ćwiczenie

[...] Bicepsa już nie rób, trzymaj się tego że jedną partię na tydzień trenujesz _______ Nieparzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/6 * to jako drugie ćwiczenie daj Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 * to pierwsze Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 tu rozpiętki na skosie Brama 3x12 wywal Triceps Prostowanie [...]

[...] od 0 :-D ) plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max 4 wcyiąg dolny 2x6 jak już to 3 serie na sam koniec pleców i z 15 powtórzeń szrugsy 3x 20 przedostatnie ćwiczenie podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 wiosłowanie, tak? daj jako 3 ćw ściąganie drążka 10 10 8 daj jako 2 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 jeszcze młotki [...]

Cwiczenie wg planu jaki podałeś jest okey. Raz w tygodniu wystraczy pobudzać mieśnie do wzrostu, resztą zajmie się dieta. A co do drugiego pytania, to zależy od treningu. Za dużych zakwasów nie możesz mieć, chyba, że na początku twojej przygody z kulturystyką. Lekkie zakwasy mogą być, lub takie specyficzne uczucie na drugi dzień, które będzie Ci [...]

wez jak masz kumpla jakiegos to powiedz zeby pomogl ci dokonczyc dane cwiczenie jak jestes za slaby i wtedy doloz kg

[...] przez prostowanie karku z oporowaniem, a także wiosłowanie w opadzie z przyciąganiem sztangi do lini barków ( działa tez na tylny akton mięśnia naramiennego ), i takie ćwiczenie, zawsze zapominam jego nazwę - stoisz, ręce opuszczone, sztanga w rękach i robisz ruch "wzruszenia ramionami", ciągnąc barki do uszu i ściągając łopatki . [...]

[...] i powt oraz oraz czas na regenerację mięśni - to nie działa tak że więcej (częściej) znaczy lepiej (szybciej, bardziej), czasem warto zrobić mniej 3)co do samych ramion ćwiczenie ich wcale nie wymaga jakiegoś katowania zbyt częste treningi mogą wręcz wywołać zastój i przetrenowanie (i pamiętaj ramie to 2/3 tric i 1/3 bic więc przyłóż się [...]

[...] Musisz wówczas nauczyć się przyjmować pozycję techniczną do przysiadu i tak ją utrzymywać przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie jest to łatwe, ale konieczne aby ćwiczenie było bezpieczne dla Twojego kręgosłupa. Bo niestety ale i przeprost w odcinku lędźwiowym jak i podwijanie bioder nie jest dobrą taktyką i prędzej czy później może [...]

nogi na krzeselku rece rownierz i jedziesz do dolu a pozniej wycgiasz trudne cwiczenie mozesz tez robic rece wasko to na tricki szeroko jak rozpietki i na jednej rece jesli potrafisz

[...] zamiast zwykłego uginania ramion ze sztangą, wtedy ćwiczysz nim jakieś 3 (bo trudno w nim o progresję skoro zawsze musisz wykonać 21 powtórzeń). Częściej robi się to ćwiczenie na końcu treningu biców, jako dobijające je. Jedną serię. Co do uginania o kolano to też nie za dobrze. Wiesz co, wydaje mi się że potrzebujesz solidnej korekty [...]

Martwego ciągu nie da się zastąpić jednym konkretnym ćwiczeniem bo jest to ćwiczenie bardzo złożone i angażuje praktycznie całe plecy. Dzień dobry pracują głównie prostowniki Wrzuć cały plan na plecy to coś wymyslimy pozdro

Wiadomo, ćwiczenie jest inne. Ale chodzi o to, że jeżeli kolega ćwiczy ACT to w niczym nie zaszkodzi jeżeli zamieni hantle na sztangę.

Dieta+trening+duze_ciezary+regeneracja .Duze ciezary, jesli takowymi dysponujesz to skup sie na podstawowych cwiczeniach jak martwy ciag,przysiady,wyciskania na klate oraz na bary,podciaganie na drazku,wioslowanie sztanga w opadzie itd itp. Polacz w taki sposob aby wyszlo ci 3-4 dni treningowe w tygodniu. Kazde cwiczenie 5 serii po 5 ruchow. Jesli [...]

huntelar93 ćwiczenie nie ma żadnego wpływu na wady wzroku, mozesz smialo przy sporych minusowych wadach istnieje ryzyko odklejenia siatkowki, choc i to zostalo ostatniopodwazone... NGE zalezy jakie te operacje byly jak dotyczyly miesnia ocznego (a raczej tak) to zez moze nawrocic, np: jesli byl zez rozbiezny i oko patrzac do dolu uciekalo patrzac [...]

Zależy od stylu życia, jak wstajesz o 6 rano to ćwiczenie po godz. 20 może być bardzo ciężkie, organizm już jest zmęczony całym dniem i przygotowuje się do odpoczynku. W tym przypadku człowiek ma najwięcej siły ok. godz. 17, więc w tym czasie trening był by dobrym rozwiązaniem. A jeśli wstajesz później to automatycznie poźniej chodzisz spać więc [...]

Mysle ze cwiczenie jest tylko jedno, i nazywa sie ono poprostu podaniem, jesli trenujesz w klubie i dopiero zaczynasz przygode z koszem to na treningach z czasem dojdziesz do wprawy. Musisz poprostu podawac jak najwiecej, a z czasem nabierzesz wprawy. co do sily podania to tez zalezy troche od twoich mozliwosci fizycznych. Ewentualnie sproboj [...]

[...] wykonania (sztanga z tyłu) pozycja ciała i technika kulały co zaowocowało naciągnięciem jakiegoś mięśnia. Przeczekaj do jutra i jeśli ból będzie mocny udaj się do lekarza. Nie wiadomo jak wykonywałeś ćwiczenie i co sobie mogłeś zrobić. Jeżeli to naciągnięcie to po kilku dniach ból ustąpi. Następnym razem pomyśl zanim zaczniesz cudować.

[...] masz lat...Jeśli robisz pompki pod różnymi kątami to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj poza tym jak chcesz ćwiczyć co drugi dzień to daj albo drążek albo wiosłowanie,małymi ciężarami jednak nie ma sensu.Zamiast brzuszków [...]

Najwygodniej jest przyrządzić sobie WPC + owsiane, możesz dołączyć do tego owoc ( cukry proste ) taki posiłek da Ci 'paliwo' na treningu, które umożliwi Ci bardziej produktywne i intensywne ćwiczenie. Nie musi to być kurczak + ryż. Masz różnorodny zakres produktów do wyboru. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-15 11:11:29

Tak się nazywa ćwiczenie, ze względu na to iż poruszamy barkami, jednak pracują mięśnie pleców. Zobacz sobie obrazki u góry.

[...] -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar 12kg (Jedno ćwiczenie) -Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(pełne)(3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg -Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(z wyprostowanych [...]