ćwiczenie

[...] Plan jest taki: 1. Rozgrzewka Tu połączenie jakiejś maszynki cardio z burpeesami. Fajnie mi się to sprawdza i dobrze rozgrzewa silnik 2. Część siłowa Tu 1 ciężkie ćwiczenie wielostawowe, inne w każdym dniu treningowym siad / ciąg / press Jeszcze nie wiem w jakim systemie, czy 4x15, czy 12/10/8/8, czy jakoś inaczej... muszę to [...]

[...] w systemie 30s WORK / 30s REST. 3 ćwiczenia wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy 1. Classic Pushup 2. Diamond Pushup 3. Pike Press Runda 1: Klasycznie pełne ćwiczenie Runda 2: 1,5 powtórzenia. Dla pompki to zejście w dół, wypchnięcie się do połowy, zejście w dół, pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń Runda 3: [...]

Zamiast drążka to najlepsze chyba będzie odwrócone wiosłowanie http://pl.youtube.com/watch?v=iiH6tKHd0fQ Ja osobiście robię to ćwiczenie w piwnicy. Jest tam stara pralka i metr obok stół. Kładę 3 deski na stół żeby było równo. Opieram rurę z jednej strony na pralce, a z drugiej na stole i już mogę wiosłować. U siebie też znajdziesz na pewno [...]

[...] mi się na "raz", była walka. B2 - dziwna maszyna, nie dało się dokładać mniejszego ciężaru, więc później nie progresowałam. Przytrzymanie ryło. C1 - najbardziej tyrające ćwiczenie dziś. Stutter miażdżył. Nie byłam w stanie progresować. C2 - wooooolnoooo. Próbowałam progresować, ale w tym tempie no way. wiosło - średnia prędkość 32m/s, dobrze [...]

[...] mnie lędźwiowy, nie mogłam się dobrze ułożyć na piłce, ale ok - średnio 15x. B2 - dużo lepiej niż ostatnio, chociaż tempa i tak nie byłam w stanie utrzymać. Cholernie trudne ćwiczenie dla mnie. B2 - 10-12x. sprawniej, ale paliło cholernie. Miska: Miałam nie jeść płatków, ale skończyła mi się mąka amarantusowa, która notabene jest genialna do [...]

[...] się plecami, a w opuszczaniu chyba za bardzo angażuje biceps, bo zawsze mnie cholernie rwą. Więc na plus. B1 - 14kg było już cholerną masakrą. B2 - Ok, progres - lubię to ćwiczenie. C1 - ok. C2 - ok. interwały - |-). Pomijam już fakt, że jestem wydolnościowo strasznym leszczem, to po prostu po treningu to jest jakiś straszny żart. Nieśmieszny. [...]

ja stosuje odwrotna progresje.zazwyczaj jedno takie cwiczenie na grupe.jest to zazwyczaj 2-3 cwiczenie gdy jestem juz rozgrzany i przynosi mi efekty

[...] doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu [...]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

Paziuu To oczywiście twoja subiektywna opinia,gdyż fakty z goła są inne.Unoszenie sztangi do brody wąskim chwytem wspaniale działa na boczne aktony barków,ale jest to ćwiczenie w którym głównie angażowane są jednak mięśnie czworoboczne.W ćwiczeniu tym ciemiężną pracę wykonują dżwigacze łopatki oraz górne partie mięśni czworobocznych wraz z [...]

spięcia najgorsze ćwiczenie na mięśnie proste brzucha, subtelny zakres ruchu sprawia że to ćwiczenie dodaje tyle do tonusu i siły mięśni co noszenie siatek z zakupami. lepiej zastąp swój plan takim: wznosy prostych nów w zwisie na drążku 5 powt. 5 serii, brzuszki Jandy 5 powt. 5 serii i martwy ciąg jednorącz na mięśnie skośne 5 powt. 5 serii, [...]

[...] 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie ćwiczenie dla danej parti dać ćwiczenie izolowane(rozipetki)(na mnie to działa, nie wiem jak na cb, możesz spróbować). Rozpiętki to nie ćwiczenia na plecy, barki, [...]

[...] 4 ćwiczenia np 2 na poziomej(może to być wyciskanie sztanga/ hantlami i rozpietki) i 2 na skosie dodatnim, ja od siebie polecam na koniec każdego treningu jako ostatnie ćwiczenie dla danej parti dać ćwiczenie izolowane(rozipetki)(na mnie to działa, nie wiem jak na cb, możesz spróbować). Rozpiętki to nie ćwiczenia na plecy, barki, [...]

a jednak split będzie :D spodobał mi się ten trening http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=140 ale o co chodzi jak mam np. dzień pierwszy i mam pierwsze ćwiczenie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej mam do seri 5 po 12-9-5-5-5 a poźniej kolejne ćwiczenie i seria zaczyna się od 3, nie kumam o co kaman oświeci mnie [...]

Ostatnio w duzo topic'ow o barkach sie mieszam i wlasnie dosc niedawno dyskutowalismy o tej kontuzyjnosci. No wiec osobiscie uwazam, ze raczej to prawda, ale nie spotkalem sie, zeby ktos zlapal kontuzje nawet u gosci, ktorzy robie serie grubo ponad 100tke na barki z tylu i do samego karku (co jest uwazana w ogole za najbardziej kontyzjogenne). No [...]

Czym to się różni od takiego wyciskania na siedząco ? To ćwiczenie już męczyłem i zdecydowanie wpłynęło mi na przednią część barków. Wybacz że się upominam ale czy na klatkę masz też jakieś ćwiczenie ?

[...] wyciskanie na płaskiej na wyciskanie na skosie albo pompki na poręczach itp. To samo z militarry press...przysiady też zawsze możesz zamienić choć cięzko zastąpić takie ćwiczenie. Ale możesz tak pokombinowac, żeby w jakiś dzień zacząć od pleców i zrobić martwy ciąg, a zamiast przysiadów dasz jakieś inne ćwiczenie na nogi np. wykroki. Swoją [...]

No jak nie? Ćwiczenia są żywcem wzięte z postów Traktora, poza ściąganiem drążka wyciągu górnego, który wstawiłem zamiast zwykłego podciągania, ponieważ nie mam drążka. Każde ćwiczenie wykonywane w 3 seriach, po 8-12 powtórzeń. Do tego każde ćwiczenie poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi z mniejszym obciążeniem. Szukam zmiany, bo sam Traktor [...]

ja przez pewien okres stosowałem te ćwiczenie, hoho to naprawdę ciężkie ćwiczenie, a mój plan wtedy wyglądał na biceps tak: - "21" - 3 serie - uginanie ramion z supinacją nadgarstka na ławeczce siedząc - 3 x 10p - uginanie ramion z sztangielką w opadzie - triset (3 serie x 10p pod rząd) Chcesz być duży, musi boleć... ;) Zmieniony przez - [...]

[...] gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi tutaj), a to ze ćwiczenie po 3 godziny jest poprostu głupotą to drugie. co masz na mysli mówiac 'zmieniac partie co pare dni' ? tzn? Pozatym ćwiczenie 7 dni w tygodniu nie doprowadzi do [...]