SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20x32,5kg 16x35kg 20x25kg 18x30kg 15x32,5kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 18x8,5kg 11x11kg 20x6kg 16x8,5kg 11x11kg orbi 20 min. Ad. 1 robiło mi się to ćwiczenie bardzo ciężko, a mimo to progres żaden :-( Ad. 4 za lekko, spróbuję zwiększyć od następnego, ale nie jestem pewna czy z większym obciążeniem dam radę pociągnąć [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8311 Data: 2014-12-19 14:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] ogólnie zacznę wyżej i myślę, że będzie ok Ad. 4 odnośnie tego ćwiczenia zaczepiła mnie trenerka na siłowni i zasugerowała, żebym inaczej trzymała stopy, tzn. ja robię to ćwiczenie ze stopami na szerokość bioder, palce na zewnątrz, ona zaś powiedziała, żebym lepiej robiła z prawie złączonym piętami, bo wtedy lepiej pracują pośladki, Saida co [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 8311 Data: 2014-12-21 17:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań ciężar 10 kg -za zaliczenie całości 2 pkt Wrzuć jakiś film poglądowy, bo nie mam pojęcia o co chodzi :-) Zdaje się, że chodzi o ćwiczenie prezentowane w treningu Kolosa.

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 21:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o to ćwiczenie http://www.sfd.pl/Sylwestrowy%2CB%C5%82yskawiczny_Konkurs_na_najsilniejsze_core_-t1136667.html No i oczywiście biorę udział w drugim module Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-05-07 23:28:27

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 23:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodałem film objaśniający ćwiczenie - wznosy tułowia ze sztangą. Dla pań -pompki ze wsparciem z kolan. Co do procentów-beż przesady-na tym etapie te wyniki wystarczą- dokładnośc pomiarów nigdy nie jest idealna a zmniejszych obwód pasa -chwilowo-można dość szybko.

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-09 11:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-28 23:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do treningu to tez lekko go zmodyfikowalem. kiedys 2 razy zrobilem a6w i powiem, ze rezultaty byly i to rewelacyjne. teraz jednak za priorytet stawiam sobie inne partie. po kazdym treningu robie 3 serie po 8 powtorzen unoszenia nog w podporze. nie jest to jakies trudne i meczace cwiczenie. bede wdzieczny jezeli moglibyscie wskazac z [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5698 Data: 2009-12-17 09:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obcinac np po 10g z kazdego posilku czy jednorazowo? spiecia sa ok. po treningu mam juz "wyczerpane" lapy wiec wolalbym ich juz nie nadwyrezac dodatkowo wiszac. czy takie cwiczenie brzucha nie przeszkadza i nie kloci sie z treningiem gornych partii?

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5698 Data: 2009-12-17 12:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Inne opcje,jak ktoś chce , możemy testować, ale poza testem. :) Bo inaczej cały test traci sens. Jako ,że Ad bardzo dobrze wpływa na siłę,warto by dać jakieś konkretniejsze ćwiczenie siłowe-nadające się i dla mężczyzn i dla kobiet. Będzie to w jakimś stopniu porównanie działania Anabolic Dream w tych dwóch formach -czy Ad z proszkiem zasadowym [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-18 12:59:18 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Crossfit pod BJJ.

    Post
    Strength & Endurance

    Dobra już zakumałem te podciąganie, to ćwiczenie u mnie funkcjonuje właśnie pod angielską nazwą, dlatego nie skumałem na początku %-) Z tymi super seriami już zrozumiałem, kiedyś jak trenowałem treningiem Knife'a to tak robiłem. Co do finansów, to coś tam niby mam, ale to też zależy co masz na myśli.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5984 Data: 2013-01-24 10:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy i Pytania!

    Post
    Trening dla początkujących

    Na pewno dobrze przepisales plan, bo jedno cwiczenie na nogi to troche malo ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-10-15 21:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Trening w domu

    [...] dążyć do tego co napisałem. Równowagę w unoszeniu nóg możesz zniwelować robiąc to pod ścianą, nawet będzie trudniej bo unosząc nogi, jednocześnie przesuwając biodra w tył, ćwiczenie staje się łatwiejsze. Co do obciążenia to lepiej jak dokupisz większe krążki, bo potem się okaże, że nie Masz miejsca na gryfie. A jeśli chodzi o posiłek to pewnie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 2014-10-25 20:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [trening] wskazówki/porady - do Apokalipsy, Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ive dzięki ze wpadłeś A już myślałem że powiadomka nie doszła. WODYN, barki- ćwiczenie przy którym nie odczuwam bólu, to raczej wyciskanie zza karku/sprzed głowy(sztangą), połowiczny ruch, czasem sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2009-03-24 08:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [trening] wskazówki/porady - do Apokalipsy, Pumy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Tak tylko pytam, jestem przyzwyczajony do większej ilości ćwiczeń, co może i było błędem. 2. Sumo z ławki - testowałem to ćwiczenie i nie jest źle, zobaczyłem w jakimś dzienniku jak o tym pisałeś był przy okazji pokazany film. Dobrze że przypomniałeś, bo całkowicie wypadło mi z głowy, a może okazać się chyba jedyną rozsądną droga. 3.W tym [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 2009-04-04 17:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 32 32 28 biceps(napinka) 28 29 29 29.5 Założenia na następny tydzień: *do miski dorzucam 25g ww (ostatecznie): DS 2300kcal. BTW(150,100,200), DC 2100kcal. BTW(150,100,150), DNT1900kcal. BTW(150,100,100). *trening siłowy bez zmian, do obwodowego dodam jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie na pupę. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-13 10:22:24

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 09:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piąty tydzień za nami8-). Treningi wszystkie zgodnie z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch). Do obwodów dodałam 1 ćwiczenie, w dniu siłowym na dół ciała także 2 ćwiczenia. Miska czysta (z lekką nadwyżką ww w dniu z treningiem cardio). Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02 52 waga 52 52 52 52 52 90 biust 89 89 87 87 87 71 pod biustem [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-20 10:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-25 17:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -6kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 18:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2007-10-24 18:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedwiosenna redukcja

    Post
    Ladies SFD

    3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego - to ćwiczenie najlepiej jest zostawiać na koniec, ponieważ nie jest ono już zbyt trudne i pozwala lepiej "dopompować" mięsień Resztę treningu opiszę Ci jak wrócę z uczelni, bo chwilowo muszę uciekać. Powodzenia Zmieniony przez - patero90 w dniu 2012-01-27 07:43:19

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2012-01-27 07:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)