ćwiczenie

sporo roboty. samo cwiczenie brzucha nie wystarczy. trzeba podejsc kompleksowo. masz dostep do silowni?

Oparcie o sciane, lustro i mniejsze ciezary - to wiem. Nie znalem natomiast techniki z lekkim opadem. Domyslam sie ze tu chodzi o dociazenie cwiczonego miesnia poprzez "zabranie" ciezaru z pierwszej fazy ugiecia ramienia i "dodanie" go do koncowej fazy. Polecam to cwiczenie jako odmiane od standartow.

Kiedys słyszałem o takiej odmianie, chyba o takiej. Ktos na tym forum pisal ze jakis kulturysta cwiczy tym sposobem (tylko ze ze sztangielka) zeby miec kuliste bicepsy. To cwiczenie chyba słuzy ku wypietrzaniu bica. Ale tam chyba codziło o wiekszy opad niz minimalny. No sam nie wiem bo tylko troche pamietam tego posta.

plś - Macciej dawal taki art.

PS. No i nie napisałem treningu na nogi, bo zbyt wiele tego nie robię - przysiady z sztanga, Wychodzenie po schodach ze sztangą (:E) i na łydki chyba najbardziej typowe ćwiczenie czyli wspięcia na palcach w staniu ;)

[...] dobrze,ale czym "zaskoczysz" mięsnie przy następnym planie treningowym? Dlatego lepiej jeżeli robiłbys powidzmy sztange płaską,pompki na poręczach i do tego jakies ćwiczenie izolowane np.rozpiętki ,a po 2 miesiącach zmienił np. na skos w gore. Oczywiscie podałem tylko przykład,(żebys zrozumiał o co chodzi)bo nie wiem jak ćwiczysz i na [...]

ten sam moze nie, ale uwazam ze duzo wyzsze wyniki osiagnie sie ćwicząc na gryfach niz na samym ciele(oczywiscie mowa o klatce). wiadomo, że nalezy coś zmieniać, ale albo skos w góre albo pompki(co do pompek to mzoe raz w miesiacu , tak uwazam , poniewaz nie jest to az tak efektywne cwiczenie jak ktos ma duzo siły:/). Ale jak idzie w siła w góre, [...]

to a/b oznacza super serie ? Plan jest ok, jedyne co bym zmienił to kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric i ściąganie w A dał 2s albo całkiem wywalił. b) Linka wyciag 3s Na co to ćwiczenie jest ? Pzdro

Jak dla mnie (staz 4 lata) za malo intensywny taki plan. Trzeba mi przynajmniej jeszcze jedno cwiczenie angazujace przod. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2010-01-11 11:56:25

Martwy do grzbietu można dać ale to ćwiczenie globalne całe ciało w nim pracuje. Wiosłowanie i ściąganie wyciągu to dwie różne płaszczyzny ruchu i inaczej będą budować mięśnie grzbietu.

Martwy mozna traktować jako ćwiczenie na dol plecow i nogi. Wioslo aktywuje glownie gore grzbietu a wiec trochę inne partie.

Szukałem i nic nie znalazłem, a z tego linku to jedynie mogę pierwsze cwiczenie wykonac bo nie przypominam sobie mym posiadał taki sprzęt w domu.

kolego, w jakim celu założyłeś temat? już Ci tutaj pisali, A6W szkodzi na kręgosłup. Ćwiczenie na brzuch ABS-2 jest chyba najlepszym z tych wszystkich "systemowych" To czy będziesz miał zarys zależy od diety, a nie od ćwiczeń. Na sylwetkę pracuje się latami, a nie 1,5 miesiąca.

Nie uważacie, że „Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku”, wykonane podchwytem, to typowe ćwiczenie izolowane. Pozdrawiam Stary Grizzly

Ja zacząłem robić ten: https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA Po tygodniu juz widać efekty, pojawiły sie czerwone paski w miejscu przecięć poprzecznych mięśni :D Tylko nie wiem czy ćwiczenie w dni powszechne i odpoczynek w week to jest dobra metoda Zmieniony przez - sw13zy w dniu 2016-01-22 09:33:29

to troche inna praca....zalozenie na wyciskanie na dolnym skosie ciezaru rownego swojej masie nie oznacza ze bedziesz wykonywal takie samo cwiczenie jak "porecze". zaloz taki ciezar z jakim bedziesz w stanie dobrze cwiczyc.

mam podobny problem mam 156cm i 53 w udzie a w tali 62... mam strasznie masywne uda.. tluszczyk i miesnie... jestem na diecie montignaca od tygodnia ale chce jeszcze wprowadzic cwiczenia a dokladniej step... czy wchodzenie i schodzenie na step wyszczupli uda czy raczej rozbuduje? eh nie wiem czy step to areoby czy cwiczenie silowe ... aha mam [...]

Wiesz FU - z tego co mi wiadomo i widze na sobie ćwiczenie to działa na dolną częśk klaty i służy jej uwypukleniu - tak jakby podcięciu mięśnia bo inaczej to wygląda jakby ci sie z brzuchem łączył. Jak dla mnie także nieźle siłę poprawia

ja to cwiczenie uwazam ze super mega swietne. robie to gryfem i lape nieco weziej niz na plaskiej laweczce... elegancko wchodzi tylko ze czasami bloki lape :D:D elegancko podkresla klaciorke :) a jak by pozniej zapodac jeszcze pompeczki na poreczach to juz mega full opcja :)

widzę, że preferujesz o jedno ćwiczenie więcej i o jedną serię mniej w każdym ćwiczeniu. ja ostatnio trochę zmieniam.Na ostatnim treningu zrobiłem tak: uginanie ze sztangą stojąc - regresja 8-10-12 młotki na wyciągu 8-8-10 modlitewnik 8-10-12 i byłem bardzo zadowolony regresja przypadła mi do gustu.Teraz zacznę ją jeszcze wprowadzać w inne [...]