ćwiczenie

martwy ciag jest bardzo kiepskim cwiczeniem na miesnie dwuglowe ud i nie warto go wykonywac? Ty myślisz że to jest szczyt, szczytów. Nie cwicze na silowni, ale raz pare razy zdazylo mi sie byc, zeby pozprawdzac maxy(o ****a 70 na klate ale max). Podsłyszałem co radzi jeden "instruktor", gościowi. Leciało to tak instruktor-jednym z [...]

akurat ten szczegół jest ważny bo bez tego to ćwiczenie jest do dupy i bardziej ryje kręgosłup można jeszcze kilka trików zastosować albo podłożyć krążki pod palce albo trzymac stopy skierowane pod kątem "\ /" Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-07-11 14:16:19

[...] Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko podczas leżenia na brzuchy 3 x 12 Na prostowniki tak jakby brzuszki tylko w drugą stronę 3 x 20 I szrugsy 3 serie [...]

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.08 - Ćwiczenie na plecy http://youtu.be/62jgqu7huoo

NIE WIEM czemu się dziwicie. Tez robie francuskie wyciskanie na skosie ujemnym, jak i zwykle wyciskanie wąsko głową w dół. Bardzo dobre ćwiczenie. Ładne Plecki

od momentu jak zaczęłam odpowiednio prowadzić łokcie przy wyciskaniu na triceps, czy płasko czy skos w dół, każde to ćwiczenie odpowiednio wykonywane, uważam za efektywne

[...] dalej będę jechał swoim intuicyjnym „poplątańcem”, skoro zawsze były efekty, po co to zmieniać? Siła idzie do przodu w zaskakującym tępię, pierwsze ćwiczenie, które ostatnio męczyłem dziś lekko, z progresją. Martwy jak pisałem, mógłbym już ciągać dużo więcej, ale chcę przyzwyczaić plecy, więc dziś progresja tylko o [...]

[...] robić, więc w każdej serii różnorakie wariacje – i zarzut z wyciskiem i wyciskanie od czubka głowy i rwanie, na bliżej nieokreślonej ilości powtórzeń. Następne ćwiczenie ściągnąłem od Juniora, Zottman Curl od rtz'ta bodajże(body-factory.pl), oba fajne, z tym, że po Tate press odczuwam ból w łokciach. Suple: Zostało mi mało Dorianów, [...]

Co to za ćwiczenie "A" na wyciągu?

[...] 4-2-4 40kg x8, 40kg x8, 40kg x8 Tate Press + uginanie z supinacją 14kg + 11kg + 8kg + 5kg 6-8 x1 Uginanie + prostowanie na wyciągu 51kg x10 +15 x3 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie z fanatykami francuza, dla których 50kg „na ilość razy” jest priorytetem, bądź co bądź przegrałem ilością powtórzeń o 4, ale zgodnie przyznali, [...]

[...] dawkowanie na bogato masz opisane na opakowaniu, a takie oszczędniejsze to stosujesz tylko przed treningiem w ilości zapewniającej zadowalającą cię pompę mięśni, aczkolwiek podejrzewam, ze łapiesz się za ćwiczenie od dupy strony, więc weź się za porządne ćwiczenie i jedzenie, a pieniądze na suple póki co wydaj na lody z dziewczyną albo inne takie

Przeleciałem przykładowy plan, i wynika że w czasie jednej sesji powinienem robić jedno ćwiczenie na jedną partie, np. klatka - wyciskanie na płaskiej - 4 serie np 10/8/6/6. Mój problem jak rozplanować obciążenie tj żeby ostatnie powtorzenia w ostatniej serii były do bólu czy luźniej? Pytam bo nigdy nie robiłem w ten sposób i nie mogę sobie [...]

[...] SIEDZĄC (na dwugłowe): 10x40kg 10x50kg 10x60kg(przez chwilę problem z chodzeniem, uczucie jakbym nigdy wcześniej tej części nie robił) BARKI: PUSHPRESS (polubiłem to ćwiczenie): 8x40kg 8x60kg 8x60kg WYCISKANIE HANTELKAMI SIEDZĄC: 9X14KG 8X18KG 8X22KG LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO NA KRZYŻ NA TYLNY AKTON: 10X7,5KG 10X12,5KG 7X17,5KG (głupi [...]

[...] wagę sztangi7.5kg): 8x27.5kg 5x37.5kg - za ciężko 10x27.5kg Prostowanie ramion nad głową wyciągu górnego (pierwszy raz): 8x15kg 5x25kg za cięzko 7x20kg - nie podeszło mi to ćwiczenie, na razie na półke Na dobicie wyciągiem górnym prostym nachwytem: 29x15kg - pożar i tric ready to explode Bieżnia tylko 15 min. Miałem robić jak zwykle bieg ile dam [...]

[...] 25 min Czas trwania treningu 1.45h Dzisiaj po forumowej przedtreningówce robiłem bardzo krótkie przerwy. Więc, szybko poszło, ale ciężary cierpiały na tym. Dołożyłem jedno ćwiczenie na barki i tego będe się trzymał dalej. PYTANIE DNIA: Kontynuować krótkie przerwy kosztem ciężarów, czy jednak wydłużyć trochę a dać więcej na patyk. Pozdrawiam

[...] pewnie wie do czego zmierzam, ale żeby nie owijać w bawełne, ile miesięcy ćwiczyć jak teraz zanim bezpiecznie można będzie przejść do 6 -8 powtórzeń ale ciężej. Jakiekolwiek ćwiczenie robie to super do 6 repsów idzie a potem z każdym kolejnym walka o przetrwanie a na patyku całe g..no. Pozdrawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-09 [...]

[...] wg Wodyna.A jak starczy sił to przedramiona na koniec jak nie, trzeba będzie zrobić w niedzielę. Kuba nawalił ciężaru na suwnice i korci mnie zmienić 3cie planowane ćwiczenie i zobaczyć ile da się tam pocisnąć. Taki zabieg celem podbudowania ego. Jeszcze dwie godzinki do wymarszu, wcześniej nie ma co iść, bo u mnie na siłowni od Nowego [...]

[...] Na koniec uginanie ramion grzechotkami na maks powtórzeń: 40x7kg - POŻAR w bicku i przedramieniu Przedramienia prostą i hantelkami 3 serie po 12 każde ćwiczenie Szrugsy hantlami stojąc 3x12x32kg Bieżnia 10 min Szybko łatwo i przyjemnie. Wychodzi na to, że w cyklu tygodniowym brakuje mi czasu na bieżnie tylko w dzień nóg. [...]

[...] analizy pogłębiając błędy z 1 przyjścia na siłkę. 5% jest tylko świadomych co do czego służy i jak się coś robi. na serio dla kogoś nieświadomego na serio nie jest ciężko przerodzić WL w ćwiczenie na barki;-) Ogromna rzesza ludzi ma przerośnięty przedni akton, proszę o jeszcze raz zweryfikowanie jak wyciskają a jak wyglądają;-) na spokojnie;-D

[...] błędy z 1 przyjścia na siłkę. 5% jest tylko świadomych co do czego służy i jak się coś robi. na serio dla kogoś nieświadomego na serio nie jest ciężko przerodzić WL w ćwiczenie na barki;-) Ogromna rzesza ludzi ma przerośnięty przedni akton, proszę o jeszcze raz zweryfikowanie jak wyciskają a jak wyglądają;-) na spokojnie;-D Ja [...]