej niz teraz. Teraz wiesz ile waze:)
________-
oj juz nie obrazaj sie na mnie no!!

Nie obrazam sie. Spojz tylko na swoj tok myslenia.
____________
kolejny chamski text. po pierwsze rzucilam okiem na foty i tam w 90% jest tylko twarz,wiec nie wiem skad ta ostra krytyka. a jesli chodzi o wzrost i wage to macie te same liczby;) ja go teraz katuje,zeby przestal jesc kalorycznie i cwiczyl, niech kazdy martwi sie o siebie:)
------ oj tam odrazu chamski. Bo wymagasz nie wiadomo czego odemnie:]Ostra krytyka? gdzie:)?
______
no nie, jakie fanaberie? czy fanaberia jest to,ze chce sie miec plaski brzuch? przeszkadza mi on i chce miec idealna figure? dla jednych to fanaberia dla innych perfekcjonizm - przeciez masz plaski brzuch. jak masz 70 w pasie to jak moze byc gruby?Jeszcze przy 176 cm.

____-
Ja planuje cos takiego:
http://gandadyosa.files.wordpress.com/2007/08/royale17.jpg
Jak dla mnie optimum:)
_____-

ps mowie powaznie jak chcesz to pokaz to komus i moze skonfrontowac poglady:)

no dobrze, przepraszam jesli poczules sie dotkniety, nie chcialam sprawic ci przykrosci. MAsz racje, wazne,ze twoja dziewczyna jest zachwycona, o to przeciez chodzi. sa gusta i gusciki.
Ciesze sie,ze poswiecasz mi czas z zyczliwosci. Natomiast nie mozesz czuc sie urazony tym,ze chetnie poznalabym opinie innych na temat odpowiedniego dla mnie treningu, w koncu sam mi dales namiary na ta strone,zeby inne kobiety sie wypowiedzialy, bo sam mowiles,ze na 100% nie jestes pewien. gdyby nie to to dalej rozmawialibysmy na privie!

To dlaczego Ty jeszcze go nie osiagnelas?
--------------dlatego,ze nie wiem jak, pisze o tym od samego poczatku!!!!!

Nie wiem do konca o jaki efekt wygladu Ci chodzi?
Wklej mi jakis przyklad to Ci powiem.
------------ zrobie sobie zdjecie w tygodniu i wtedy zobaczysz co chce zmienic, bo na tych co widziales widac mnie z najlepszej strony:)

przeciez masz plaski brzuch. jak masz 70 w pasie to jak moze byc gruby?Jeszcze przy 176 cm.
--------- 70cm w talii!! to najciensze miejsce u kobiet. talia! ja mowie o tej czesci brzucha od pepka w dol.


ps mowie powaznie jak chcesz to pokaz to komus i moze skonfrontowac poglady:) ------------------ bardzo chetnie poznam inne opinie!

Nie dotkniety tylko raczej zniesmaczony.

" MAsz racje, wazne,ze twoja dziewczyna jest zachwycona, o to przeciez chodzi. sa gusta i gusciki" - hmm a to znowu jak mam rozumiec? A Twoj chlopak jest Toba zachwycony?? No nie wazne jego sprawa wkoncu sa gusta i gusciki, ogolnie o gustach sie nie rozmawia:].

--------------dlatego,ze nie wiem jak, pisze o tym od samego poczatku!!!!! - 2 lata na siłowni i dalej nie wiesz jak:)?

zrobie sobie zdjecie w tygodniu i wtedy zobaczysz co chce zmienic, bo na tych co widziales widac mnie z najlepszej strony:) - no ok.

70cm w talii!! to najciensze miejsce u kobiet. talia! ja mowie o tej czesci brzucha od pepka w dol. - to jak tylko to Ci nie pasuje a reszta wg Ciebie jest ok to nawet nie musisz robic tego calego plany, skup sie tylko na dole brzucha:):)

bardzo chetnie poznam inne opinie! - no ale poki co nikt inny sie tu nie wypowiedział:]
Musisz jakiegos swojego specjaliste tu wyslac:)
________
Dobra proponuje skonczyc ten offtop bo juz chyba nie masz wiecej pytan.