ćwiczenie

[...] 20x32,5kg 16x35kg 20x25kg 18x30kg 15x32,5kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 18x8,5kg 11x11kg 20x6kg 16x8,5kg 11x11kg orbi 20 min. Ad. 1 robiło mi się to ćwiczenie bardzo ciężko, a mimo to progres żaden :-( Ad. 4 za lekko, spróbuję zwiększyć od następnego, ale nie jestem pewna czy z większym obciążeniem dam radę pociągnąć [...]

[...] ogólnie zacznę wyżej i myślę, że będzie ok Ad. 4 odnośnie tego ćwiczenia zaczepiła mnie trenerka na siłowni i zasugerowała, żebym inaczej trzymała stopy, tzn. ja robię to ćwiczenie ze stopami na szerokość bioder, palce na zewnątrz, ona zaś powiedziała, żebym lepiej robiła z prawie złączonym piętami, bo wtedy lepiej pracują pośladki, Saida co [...]

- wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań ciężar 10 kg -za zaliczenie całości 2 pkt Wrzuć jakiś film poglądowy, bo nie mam pojęcia o co chodzi :-) Zdaje się, że chodzi o ćwiczenie prezentowane w treningu Kolosa.

Chodzi o to ćwiczenie http://www.sfd.pl/Sylwestrowy%2CB%C5%82yskawiczny_Konkurs_na_najsilniejsze_core_-t1136667.html No i oczywiście biorę udział w drugim module Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-05-07 23:28:27

Dodałem film objaśniający ćwiczenie - wznosy tułowia ze sztangą. Dla pań -pompki ze wsparciem z kolan. Co do procentów-beż przesady-na tym etapie te wyniki wystarczą- dokładnośc pomiarów nigdy nie jest idealna a zmniejszych obwód pasa -chwilowo-można dość szybko.

[...] ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym [...]

co do treningu to tez lekko go zmodyfikowalem. kiedys 2 razy zrobilem a6w i powiem, ze rezultaty byly i to rewelacyjne. teraz jednak za priorytet stawiam sobie inne partie. po kazdym treningu robie 3 serie po 8 powtorzen unoszenia nog w podporze. nie jest to jakies trudne i meczace cwiczenie. bede wdzieczny jezeli moglibyscie wskazac z [...]

obcinac np po 10g z kazdego posilku czy jednorazowo? spiecia sa ok. po treningu mam juz "wyczerpane" lapy wiec wolalbym ich juz nie nadwyrezac dodatkowo wiszac. czy takie cwiczenie brzucha nie przeszkadza i nie kloci sie z treningiem gornych partii?

[...] Inne opcje,jak ktoś chce , możemy testować, ale poza testem. :) Bo inaczej cały test traci sens. Jako ,że Ad bardzo dobrze wpływa na siłę,warto by dać jakieś konkretniejsze ćwiczenie siłowe-nadające się i dla mężczyzn i dla kobiet. Będzie to w jakimś stopniu porównanie działania Anabolic Dream w tych dwóch formach -czy Ad z proszkiem zasadowym [...]

Dobra już zakumałem te podciąganie, to ćwiczenie u mnie funkcjonuje właśnie pod angielską nazwą, dlatego nie skumałem na początku %-) Z tymi super seriami już zrozumiałem, kiedyś jak trenowałem treningiem Knife'a to tak robiłem. Co do finansów, to coś tam niby mam, ale to też zależy co masz na myśli.

Na pewno dobrze przepisales plan, bo jedno cwiczenie na nogi to troche malo ?

[...] dążyć do tego co napisałem. Równowagę w unoszeniu nóg możesz zniwelować robiąc to pod ścianą, nawet będzie trudniej bo unosząc nogi, jednocześnie przesuwając biodra w tył, ćwiczenie staje się łatwiejsze. Co do obciążenia to lepiej jak dokupisz większe krążki, bo potem się okaże, że nie Masz miejsca na gryfie. A jeśli chodzi o posiłek to pewnie [...]

Ive dzięki ze wpadłeś A już myślałem że powiadomka nie doszła. WODYN, barki- ćwiczenie przy którym nie odczuwam bólu, to raczej wyciskanie zza karku/sprzed głowy(sztangą), połowiczny ruch, czasem sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż [...]

1. Tak tylko pytam, jestem przyzwyczajony do większej ilości ćwiczeń, co może i było błędem. 2. Sumo z ławki - testowałem to ćwiczenie i nie jest źle, zobaczyłem w jakimś dzienniku jak o tym pisałeś był przy okazji pokazany film. Dobrze że przypomniałeś, bo całkowicie wypadło mi z głowy, a może okazać się chyba jedyną rozsądną droga. 3.W tym [...]

[...] 32 32 28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 Założenia na następny tydzień: *do miski dorzucam 25g ww (ostatecznie): DS 2300kcal. BTW(150,100,200), DC 2100kcal. BTW(150,100,150), DNT1900kcal. BTW(150,100,100). *trening siłowy bez zmian, do obwodowego dodam jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie na pupę. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-13 10:22:24

Piąty tydzień za nami8-). Treningi wszystkie zgodnie z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch). Do obwodów dodałam 1 ćwiczenie, w dniu siłowym na dół ciała także 2 ćwiczenia. Miska czysta (z lekką nadwyżką ww w dniu z treningiem cardio). Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02 52 waga 52 52 52 52 52 90 biust 89 89 87 87 87 71 pod biustem [...]

[...] Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, [...]

[...] Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -6kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, [...]

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego - to ćwiczenie najlepiej jest zostawiać na koniec, ponieważ nie jest ono już zbyt trudne i pozwala lepiej "dopompować" mięsień Resztę treningu opiszę Ci jak wrócę z uczelni, bo chwilowo muszę uciekać. Powodzenia Zmieniony przez - patero90 w dniu 2012-01-27 07:43:19