ćwiczenie

Ohs ładnie ale fakt to ciężkie ćwiczenie i nie każdemu leży

Fajny trening same podstawy a siłowo ładnie idziesz. Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre :-))

nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda Czyżby IF ? Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre :-)) Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama o właśnie tak: https://www.youtube.com/watch?v=C4s1YmCZfe4

nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda Czyżby IF ? Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre :-)) Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama o właśnie tak: https://www.youtube.com/watch?v=C4s1YmCZfe4 Przy GHD sit-ups może [...]

[...] chin-upy. Tym razem tylko w ostatniej serii zrobiłam 4+1, reszta unbroken. Jeszcze trochę i może w końcu zacznę coś podwieszać. W zasadzie oprócz podciągania i dipsów żadne ćwiczenie nie sprawiło mi trudności. Na wiośle lepiej trzyma mi się sztangę stosunkowo wąsko, mogę lepiej wyczuć pracę grzbietu i mocniej ściągnąć łopatki. 12 maja Maraton z [...]

[...] się pilnować żeby ruch nie był aż nazbyt głęboki. Dzisiaj to się udało. O dziwo nawet hip thrusty wchodziły całkiem przyjemnie, chociaż na pewno nie będzie to moje ulubione ćwiczenie. GHD dowaliło ostatecznie, od 15 powtórzenia było mega palenie prostowników. Także jak widać, trochę pleco-nogi. Pogoda zrobiła się bardzo przyjemna, więc trochę [...]

[...] szczególnie jak opuszczałam prawie na sam dół rozciągając najszerszy. Fajne byłoby z tym 6s negatywem. Jedyny mankament to bumpery, które trochę ograniczają zakres ruchu. Dipy jakoś wymęczone, a ten french press to moje ulubione ćwiczenie na triceps. Dzisiaj chyba odpuszczę rower, zmęczyły mnie te dwa dni pod rząd no pogoda już nie ta. Pozdro

[...] na drugą. WOD poszedł mi dość słabo. Pierwsze WBS unbroken, potem dwie na 11+10. Swingi bez problemu, C2B topornie, starałam się trójkami. Swing był dzisiaj bardzo nieskoordynowany. Na rozgrzewce trener pokazał dodatkowe ćwiczenie na mobilność kostki, także na pewno włączę do planu. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 7/12/2017 9:33:37 PM

[...] chociaż też nie każdy to lubi. FighterX, nie odczuwam potrzeby startowania, za tydzień tylko biorę udział w zawodach wewnętrznych boxa, ale to inna sprawa- zdrowa rywalizacja ze znajomymi i wsparcie samej inicjatywy. Nie był mi też znany rozgranicznik typu trenowanie/ćwiczenie- a więc w takim razie chodzę na ćwiczeningi crossfit, bo lubię %-).

[...] Podciąganie nawet ok, trochę opornie i przy ostatnich w dole nieco zbyt dynamicznie zaczynałam, żeby było łatwiej się dociągnąć :-P. Bench press, jak na dawno nie wykonywane ćwiczenie nawet dobrze. WOD nie podpasował, jak widać z resztą po żałosnym wyniku, akurat szedł w parze z samopoczuciem. Mimo że box jumpy były dwa razy pod rząd to nie [...]

[...] sets / no rest: A1. BB Bent Row x10 35kg A2. DB Curl & Press x10 8kg A3. Strict T2B x10 A4. Walking Lunge x12 8kg Dwa pierwsze ćwiczenia ok. Przy cleanie oczywiście raz wchodziło ładnie, raz średnio. Trzecie ćwiczenie mnie zaorało nieźle- czas chyba na jakieś aeroby, tym bardziej że nawet na pozór lekka ostatnia część zabiła mi płuco %-). Pozdro

[...] 75% 52,5kg, 55kg Clean Segment Pull (1", knee / 3 sec pause) 3x3@ 80% 60kg Front Squat 10x3@ 70% 60kg Russian Twist 3x40 7,5kg Dzisiaj już dużo lepiej było. Pierwsze ćwiczenie na dogrzewkę bardziej i wyczucie techniki. Na kompleksiku technika nie do końca taka, jaką bym chciała, ale staram się korygować w miarę możliwości. Segment pulle [...]

GB niezbyt fajne ćwiczenie ale jako wsparcie super. Pośladki muszą być silne :-))

[...] AMRAP 7': 5x Box jump 60/75cm 3x Clean 50/80kg 10rds+ 3BJ C2B słabo, większość poszła na 3+2, jedna seria była 4+1. Gimnastyka mi bardzo szybko ucieka, niestety. Drugie ćwiczenie w porządku. WOD był lajtowy, aż dziwne ale w zasadzie prawie się nie zatrzymywałam, jak normalnie po dwóch minutach jestem już mega zawiana. Pewnie to przez to, że [...]

[...] z gościem łep w łep - bo jak ma się stanowiska obok to jednak widać i podświadomie starasz się utrzymać wspólne rywalizujące tempo... a on nagle sobie rusza na drugie ćwiczenie a Ty wiesz, że masz jeszcze 10-15 powtórzeń do zrobienia |-) Kettle wyglądały fajnie jak tak na Was patrzyło leżąc pod ścianą :-PP PS. Super ta koszulka! ;-] [...]

[...] 3x1 Walk to the wall 2x1 Handstand walk 5x3m (min) 4m/4m/3m/3m/3m WOD 10 RFT: TC 12' 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rds+ 2 push-ups Chodzenie na rękach to jedyne ćwiczenie gimnastyczne, które robię w wersji RX'd (skalowana była taczka po 5m). Szło bardzo fajnie po całej poprzedniej aktywacji i wzmacnianiu, tylko jeszcze muszę się [...]

[...] :-). Na kettlach ciekawie jak zawsze, akurat byłam w parze z kolegą więc czajniczki pod niego dobrane ale bardzo dobrze mi się robiło cięższymi. Na końcowym HIIT było zabawne ale masakrujące ćwiczenie- swingosquat bym je nazwała, kiedy czajnik idzie w górę na poziom barków to dynamicznie robimy przysiad, jakby z przeciwwagą. Zabójcze. Pozdro

Niestety wszystkie pomagacze mają większe lub mniejsze wady,które ciężko wyeliminować. Do poprawy pracy łopatki jest dobre ćwiczenie, które znam pod nazwą falowanie retrakcyjne :-))

Ring row mimo ze ma inna plaszczyzne ruchu i tak jest wykorzystywany w programach gimnadtycznych pod pull upy, bar mu, ring mu jako cwiczenie dodatkowe. Tez jest potrzebne ;-)

To prawda, że dobrze jest umieć. Jednak jest to ćwiczenie mocno techniczne, które regularnie należy praktykować. Dla mnie jest to zbyt duży nakład pracy i czasu by robić to regularnie. Przydałby się dodatkowy trening na takie rzeczy, a niestety cele mam inne :-)