[...] dół grzbietu. Poza tym widzę, że podnosisz z krążków ale staraj się nie ruszać głową na boki w trakcie boju. Mocno dopnij łopatki na końcu ćwiczenia i wcześniej zakończ ćwiczenie. Chciałbym jeszcze przypomnieć, że rdl jest wersją plastyczną mc więc tutaj ciężar powinien być mniejszy od klasyka ale pilnowane tempo i mocna ekstensja biodrowa ( [...]
Znalazłem fajne ćwiczenie na youtubie: Będę starał się zastosować po treningu to może siad się polepszy i będzie głębszy ;) Może komuś się przyda Kelly Starrett prowadzi na you tubie mobilityWOD warto pooglądać bo wartościowe rzeczy omawia
[...] sztanga czyli nie ma transferu siły z nóg do sztangi bo spokojnie powinnaś dokończyć serie ewentualnie w docisku mógłby się pojawić zastój w pędzie sztangi. A jak czujesz ćwiczenie w sensie czy czujesz dobre przełożenie siły wybicia na sztangę? Wl jeśli ciało jest sztywne i przylega tylko pośladkami, góra grzbietu i głową jest ok. Jak dla mnie [...]
[...] sztanga czyli nie ma transferu siły z nóg do sztangi bo spokojnie powinnaś dokończyć serie ewentualnie w docisku mógłby się pojawić zastój w pędzie sztangi. A jak czujesz ćwiczenie w sensie czy czujesz dobre przełożenie siły wybicia na sztangę? Wl jeśli ciało jest sztywne i przylega tylko pośladkami, góra grzbietu i głową jest ok. Jak dla mnie [...]
Tak choć generalnie kobiety są bardziej mobilne w biodrach i są w stanie niżej zejść technicznie to większe talerze dają większy komfort ćwiczenia . Więc jak założysz standardowe talerze to też będzie Ci nieco łatwiej wykonać technicznie ćwiczenie :-))
co do MC, dziękuję za rady, ciężkie to ćwiczenie jak widzę po wpisach :) , postaram się to skorygować. Co do WL to moim priorytetem jest zewnętrzna strona klatki, więc staram się chwytać w miarę szeroko. Co łokci, to jaki kąt jest ok? Jak najbardziej "klasycznie", około 70% będzie ok? Chciałbym najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia [...]
[...] czy nie? No właśnie w takiej pozycji jest trochę ból (przedni akton), zależy też jak nisko zejdę i jak szeroko dam łokcie. Co do PP to wiem, że te elementy są jeszcze do poprawy. Co ciekawe, na większym ciężarze dużo lepiej czuję to ćwiczenie i łatwiej mi mieć łokcie w odpowiedniej pozycji. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-11-15 17:56:23
[...] Sam jeszcze tak zaawansowany nie jestem zeby ułożyć cos bezbłędnie Jest taka mnogość ćwiczeń na barki, że jest w czym wybierać :-)) Bezpiecznym zamiennikiem jest użycie linek na wyciągu dolnym ewentualnie high pull ale to już trzeba umieć technicznie wykonać. Dobierać ćwiczenia trzeba do całego planu z kontekstu jedno ćwiczenie ciężko zastąpić.
... No to beda same gatki :D ... No Dobra ze specjalna dedykacja krotkie spodenki w temperaturze kolo 5 stopni... No hay problema para mi! Zastanawiam sie tylko nad 2 rzeczami. Jak wysoko wrzucic te podkladki? kolo 5-7 cm starczy? I tak bede musial niezle kombinowac by cos znalezc. I czy jest w ogole sen robienia martego ciagu do 10 powtorzen? To [...]
[...] także tempo nie jest aż tak ważnie. Niemniej w idealnej sytuacji ekscentryk powinien trwać dłużej, niż koncentryk (nie napisałem Ci, że to jest błąd- to jest trochę inne ćwiczenie; jeśli chcesz robić pełny przysiad, to musisz zmienić mechanikę nieco; po mocnym wyjściu tyłkiem do tyłu i kładzeniu się podejrzewam, że problemem będą kostki i [...]
