zamiast MC

nie mam zbyt duzo obciazenia a w planie treningowym mam martwy ciag, obciazenie ktore posiadam jest zbyt male abym zmeczyl sie martwym ciagiem, wiec moja prosba jest taka abyscie podali mi inne cwiczenie, na te same partie miesni co MC z wykorzystaniem jedynie sztangi, abym mogl zmeczyc sie tym cwiczeniem z mniejszym obciazeniem

Dzien Dobry. napewno troche mniej zalozysz;) a czy ci wystaczy to nie wiem bo malo napisales

Jesli chodzi o cwiczenia ze sztanga oprucz martwego na prostowniki to sklony silowe ze sztanga a z cwiczen bez sztangi to na ten rejon unoszenie tulowia z lezenia przodem.

Martwego ciągu nie da się zastąpić jednym konkretnym ćwiczeniem bo jest to ćwiczenie bardzo złożone i angażuje praktycznie całe plecy.

Dzień dobry pracują głównie prostowniki

Wrzuć cały plan na plecy to coś wymyslimy

pozdro

moj plan to:
A
przysiady
wyciskanie na plaskiej
MC
uginanie ramion ze sztanga
B
przysiady
wyciskanie zza glowy
wioslowanie
wyciskanie na palskiej waskim uchwytem
wspiecie

trenuje na zmiane co dwa dni i brzuszki robie co dwa dni

wiesz proponuje zamiast klasycznego matwego ciągu w planie A dać podciąganie na drązku nachwyt i martwy ciąg na prostych nogach .
Do martwego na prostych nogach nie potrzebujesz dużego cięzaru a bedzie on służył bardziej jako pobudzenie mięsni dwugłowych uda i delikatne zmęczenie prostowników grzbietu, resztę swojej pracy prostowniki wykonają przy siadach.

Co myślisz o takim rozwiązaniu?

pozdro

zapomnialem dopisac ale wlasnie robilem martwy ciag na prostych nogach, adrazka u siebie w futrynie nie moge zamontowac bo mam takie "drewniane obicie" i na tym nie bedzie sie trzymac

A nie mozna by poprostu zwiekszyc ilosc seri przy tym samym ciezaze?