Skonsultuj technikę ćwiczeń

... No to beda same gatki :D ... No Dobra ze specjalna dedykacja krotkie spodenki w temperaturze kolo 5 stopni... No hay problema para mi! Zastanawiam sie tylko nad 2 rzeczami. Jak wysoko wrzucic te podkladki? kolo 5-7 cm starczy? I tak bede musial niezle kombinowac by cos znalezc. I czy jest w ogole sen robienia martego ciagu do 10 powtorzen? To nie daje mi spokoju... Jestem dziwnie przekonany ze akurat to jedno cwiczenie ma byc ciezki i krotkie...

Dresy będą lepsze.

Wszystko zależy na jakim etapie cyklu jesteś i co masz w nim zaplanowane. Martwy na 10 powtórzeń po pierwsze daje mega bodziec dla całego ciała, nieźle przetrenuje mięśnie stabilizujące i brzuch poza tym daje kopa do wzrostu masy ciała. Oczywiście z czasem można schodzić z powtórzeniami ale żeby to miało ręce i nogi i było przemyślane.

Co tutaj tak cicho ? Ja się pytam gdzie są filmy

Martwy podobnie jak reszta tempo, tempo, tempo. Po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na glebie i z niej zaczynasz każde kolejne powtórzenie. Nie trzymasz pozycji technicznej widać, że biodra Ci rotują i robi się kot. Albo daj większe krążki albo daj podkładki pod sztangę aby była nieco wyżej. Jak zrobisz pauzę po każdym repie to łatwiej Ci będzie kontrolować pozycję techniczną i ją zachować.

Odnośnie lądowania sztangi na glebie przy martwym ciągu to można dyskutować.

Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie

Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso.





Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48

Witam po przerwie Proszę kolegów fachowców o ocenę techniki Swingu ze sztangielką. Dziękuję

Skeba

Martwy podobnie jak reszta tempo, tempo, tempo. Po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na glebie i z niej zaczynasz każde kolejne powtórzenie. Nie trzymasz pozycji technicznej widać, że biodra Ci rotują i robi się kot. Albo daj większe krążki albo daj podkładki pod sztangę aby była nieco wyżej. Jak zrobisz pauzę po każdym repie to łatwiej Ci będzie kontrolować pozycję techniczną i ją zachować.

Odnośnie lądowania sztangi na glebie przy martwym ciągu to można dyskutować.

Z miłą chęcią podyskutuję dlaczego nie odkładać sztangi ?

rkarpinski

Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie

Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48

Generalnie wykonywanie boso to już jest słuszna decyzja faktycznie jest zdecydowanie lepiej wykonywać boso niż w obuwiu, ale jeśli o technikę to co tu dużo pisać daleko do poprawnej formy technicznej bo pozycja techniczna zupełnie się rozjechała ale tutaj nie mamy do czynienia z normalną serią ale atakiem jedynkowym, na którym technika może odbiegać od idealnej pozycji technicznej niemniej jednak byłbym bardzo ostrożny przy takim wykonaniu, jeśli wiesz, że Twój grzbiet zniesie takie przeciążenie ok ale pozycja jest bardzo niebezpieczna i może zakończyć się kontuzją, zarówno łapiesz kota w dole jak i garba w górze grzbietu, ale zdajesz sobie na pewno z tego sprawę.

Zniósł i 270kg swego czasu jednak mam aspiracje na więcej stąd prośba o konsultację