"21"

Witam

mam pytanie: jak traktowac cwiczenie na bica "21"? 7+7+7? Chodzi o to ze jak np. robie 12 powtorzen uginania ramion ze sztanga to jest jasne ze to jest 1 seria po 12 powt. a gdy robie "21" to jak to zakwalifikowac? i ile serii "21" moge wykonac w takim treningu an mase:

3xuginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" (krzeslo) 12/10/8
3xuginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8
i tutaj ile "21" moge dolozyc??

i czy 10-12 serii na bica to nie troche za duzo?

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

daj troche o sobie od kiedy trenujesz ostatni trening jaki jest cel tego treningu itp.

21 to 7 powtórzeń wykonanych do połowy 7 od połowy i 7 w pełnym zakresie ruchu sztangą




mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

wiem co to jest 21 dokaldnie :)
cwicze dobry ponad rok z kilkumiesieczno przerwa, moj cel masa, na bica robie od 9-12 powtorzen (pewnie to za duzo tak powiecie ale mi sie pompuja ladnie miesnie po tym, a jezeli juz sie odpompowuja to zmieniam cwiczenia albo koncze trening)

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

możesz chyba robić 21 ale nie lepiej robić uginanie przedramion ze sztangą
+ modlitewnik po 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń i po kłopocie


mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Ejjjj

Jak rtobisz 21 to traktuj je jako podstawowe ćwiczenie i możesz do niego ewentualnie dołożyć 1 izolowane w 3-4 seriach i to wszystko.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

thx

~REPTILE[333]~

Kupa jeża zawsze świeża!!!

ja przez pewien okres stosowałem te ćwiczenie, hoho to naprawdę ciężkie ćwiczenie, a mój plan wtedy wyglądał na biceps tak:

- "21" - 3 serie
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka na ławeczce siedząc - 3 x 10p
- uginanie ramion z sztangielką w opadzie - triset (3 serie x 10p pod rząd)

Chcesz być duży, musi boleć... ;)

Zmieniony przez - disik w dniu 2003-07-02 20:01:41