ćwiczenie

agak - tak, w tej chwili cwicze z obciązeniem 5 kg, jedyne gdzie mi te 5 kilo tak mocno ciąży to ćwiczenie na triceps (wyciskanie francuskie jednorącz w staniu) ćwiczyłam w domu technikę przysiadów i martwego ciągu - ale to na sucho - z kijem od miotły.

[...] że w zasadzie to jestem ciekawa jak działaja wielostawowe tak wiecie truli dipli i w ogole. zostałam na babskiej bo tam sztangi zwykle leżą nie uzywane. z kazdego ćwiczenie były po 2 serie. 1. Martwy ciąg - 8*20kg 2. Push press - 8*10kg 3. Wiosło - 10*10kg 4. Ława - 10*10kg 5. przysiad - 10*10kg pomiędzy seriami krotkie przerwy. nie [...]

tak szczerze - wystarczyło wyczyścic michę. od razu widac zmianę, a ćwiczenie wsysaja mnie do środka :D

[...] PYERDOLENIE - nie ma. zakwasy są, sa tam gdzie powinny być. Bardzo cieszy mnie, że zamieniłam wioslarza na sciąganie wyciągu dolnego w siadzie - bardziej kontroluję pracę mięsni, jakoś bardziej czuję to ćwiczenie. wszystko w porządku tylko doba za krótka :) Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-11-21 21:36:28

[...] w międzyczasie poszukałem informacji odnośnie kilku ćwiczeń i dlatego wprowadzam kilka zmian: * w ćw. H nie będę robić unoszenia nóg leżąc na glebie, m.in. dlatego, że to ćwiczenie i wszelkie inne odmiany unoszenia nóg źle działają na mój staw biodrowy, zamiast tego będą planki (3 serie)- na początek 20 sekund, co trening będę dokładał po 5 [...]

na twoim miejscu dorzucił bym jakieś jedno ćwiczenie na kaptury , które poprawiło by wygląd całości długo już ćwiczysz? bo wygląda jakbyś już ćwiczył sporo czasu Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-17 09:56:50

Adziszcze nie dziekuje zeby sie udalo :D podsumowanie dzień 1: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (nie mam ławki wiec podreptałam sobie ,nastepnym razem na jakies pudelko moze bede wchodzic? chociaz facet chce skrecic domowa laweczke zobaczymy co z tego [...]

Martwy dałbym pierwszy ew drugi, ale nie trzeci. To powinno być najcięższe ćwiczenie , i 3 x 12 tutaj tez nie poszalejesz z ciężarem zrobił bym z 4-5 serii i schodził od 12 do tych 4-2 ruchów na dużym ciężarze + dorzucił jeszcze jakieś wiosło(jednorącz, Yates, Końcem sztangi) . Do barków dorzucił bym jakąś super serie np wymachy w przód, wzniosy [...]

[...] ale to zależy kiedy. A ten trening to jakiś inny? W tamtym nie miałaś prostowania nóg. Sama od siebie nie dodawaj nic, bo to się mija z celem. Prostowanie na maszynie to ćwiczenie, którego osobiście nie polecam. Pojawia się w planach, ale.. co kto lubi. Uważam, że mięśnie czworogłowe można zaangażować w wielu innych ćwiczeniach. No i miałaś [...]

Jak na moj gust to widze to tak (zależy ci na masie,wiec 1 partia raz w tyg) Barki nogi Klata Tric Plecy Bic Przedramie Na kazde cwiczenie 4 serie powtorzen 12,10,8,8 Zmieniony przez - rafcio363 w dniu 2005-08-07 20:45:46

[...] sztangielek bokiem 12x7 kg 12x7 kg 10x10 kg szrugsy 12x20 kg 10x20 kg 8x30 kg Trening w dosyć ciężkich warunkach duszno i parno. Błąd popełniłem przy szrugsach bo to ćwiczenie wykonuje od niedawna poprsostu sztangę opsuszczałem za nisko co widać na filmiku. jedynie w ostatniej serii skróciłem ruch o połowe [...]

[...] bokiem 10x5 kg 10x5 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12x20 kg 12x30 kg 10x30 kg Trening wyszedł nie najgorzej, ale byłem lekko śpiący. Wyciskanie sztangi stojąc nie jestem zrobić w stanie pełnego bo mam za niskie pomieszczenie. Spodobało mi się to ćwiczenie na chwilę obecną będzie zastępowało wyciskanie w pozycji siedzącej

[...] 12x30 kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15x50 kg 12x60 kg 10x60 kg Wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x35 kg 8x35 kg Szczerze mówiąc ostatni trening podziałał na mnie lepiej chociaż ten niczym się nie różnił(mowa o tricepsach) nowy sprzęt więc nowe ćwiczenie zobaczymy czy uda się dzieki modlitewnikowi nadać kształt ramionom

pozatym nie raz sobie tak mysle ze cwicze cwicze staram sie trzymac diete, nie chlac itp. i na co to wszystko co moje zycie sie zmieni jak bede miec te 3 cm wiecej w bicepsie? Poprostu jak ma sie takie mysli i nie ma sie ochoty na silke to lepiej odpuscic na jakis czas. Bo wydaje mi sie ze takie cwiczenie na od******l to nic nie daje, jak [...]

Drążek moje ulubione ćwiczenie troche troche waski ale nie jest zle po pierwzej serii czuje spompoweane miesnie ,

Tez to widze i wiem że podczas wykonywania ćiczenia pracuje odcinkiem ledzwiowym poprostu to ćwiczenie tak wykonuje,ale dziekuje za uwagi pozdrawiam.

Olimpio ..dla mnie każde ćwiczenie jest ciekawe ,cieszę się że zainteresował Ciebie mój plan treningowy...

Ja tak brzuch robię w domu - mam zamontowane na ścianie poręcze (bardzo mocne) więc wieszam się na jednej i hopla ...bardzo dobre ćwiczenie, bo walczy sięz grawitacją.

Przemku a powiedz mi czy np przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia to podobne cwiczenie do sklonow odwrotnych? mozna by je zastapic?

kotlet doczytałem że możesz wykonywac trening w sobote. Dlatego do trningu na uda dodałbym ćwiczenie na dwugłowy np.martwy ciag z hantlami i rozdzieliłbym uda i barki.Uwazam po dobrze przetenowanych udach sił bedziesz miał troche mało aby naprawde dobrze przetrenowac barki.