ćwiczenie

moim zdaniem raczej nie... wyciskanie dynamiczne to już inne ćwiczenie niż normalne wyciskanie i z tego co wiem to dynamike robi sie na 30-50% maxa wiec tu sie raczej nie sprawdzi a 2 treningi dynamiki niewiele ci dadza raczej

Dzien 30 Treningowy Lekki-Techniczny B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 50 kg*12/10/10 uginanie nóg leząc 13 bloczkow *14/13/14 wspięcia na palce 100 kg * 16/16/16 wiosłowanie sztangą w opadzie 45 kg * 14/12/14 unoszenie z opadu 16/16/16 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 12 kg * 14/15 kg * 10/17.5 kg * 7 [...]

[...] Chęć na wymioty, nie mogłem złapać oddechu, morczki - kocham to - Ostatnie wykroki bo w maszynie do prostowania jest zerwana linka grr Tak naprawde nie miałem siły na to ćwiczenie, starałem się jak najlepiej ale nie najlepiej to wychodziło. - Uginanie siła rosła i naprawde extra czułem całe mięśnie. - W martwym czułem właśnie jak ktoś [...]

Dzien 33 Treningowy B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). NOGI przysiad ze sztangą 4s 70kg/75kg/80kg/80 kg(12-12-8-6) prostowanie nóg siedząc 3s Telefon mi sie rozladowal i nie miałem gdzie zapisac a sciemniac nie chce uginanie leżąc 3s 13 bloczkow *12*12*12 wspięcia na palce 3s 70 kg * 16 /50 kG * 20 * 2 Plecy podciąganie na drążku 4s max [...]

[...] Zawsze czułem barki, ale teraz postanowiłem założyć mniejszy ciężar a dokładnie maxymalnie starać się spinać klate, a nie barki! Powiem Wam, że jestem zaskoczony tym ćwiczenie bo okazało się całkiem dobre. - Brama na dobicie. Starałem się dobrze technicznie. Na koniec drops set. - Rozciąganie i spinanie super extra madafaka, po tym czułem [...]

[...] tylko górna część więc bardzo dobrze. - Siła w drugim ćwiczeniu mnie zaskoczyła troche. Zawsze z 30 kg miałem wielkie problemy żeby zrobić 6 powtórzeń i to jako pierwsze ćwiczenie, a teraz ładnie poszło i naprawde z dobrym wyczuciem mięśnie. - Rozpiętki w dół na dolną część klateczki i powiem, ze po tym miałem największą pompe, ale też mocno [...]

[...] wspięcia w jednej seri. Wrażenia: - Dzisiaj zmieniłem plan. Bez podciągania na drążku, a głównie wiosłowania. - Już po pierwszym ćwiczeniu mocno czułem najszersze. - Drugie ćwiczenie również bardzo dobrze. - Co mam pieisać cholera trening za***isty, szybki DOSKONAŁY! Już się czuje jakbym miał zakwasy! Dzisiaj się wyspałem, więc moc na treningu [...]

[...] czysto. Pokażcie mi drugą siłownię, która by to oferowała! Co do minusów: instruktorzy nie interesują się osobami ćwiczącymi, często widzę, jak ktoś niepoprawnie wykonuje ćwiczenie, a instruktor nie reaguje. Kilka maszyn przydałoby się odświeżyć, bo mają usterki estetyczne. Instruktorzy powinni ganiać osoby nieposiadające ręcznika i nie [...]

Witam, nie chciało mi się czytać 47 stron tematu, dlatego przepraszam jeśli to pytanie już się pojawiło? Czy ćwiczenie tym systemem 5 razy w tygodniu (PN przysiad, WT klata, ŚR martwy, PT przysiad SO klata) nie będzie zbyt obciążające? Mam 22 lata, trójbój trenuję od 3 lat, na siłownię chodzę od 6 lat. Przy wadze 66 moje wyniki to 150 przysiad, [...]

Michail ale on chyba sztangi nie ma... wydaje mi sie ze ma raczej gryfik 2 kg do zrobienia hantelki...najlepiej by bylo jak bys zakupil sobie 2. gryfik i gryf dlugi (taki 10 kg wazy) do wyciskania itp.. no laweczke mozesz sobie zrobic sam... i obciazenie jeszcze potrzebujesz... wtedy mozesz robic juz praktycznie kazde cwiczenie... (no nie robisz [...]

o ile sie nie myle to wołowina była juz po treningu- niezła pompa wyciskanie sztangi płasko 15x50 12x60 10x70 6x80 sztangielki skos 3x10 po 20 kg (delikatnie dzis testowałem to cwiczenie) sztanga skos 10x50 8x56 6x60 rozpiętki 3x10 10 jak widac po cieżarach póki co lipa... mam nadzieje ze next trenin bedzie wydajniejszy o 10 % brzuch pare [...]

Jeżeli nie masz diety dopiętej na 100% nie bierz się za odżywki bo to mija się z celem. Za dużo serii Powinieneś ograniczyć się do 3-4serii na każde ćwiczenie. Nie ma sensu podciągać się dzień przed plecami, przetrenowujesz je. (tak samo w czwartek) Na biceps daj sobie spokój z podporą o kolano a za to daj po 3-4serie na te dwa wcześniejsze [...]

przysiady ze sztangą wymagaja duzej wiedzy jesli chodzi o technike moze zmniejsz ciezar ja przed przysiadami robie prostowanie nog na maszynie dobre cwiczenie przed przysiadami :)

na sila poszla nie wiem jak na raz ale robie wiekszym ciezarem serie. jesli chodzi o wyglad to przytylem 3kg i jednoczesnie zmalala mi talia, miesnie staly sie bardziej takie czyste zbite i twardsze na barki od kąd zaczełem robić więcej powtórzeń to lepiej mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. [...]

Niestety tak jak też inni zauważyli ćwiczenie odporności potylicy nic nie da , jest wyjscie ale troche oczywiście jakby to nazwać ekscentryczne - Hełm lub kask motocyklowy. "Ludzie w nieszczęściu się starzeją"

[...] 4. wyciskanie sztangielek, stojąc 5. uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc 6. odwrotne pompki 7. wspięcia na palce 8. spięcia brzucha 3 obwody, każde ćwiczenie po 15 powt, suplementacja - 2g omegi 3 - 200 mg magnezu - kompleks witamin jak widać brakuje porcji białka, i zastanawiam się czy wypić czy nie ? 8-) [...]

Kruszyna jesteś potwór jeśli chodzi o wl to może coś doradzisz. to moje najsłabsze ćwiczenie i partia, nie wiem dlaczego. podejrzewam wadę kręgosłupa (choroba scheuermanna) to czy to możliwe? choroba scheuermanna możesz sprawdzić na google co to dokładnie, to taki rodzaj garbienia się

[...] zielony. Eh ... wiem, że powinienem się najpierw doedukować, ale mam niestety inne zajęcia które bardzo ograniczają mi czas. Głównym ogranicznikiem jest praca od 11-19. Czy ćwiczenie wieczorem, a nawet w nocy jest mądre, poprawne? Rano raczej nie dam rady... Co do diety... tutaj będzie mały problem. Jem to co "mamusia" :P zrobi, ale [...]

Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?

Hej, spodobał mi się ten plan i chciałbym nim także spróbować od nowego tyg. Mam pytanie o jakie ćwiczenie Ci tutaj chodzi "suwnica 3x12"? Ps. Dzięki TheZywiec za dobry film, zamienię kolejność. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2017-02-09 20:28:11