pompki

Koledze chodziło o pompki w ilościach nieco większych niż aerobowe

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Czwiczenia aerobowe to jak sama nazwa wskazuje takie, gdy energia pochodzi z przemian tlenowych. Intensywność nie jest bardzo wysoka. A ktokolwiek wie coś na temat fizjologii wysiłku, to wie, ze przemainy tlenowe nie zaczynają się ot tak od razu, a dopiero po paru minutach. Jak wysiłek jest intensywny ( a pompki sa właśnie takim wysiłkiem ), to nie uruchamiają się przemiany tlenowe, tylko beztlenowe, bo te ostatnie dostarczają energii znacznie szybciej, choc znacznie mniej ekonomicznie. Więc nawet zakładając że dla kogos pompki nie sa intensywnym ćwiczeniem to i tak musiałby je robic przez kilkanascie minut, aby zacząć spalać tłuszcz. Ale dla 99,9 % ludzi są one tak dużym wysiłkiem, że można je wykonywac góra 2-3 minuty, a potem mięśnie padają z wyczerpania. I nie zdążą się nawet rozpocząć w nich procesy tlenowe, pomijając to że przy takim wysiłku w ogóle się nie rozpoczną. Podsumowując - pompki NIE SĄ ćwiczeniem aerobowym, a juz tym bardziej nie są ćwiczeniem którym można spalać tłuszcz

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

No i koniec gadki -Macciej pozamiatał

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki za obszerne wytłumaczenie.
Oczywiście SOG.


#include <god.h>

Siema. Mam pytanie. Czy przy robieniu pompek ważne jest oddychanie? Jeśli tak to jak to należy robić? Czy skuteczne jest pompowanie na wzniesieniach? Tzn. Ręce opierane np. na stołkach i klata schodzi na dół.
Jakie ćwiczenie wykonywać w celu wyrobienia mięśni pod karkiem z tyłu, między łopatkami? Po jakim czasie ćwiczeń widać efekty umięśnienia klaty? i jakie ćwiczenie jest najefektywniejsze dla tej partii ciała?

Pozdrawiam.

Mam akredytacje, mam swoją nację, która mknie jak ekspres przez hiphopowe stacje, wchodze w tonacje i oceniam sytuacje.Pozdrowienia dla wszystkich forumowiczów. POKÓJ

1. pompki na krzesach są lepsze - bardziej rozciagają mięśnie
2. mięsień czworoboczny grzbietu można wyrabiac przez prostowanie karku z oporowaniem, a także wiosłowanie w opadzie z przyciąganiem sztangi do lini barków ( działa tez na tylny akton mięśnia naramiennego ), i takie ćwiczenie, zawsze zapominam jego nazwę - stoisz, ręce opuszczone, sztanga w rękach i robisz ruch "wzruszenia ramionami", ciągnąc barki do uszu i ściągając łopatki . Zobacz ponadto atlas ćwiczeń


Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Dokładnie-Trening domatora-AĆ.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail