ćwiczenie

[...] 2 razy nie do brody a do czoła * - Mr Masti, poszły wszystkie serie na 6 repsów (nawet śmiało) - ile w związku z tym założyć następnym razem? ** - panie Janku podejrzałem to ćwiczenie u pana i dlatego zapodałem, ale na razie odstawiam na półkę,(jeszcze) przedramiona mam za słabe na takie wariacje. Wyciskanie głową w dół robiłem pierwszy raz po 15 [...]

Jak będzie Ci się chciało na koniec interwałów rzucić pawika to znaczy ze dałeś ostro.Z tym sprintem to tak na 80-90% tym bardziej, że to początek. Zrób 20 sek sprintu i wracaj marszem żeby puls spadł na maksa. No przecież, zapomniałem, że mam pulsometr }:-(, mówiąc na maksa jaką wartość masz na myśli? Ciekawe też co Marcin zaproponuje jak [...]

[...] ma skosu z prawdziwego zdarzenia, a jako substytut robi zwykle ławeczka do brzuszków wstawiona pod smitha, zresztą ja nigdy dobrze nie czułem skosu w dół i dla mnie tego ćwiczenia może nie być ;-) już dużo lepszy jest hammer z imitacją skosu dolnego Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 18:32:07 Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół klatki?

Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół klatki? dipsy, wspomnianego hammera, a wydaje mi się że WL robi robotę w całym zakresie zresztą skos w dół z ławką do brzuszków i smithem też kilka razy robiłem ;-)

[ Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół klatki? Pompki na poręczach chyba mają podobny ruch/skutek Coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=t7ufGlo7Eec Niestety w moim przypadku jak się nie ustawię to i tak czuję trica a nie klatkę }:-( A co myślicie o wyciskaniu w tej pozycji jako rozwiązanie mojego problemu ze skosem w dół? Próbować? Czy [...]

Ogólnie bardzo przyjemne ćwiczenie-po nabyciu wprawy nie ma problemów z równowaga a klata się fajnie ładuje. A zastąpi wyciskanie skos w dół?

U Novego w dzienniku są filmy z bent press. Ketlarze znają to ćwiczenie :-) Podobno pięknie "otwiera" klatkę. Nie potrafię niestety go wykonać. A wyciskanie w mostku, na ziemi to niemal cyrkowa sztuczka. http://i.ytimg.com/vi/RNMDO5lUSaA/hqdefault.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-02-23 13:39:26

[...] sztangą:10x100kg,9x100kg,8x100kg WL: 20x60kg,8x80kg Całość 1.2h czyli jak na mnie szybko i przyjemnie. W niedzielę zrobię drugi etap przejścia na FBW klatka mocniej plus 1 ćwiczenie na plecy,bicki,tricki a od wtorku już normalne (lżejsze) godzinne FBW plus bieżnia. W ramach ciekawostki i dowodu waszej skutecznej pomocy i wsparcia; chodzi na [...]

[...] ćwiczeniu: Przenoszenie hantli na boki: 12x14kg,10x18kg,10x20kg,8x22kg bo biorąc pod uwagę inne ciężary to te są nieproporcjonalnie duże, zauważ że Wzorek robi też 22kg to ćwiczenie ;-) chyba, że bardzo naśladujesz techniki Aksela %-) to ok, ale ja bym osobiście nie szedł tą drogą tylko wziął pierwszego z wymienionych kolegów jako wzór i jego [...]

Przenoszenie hantli na boki: 12x14kg,10x18kg,10x20kg,8x22kg bo biorąc pod uwagę inne ciężary to te są nieproporcjonalnie duże, zauważ że Wzorek robi też 22kg to ćwiczenie ;-) chyba, że bardzo naśladujesz techniki Aksela %-) to ok, Spokojnie, rozchylania płaszcza nie robię %-) To właśnie u Wzorka popatrzyłem temat przenoszenia hantla jedną ręką [...]

Specjalnie dla Kabo, technika do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=kTWOHGOzpso Ps. zaraz się zacznie, bujasz itp, a ja i tak lubię to ćwiczenie i pięknie mi wchodzi.

W czwartek na treningu zrobiłem tylko jedno ćwiczenie na nogi a od wczoraj od 10pm mam takie domsy, że dzisiaj rano były problemy z zejściem po schodach. Prawdziwe problemy ie. 10 min 20 stopni, jednak te 4sek schodzenia w przysiadach robią robotę. W związku z tym jutro planuję zrobić podobny manewr w WL 4 sek na dół i pach w górę i tak z 12 [...]

[...] wam, że średnio jest to widziane w tym pogańskim kraju w którym żyję, nawet kilka razy zwrócono mi uwagę niby w żartach ale jednak. Edit: Miałem pytać, jakie polecacie ćwiczenie na bok barków. Naszło mnie dzisiaj podczas lustrowania, że przód i tył ładnie nabuzowany a boki coś nie teges. Wiem, że najpierw mięcho musi być, żeby puchło, ale [...]

@Fan - to ćwiczenie to chyba Clean & Press. Zarzut z wyciśnięciem. Kombos dość morderczy :-)

[...] na olimpijską i okazało się, że dodatkowe kilogramy wymuszają inny ruch (tak, Mr Mastii znów miał rację). Dynamika to podstawa tyle wiem na ten moment. Tak na marginesie to ćwiczenie daję mi popalić dwa razy lpiej jak MC. Trening: Orbi 3 min - będę musiał zwiększyć czas bo na najwyższym biegu nie mogę się rozgrzać powyżej 120BPM [...]

[...] zakwasami bo pojawiają się po 24-48h a innej nazwy polskiej nie ma. I one świadczą o mikrourazach w mięśniach. Im człowiek bardziej wytrenowany i częściej wykonuje dane ćwiczenie tym mniej jest podatny na DOMS. Czyli wg mnie to rozmawiacie o innych objawach ;-). Ja ćwicząc splitem i nie odbijając się, jak ćwiczę to samo to z tygodnia na [...]

Kabo a idź, ąż mnie ciary przeszły. To mówicie nie prostować, no to pięknie. Nie ma jak się naczytać w necie porad }:-( W sumie to bardziej mi pasuje nie prostować (pomijając fakt, że to ćwiczenie jest ostatecznością). Gwidzie, przeginać kręgosłup tzn jak ?

bułgary cię zabiją;-) jest to wg mnie najbardziej męczące ćwiczenie i jedyne przed którym nadal mam respekt. jak je zaczynam robić to modlę się o szybkie skończenie i przejście do czegoś prostszego. zrób po 12 rep na nogę z hantlami 20 kg w łapce - warunek to dobra technika rozciągająca mięśnie uda.

[...] Wyciskanie hantli siedząc: 10x18,10x24,6x30 - jak mój partner robi 10 repsów z 38ką to nie mam pojęcia :-( Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 10x18,22,24 - to ćwiczenie w każdej wersji mi nie pasuje plus lubi zakłuć, na razie rezygnuję Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce: 3x12x10 Unoszenie grzechotek przed siebie: 3x12x10 Na koniec [...]

[...] zaznaczyłem serie i ciężary mające wpływ na rozwój mieśni i siły,pomarańczowe od biedy-mogą być na początku-reszta to po prostu lipa i strata czasu. Bo po co robić dane ćwiczenie ciężarem 6-8 powtórzeń,którym spokojnie można zrobić 12-16 powt a może i więcej? Marcin robił ciągi godzinę ale wiekszość z ciężarem na 3 powtórzenia bez żadnego [...]