ćwiczenie

dzieki za odpowiedzi. Przysiadow wczesniej nie trenowalem, trening plecow i nog mozna powiedziec ze raczej zaniedbywalem. Dodam tez, ze nie uzywam pasa, natomiast uzywam na rece tych malych paskow (nie wiem jak to sie nazywa? po angielsku "straps"), ktore owijam wokol gryfu sztangi. Jesli chodzi o zakres ruchu i forme - zakres ruchu jak [...]

Nogi w planie muszą być. To największy mięsień a siady to ćwiczenie które pali najwięcej kalorii. Nie wolno go absolutnie pomijać w rozpisce. Aeroby po treningu można olać, nogi na treningu nie. Poza tym ciężkie siady to skurcz innych włókien niż trening aerobowy. Nie ma tu żadnego konfliktu.

Ok. Po wczorajszym treningu postanowiłem dodać wskazówkę jeśli ktoś miałby w przyszłości ten sam problem co ja. Wystarczyło że zamieniłem rozpiętki na ćwiczenie "Around the world's" z hantelkami, oraz zwykle pompki na tzw. "Pompki Chińskie" a do reszty pompek zmieniłem ustawienie uchwytów tak aby odchylić dłonie około 30 stopni do zewnątrz. Po [...]

Potwierdzam. Zaczalem to dopiero odkrywac dzieki radom Wodyna zreszta. Zabawne uczucie gdy poprostu robisz cwiczenie i wydaje Ci sie ze jest "dosc lekko" albo "normalnie" ale gdy pomyslisz nad ciezarem i wynikami sprzed pol roku to sie okazuje ze na sztandze lezy sporo wiecej. (Np. ja nie myslalem zbytnio o podciaganiu sie z [...]

ej ludzie nie wiem czy dobrze robie przysiad ze sztanga na barkach, gdyz jak wykonuje to cwiczenie to jak robie przysiad na dole mi sie garbi troszke kregosłup.. nie wiem czy to normalne ale jak robie przysiad bez obciazenia to tak samo leciutko sie garbi na samym dole..(przysiad robie pełny, praktycznie dupa dotykam podlogi) nie wiem czy tak ma [...]

[...] żebyś mógł robić 10 ,aż 7 tyg. (tak wyczytałem)... Łamaną to co innego :) -Robisz w ogóle łydki, albo przedramię ? -I co z podciąganiem na drążku ? Chyba bardzo zależy Tobie na poszerzeniu się, a przecież to świetne ćwiczenie :P -No i na koniec brzuch ? Jak, i w którym treningu... Pytania zadałem z ciekawości... Pozdr. i czekam na odpowiedź...

przecież nie dźwigasz jeszcze takimi wielkimi ciężarami chyba? to ćwiczenie to chyba bez przystanków byś robił?

no wlasnie na tym planie sie wytrenowal kolega ktory przedwczoraj zyebal cos bo uzyskal tylko srebro na mistrzostwach Europy juniorow w trojboju silowym... jak przyjedzie to zapytam dokladniej.. tzn juz od dlugiegoczasu tak nie cwiczy, ale poki mial klopoty z plecami wlasnie tak robil wiadomo ze sa rozne przypadki jak cos to polecam przysiady [...]

1: kalorie na +200 A POZNIEJ WOLNO TYLKO DOLOZYC LUB UTRZYMACi dokladwsz regularne biegi itp WEGLE OBCIETE W PORZE WIECZORNEJ.. NIE WIEM KIEDY ROBISZ TRENING... ALE NIE WIDZE SZANS NA DECOMP BEZ PORUSZENIA DUZYCH MIESNI A POPRIERDOLKI JAK KLATA CZY RECE NIE MAJA DOSC DUZEGO POTENCJALU ENERGETYCZNEGO BY ROBIC DECOMPOITIONING CWICZENIE KTORE NIE [...]

wyciag i drazek nic mnie lepiej nie pompuje<-plecy i barki klate sprobojcie na bramie <- zawsze jakas odskocznia a dla mnie za***iste cw i przysiady - mega za***iscie fajne cwiczenie

ja w ogole mysle siwy ze lepiej ci wychodzi juz to rysowanie niz cwiczenie moze w tym kierunku powinienes isc? Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-11-14 19:45:36

uwzględnij prostowniki w planie ćwiczenie na nie !!

zatem wg Ciebie nikt nie zasluguje z kulturystow na szacunek?? wszyscy z nich kochaja ten sport. Pewnie wszyscy w wieku 14 lat wygladali jak " lamusy" ( nie wiem zbytnio co przez to rozumiesz). Jesli wg Ciebie kulturystyka to tylko siedzenie na dupie i cwiczenie to chyba kolego pomyliles fora. Nie mowie, ze ja traktuje ich jak bogow itp.- raczej [...]

[...] to za małe ciężąry? Jeśli nie to tak zacznę trenować. Tyle, że pierwsze treningi będę musiał potraktować jko próbne, by dobrać sobie odpowiednie ciężąry na daną partię w danym ćwiczeniu. A co do tych pleców to całe je robic już jako ostatnia partię czy tylko mc jako ostatnie ćwiczenie w partii? Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-12 21:56:24

Witam, zgłaszam chęć do testu-rywalizacji. Czemu ja ? Mam teraz w cholere sporo czasu na jedzenie, spanie, ćwiczenie. Test sponsorowany będzie dla mnie mega motywacją i zobowiązaniem !! Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s58.html#post7

182 cm, 69 kilo i jeszcze 4-5 w dół????? To zapomnij o umięśnionym siedzeniu. Wstaw porządne zdjęcia - w bieliżnie, przód bok, tył w prostej pozycji bez napinania się. Zrzut jadłospisu z 3-4 dni. Solidna wypiska z treningu: ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej z nich Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-15 13:29:56

[...] hantli bokiem x3 i czasem jak mam siłę to z 2 serie unoszenia hantli przodem :) ćwiczenia 2 i 3 po 6-10 powtórzeń a 1 i 4 po 10-15 klata 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 2. wyciskanie hantli na skosie w górę 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. rozpiętki każde ćwiczenie po 12-6 powtórzeń a teraz cyklon 2x Clout i jakaś tam resztka Mono :D

No nie jestem pewnie czy uda mi sie oswiecic Ci tak zupelnie&#8230; ale&#8230;&#8230;&#8230; Starszy system treningowy w PC wygladal w nastepujacy sposob: Poniedzialek - ciezko Wtorek - srednia intensywnosc Srodek &#8211; lekko Czartek &#8211; Wolny Piatek &#8211; ciezko (z tym ze nieco lzej niz w poniedz.) Sobota [...]

to cwiczenie jest bodajze na m czworoboczne takie niby szrugsy oszukane

[...] powtórzenia 10, 9, 8. Ćwiczenie sprawiło największy problem. Ostatnie powtórzenia lekko "oszukane", nie były czyste. Coś muszę zmienić.) pompki na poręczach 3s (Przed ćwiczeniem byłem zmęczony mocno. Udało mi się zrobić 4 pompki i postanowiłem, że będę po prostu się opuszczał i tym sposobem zrobiłem powtórzenia 10, 9, 9 - więcej nie dałem [...]