Na filmie który wrzuciłaś było to widać, bo to kostka wymusza pochylanie się i wychodzenie do tyłu- jest to sposób na utrzymanie ciężaru na pięcie. Gdybyś chciała to usiąść pionowo, to kostka poleciałaby 5 cm do góry. W wałkowaniu możesz sobie wziąć taśmę- zawiąż supeł i przymocuj do drabinki/stojaka/regału/łóżka i włóż w to kostkę, tak żeby [...]
[...] zerknięcie na filmiki- mam problem z wchodzeniem na ławkę, bo przez szerokie biodra muszę je bardzo "zamachiwać" w bok żeby się wdrapać na ławkę, czy powinnam dalej robić to ćwiczenie? jest ono bardzo męczące i nie robię w nim progresu bo trudno mi utrzymać równowagę i wciągnąć ciało przy tym biodrze które jest obok a nie nad nogą:/ [...]
Proszę o ocene i wytknięcie błędów, bo z sam wiem ze jest kiepsko https://www.youtube.com/watch?v=fWaBeT0gDPw Ćwiczenie w tej formie jest bardzo krótkozakresowym ćwiczeniem i szkoda się bawić w taką wersję.Zobacz sam, że tan ruch jest bardzo krótki w dodtku mocno go ograniczasz nie prostując ramion. Dlaczego taka wersja ćwiczenia jak jest sporo [...]
Można próbować mocniej angażować najszersze przez nie dopinanie łopatek czy zmianę ustawienia ciała. Ale jak dla mnie wiosło mimo, że angażuje cały grzbiet jest ćwiczeniem najlepszym czworoboczny przy dobrej pracy łopatkami. Oczywiście przy nim można popracować nad tyłem barków, środkiem, dołem, górą czworobocznego. Zmiana chwytu też zaatakuje [...]
Widzisz różnicę miedzy filmami ? Zaczynasz od cofki biodrami, nie lecisz z kolanami do przodu, kontrolujesz ruch przez cały czas, trzymasz pozycję techniczną, nie odbijasz się od łydek. Zdecydowanie lepiej to wygląda. A jak czujesz ćwiczenie ?
Z racji odświeżenia wątku może skorzystam. :) Bardzo proszę o uwagi- wiem, że głupia perpektywa ale coś widać. To dla mnie nowe ćwiczenie więc chciałabym już na początku wyeliminować jak najwięcej błędów :D W zamyśle MCPN :D https://youtu.be/gzZg8BVAM7Y
[...] filmów. Szacun, zwłaszcza za chęć podzielenia się swoją cenną wiedzą !!!! Na dzisiejszym treningu zmieniłem trochę układ ćwiczeń Nie robię już serii podwójnych tylko jedno ćwiczenie, każde w 4 seriach. Odpoczynek maks 2 min. I czuję się teraz bardziej zmęczony !!!! CO prawda nadal nie poczułem mięśni klatki ani pleców tak jak bicepsu, ale coś [...]
Hehe, no ok, chodzilo mi tylko o to, zebys staral sie robic twoje treningi silowe 'jak trzeba', czyli bardziej intensywnie, dosc ciezko, zeby miesnie mialy jakis bodziec :) Pisales ze malo co czujesz miesnie po cwiczeniach, no niby zakwasy nie sa wyznacznukami dobrego treningu, ale umowmy sie ze jak masz nowy bodziec, nowy plan treningowy, nowe [...]
Gratuluję wytrzymałości i siły! Oczy bolą od patrzenia na tabelkę a i tak trudno zapamiętać o co chodzi. Plan zmieniony ale tabelka nie wyjaśnia ile jest takich treningów w tygodniu. "Podciąganie linki od dołu na wyciągu dużym" - na co jest to ćwiczenie?
Skonsultuj technikę ćwiczeń
